3 pergerakan untuk membantu mengurangkan lemak perut bawah dengan sangat berkesan

Lemak di perut adalah salah satu kawasan yang paling sukar untuk hilang pada badan. Dalam banyak kes, walaupun dengan diet dan senaman yang kerap, lemak di kawasan ini masih berkurangan dengan agak perlahan.

Lemak cenderung terkumpul di dalam perut untuk menyimpan tenaga dan melindungi organ dalaman. Pada masa yang sama, kawasan ini mempunyai peredaran darah yang lebih perlahan, menjadikannya lebih sukar untuk kehilangan lemak, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Crunches berbentuk V adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk otot perut, termasuk otot perut bawah.

FOTO: AI

Peraturan umum ialah anda tidak boleh mengurangkan lemak di satu bahagian badan, tetapi anda perlu mengurangkan lemak di seluruh badan. Sebagai tambahan kepada diet dan senaman seluruh badan, orang ramai boleh mengurangkan lemak perut dengan lebih cepat dengan senaman berikut:

Basikal crunches

Basikal crunches dianggap sebagai salah satu senaman perut yang paling berkesan. Senaman ini mengaktifkan semua otot perut, terutamanya bahagian bawah abdomen dan otot serong pada kedua-dua belah pinggang, membantu membakar lemak dan membentuk pinggang yang tegang.

Untuk melakukan, pengamal berbaring di atas tikar di belakangnya, dua tangan diletakkan ringan di belakang kepalanya. Angkat kedua-dua kaki, bengkokkan lutut 90 darjah, kemudian bawa siku kiri ke lutut kanan sambil memanjangkan kaki kiri, kemudian tukar sisi. Pastikan pergerakan berterusan seperti mengayuh basikal, bernafas secara merata.

Langkah ini membantu mengaktifkan beberapa kumpulan otot perut sekaligus, sambil meningkatkan kekuatan teras dan meningkatkan keseimbangan.

Angkat kaki sambil tergantung di palang

Menaikkan kaki gantung adalah salah satu senaman perut bawah yang paling asas dan popular. Apabila anda mengangkat kaki anda, anda mengaktifkan hampir semua bahagian bawah perut anda. Pada masa yang sama, senaman ini juga membantu meningkatkan kekuatan teras dan fleksibiliti pinggul.

Mula-mula, pengamal hendaklah mengayunkan badannya dengan kedua-dua tangan ke atas palang, dengan cengkaman dibuka seluas bahu. Pastikan belakang lurus, kencangkan otot perut dan perlahan-lahan angkat kedua-dua kaki lurus ke paras pinggul atau lebih tinggi jika boleh. Tahan selama 1 saat pada titik tertinggi, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki. Bergantung pada kemampuan, anda boleh melakukan 10-20 kali/set atau lebih.

Satu perkara yang perlu diingat semasa melakukan gerakan ini ialah jangan mengayun terlalu kuat untuk mengelakkan kecederaan belakang. Jika anda baru bermula, anda boleh membengkokkan lutut dan bukannya meluruskan kaki anda. Latihan ini membantu membakar lemak perut dengan berkesan dengan mengekalkan ketegangan otot yang berterusan dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, sambil meningkatkan daya tahan teras. Ini adalah faktor penting dalam kehilangan lemak dan mengekalkan angka jangka panjang.

Renungan berbentuk V

Sit-up Jackknife ialah senaman yang memerlukan kekuatan dan koordinasi antara perut dan pinggul atas dan bawah. Ini adalah senaman yang boleh membantu membina perut six-pack.

Untuk melakukan pergerakan ini dengan betul, pengamal perlu bermula dengan berbaring telentang, lengan diregangkan lurus di atas kepala, kaki diluruskan. Kencangkan otot perut, angkat kaki dan bahagian atas badan pada masa yang sama, capai tangan untuk menyentuh jari kaki di kedudukan tengah. Kemudian, turunkan badan perlahan-lahan dan ulangi.

Latihan ini menguatkan keseluruhan otot perut dan membakar kalori dengan cepat dengan menggerakkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Ingat untuk menarik nafas semasa menurunkan dan menghembus nafas semasa mengangkat untuk memaksimumkan pengetatan otot, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm