10 tabiat buruk yang membahayakan kesihatan kardiovaskular rakyat Vietnam

tim mạch - Ảnh 1. — Banyak tabiat berbahaya kepada hati - Ilustrasi: Masa ekonomi

Jadi apakah "penyebab" penyakit ini? Menurut Dr Tran Chau Quyen, ketua Jabatan Peperiksaan dan Perundingan Pemakanan untuk Dewasa - Institut Pemakanan Negara, terdapat 10 tabiat biasa yang sering dikaitkan dengan pembentukan dan perkembangan penyakit kardiovaskular yang dihidapi oleh ramai orang.

1. Kurang aktiviti fizikal

Kekurangan aktiviti fizikal adalah salah satu punca utama penyakit kardiovaskular. Sekiranya badan tidak aktif secara teratur, ia akan menyebabkan fungsi peredaran darah terjejas, pengumpulan lemak berlebihan, tekanan darah tinggi, dislipidemia dan diabetes jenis 2.

Semua ini adalah faktor risiko penyakit jantung. Hanya 30 minit berjalan pantas sehari boleh meningkatkan kesihatan jantung anda dengan ketara.

2. Penyalahgunaan alkohol dan dadah

Minum berlebihan bukan sahaja menjejaskan hati, tetapi juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kegagalan jantung, aritmia dan strok. Alkohol meningkatkan tahap trigliserida darah dan menjejaskan keupayaan jantung untuk mengecut. Adalah lebih baik untuk mengelakkannya sama sekali.

3. Tidak cukup tidur, kualiti tidur yang buruk

Tidur memainkan peranan penting dalam memulihkan dan mengawal selia aktiviti badan, termasuk sistem kardiovaskular. Tidur kurang daripada 6 jam setiap malam atau mengalami gangguan tidur boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung dan penyakit dan kejadian kardiovaskular yang lain.

Selain itu, apnea tidur (biasa berlaku pada orang yang berlebihan berat badan dan obes) juga berkait rapat dengan penyakit kardiovaskular. Khususnya, apnea tidur boleh menyebabkan kematian mengejut yang sukar untuk dikesan dan menyediakan penjagaan kecemasan yang tepat pada masanya.

4. Pemakanan yang tidak sihat

Diet tinggi lemak tepu, tinggi garam, tinggi gula halus (dalam minuman, gula-gula, kek), dan rendah serat adalah punca utama masalah seperti aterosklerosis, kolesterol darah tinggi dan obesiti.

tim mạch - Ảnh 2. — Makan sambil menonton TV boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan obesiti - Foto ilustrasi

Oleh itu, kita harus mengoptimumkan makanan "dimasak di rumah" dengan keempat-empat kumpulan makanan menyediakan empat nutrien utama termasuk kanji (beras, beras perang, kentang, jagung), protein (ikan, udang, telur, daging dan kekacang yang mencukupi), sayur-sayuran hijau dan buah-buahan; lemak harus berasal dari ikan berlemak, biji berlemak seperti kacang tanah, kacang macadamia, minyak sayuran dan harus mengelak daripada terbakar semasa memasak.

5. Gaya hidup tertutup dan terpencil

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kesunyian dan pengasingan sosial boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Kekurangan sokongan emosi dan pengasingan yang berpanjangan boleh meningkatkan tahap tekanan, mengganggu corak tidur dan menjejaskan hormon - semuanya memudaratkan kesihatan jantung.

Mengekalkan hubungan sosial dan mengambil bahagian dalam aktiviti komuniti akan menyumbang kepada peningkatan kesihatan kardiovaskular dan mental.

6. Jangkitan virus dan bakteria

Apabila anda dijangkiti, sistem kardiovaskular perlu bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen kepada badan, meningkatkan beban pada jantung.

Terutamanya pada orang tua atau mereka yang mempunyai penyakit asas, jangkitan virus dan bakteria boleh menyebabkan miokarditis, infarksi miokardium atau memburukkan lagi penyakit kardiovaskular. Oleh itu, orang yang mempunyai sistem imun yang lemah harus mendapatkan vaksin secara proaktif untuk meminimumkan kesan berbahaya penyakit pada badan.

7. Merokok

Merokok aktif atau pasif adalah faktor risiko peningkatan aterosklerosis, tekanan darah tinggi dan risiko infarksi miokardium.

Nikotin dan toksin lain dalam asap rokok merosakkan dinding saluran darah, menggalakkan pembentukan bekuan darah, dan mengurangkan jumlah oksigen dalam darah. Oleh itu, berhentilah merokok demi kesihatan diri, keluarga dan masyarakat.

8. Tekanan yang berpanjangan

Tekanan psikologi yang berpanjangan merangsang badan untuk menghasilkan hormon kortisol, yang meningkatkan tekanan darah, meningkatkan gula darah dan memberi kesan negatif pada dinding saluran darah. Selain itu, tekanan sering dikaitkan dengan tingkah laku yang tidak sihat seperti pemakanan yang tidak terkawal, minum alkohol, merokok – meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh itu, ambil inisiatif untuk menghilangkan tekanan dengan kaedah yang sesuai untuk anda, seperti bercakap dengan orang lain, bersosial, bersukan , bermeditasi... Jika langkah-langkah ini tidak berkesan, anda harus berjumpa pakar psikologi untuk rawatan yang sewajarnya.

9. Melambatkan penurunan berat badan apabila berat badan berlebihan atau obes

Berat badan berlebihan dan obesiti meningkatkan beban pada jantung, menggalakkan keradangan kronik dan menyebabkan gangguan metabolik seperti hiperglisemia dan dislipidemia.

Sains telah menunjukkan bahawa kehilangan 5–10% berat badan anda boleh meningkatkan tekanan darah, gula darah dan lipid darah dengan ketara—yang seterusnya membantu melindungi jantung anda.

tim mạch - Ảnh 3. — Obesiti meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular - Foto ilustrasi

Namun, masih ramai yang berlengah-lengah atau tidak mempunyai rancangan khusus untuk menurunkan berat badan. Setiap hari penangguhan adalah hari tekanan pada sistem kardiovaskular, dan insiden boleh berlaku pada bila-bila masa.

10. Penyakit pergigian yang tidak dirawat

Karies gigi, gingivitis, dan penyakit periodontal bukan sahaja menjejaskan mulut tetapi juga dikaitkan dengan keradangan kronik sistemik, yang merupakan penggalak aterosklerosis.

Bakteria dari mulut boleh memasuki aliran darah dan menyebabkan endokarditis atau merosakkan lapisan saluran darah. Oleh itu, kebersihan mulut yang betul dan pemeriksaan pergigian yang kerap adalah penting.