ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ: ຜັກຊະນິດໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຄົງຕົວ?

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເຝີ ຫຼື ເຂົ້າ, ຫຼາຍຄົນພົບວ່າຕົນເອງມີອາການນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຜິດປົກກະຕິພ້ອມກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ງ້ວງຊຶມ ແລະ ເຫງົານອນ. ວິທີງ່າຍໆໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເພີ່ມຜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ກິນມັນຕາມລຳດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ຄົນເຮົາຄວນກິນຜັກຕໍ່ໄປນີ້ຮ່ວມກັບມັນ:

ຜັກໃບຂຽວ

ຜັກໃບຂຽວທົ່ວໄປປະກອບມີ ຜັກກາດຂາວ, ຜັກກາດຂາວຈີນ, ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກກາດຫົວ, ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກກາດນ້ຳ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງເມື່ອເຂົ້າໄປໃນລຳໄສ້, ມັນຈະປະກອບເປັນຊັ້ນຄ້າຍເຈວທີ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມນ້ຳຕານຈາກແປ້ງເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າລົງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well ຂອງອາເມລິກາ.

ເສັ້ນໃຍໃນຜັກໃບຂຽວຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຫຼั่งຮໍໂມນບາງຊະນິດໃນລຳໄສ້ເຊັ່ນ GLP-1 ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປະມວນຜົນນ້ຳຕານໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຍືດອາຍຸຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ທີ່ດຳເນີນກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຜັກກ່ອນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນຫຼັງອາຫານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ບຣອກໂຄລີ

ບຣອກໂຄລີອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ແລະ ມີແປ້ງຕໍ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມນ້ຳຕານ. ໂດຍສະເພາະ, ບຣອກໂຄລີມີກລູໂຄຣາພານິນ, ເຊິ່ງເປັນສານຕັ້ງຕົ້ນຂອງຊູນໂຟຣາເຟນ. ສານປະກອບນີ້ມີທ່າແຮງໃນການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນໃນຕັບ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ.

ໝາກກ້ຽງ

ໝາກກະເຈົາສຸກມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຫຼາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ໝາກກະເຈົາຈະພັດທະນາຊັ້ນເຍື່ອເມືອກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເພັກຕິນ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສ້າງຄວາມໜືດສູງໃນລຳໄສ້, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມນ້ຳຕານຈາກລຳໄສ້ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າລົງ.

ຜູ້ຄົນສາມາດກິນກະເຈົາຕົ້ມ, ນຶ່ງ, ຫຼື ສົ້ມເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ນ້ຳທີ່ປະສົມກັບກະເຈົາເປັນຢາພື້ນເມືອງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳຕານໃນເລືອດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ຫຼັກຖານໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສະໜັບສະໜູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ສາມາດທົດແທນຢາໄດ້.

ໝາກໂມຂົມ

ໝາກໂມຂົມມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເນື່ອງຈາກມີສານປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຕຣເຕີປີນອຍ, ຊາໂປນິນ, ແລະ ໂພລີເພບໄທດ໌-ພີ. ໃນການສຶກສາກັບສັດ, ສານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສາມາດໃນການລອກລຽນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນ ແລະ ຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການດູດຊຶມສານອາຫານຈາກໝາກໂມຂົມແມ່ນການກິນໝາກໄມ້, ບໍ່ແມ່ນກິນໃນຮູບແບບອາຫານເສີມ ຫຼື ຜົງ. ໝາກໂມຂົມມັກຖືກກະກຽມໂດຍການຜັດ, ຕົ້ມ, ຫຼື ເຮັດແກງ.

ຜູ້ທີ່ກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາອິນຊູລິນ ຫຼື ຊູນໂຟນີລູເຣຍ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນສານສະກັດຈາກໝາກໂມຂົມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນປະລິມານຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ, ອີງຕາມ Eating Well.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bua-an-nhieu-tinh-bot-an-rau-nao-de-on-dinh-duong-huyet-185251211200523212.htm