3 makanan yang perlu anda makan setiap hari untuk menurunkan kolesterol darah.

Untuk kesihatan yang baik, badan memerlukan kolesterol. Walau bagaimanapun, jika tahap kolesterol dalam darah menjadi terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan pembentukan plak pada dinding arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Oleh itu, mengawal kolesterol adalah penting.

Jika dibiarkan tanpa kawalan, paras kolesterol yang tinggi boleh menimbulkan risiko sebenar kepada kesihatan kardiovaskular. Mujurlah, pelarasan diet yang sesuai dapat membantu mengawal paras kolesterol, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Ikan salmon, yang kaya dengan asid lemak omega-3, boleh membantu mengawal trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Foto: PEXELS

Untuk menurunkan kolesterol secara semula jadi, penghidap kolesterol harus mengurangkan pengambilan makanan manis dan berkanji, serta lemak tidak sihat, dan menggantikannya dengan yang berikut:

Oat

Makan oat untuk sarapan pagi adalah salah satu pelarasan diet terbaik untuk membantu mengawal kolesterol. Oat kaya dengan serat larut, terutamanya beta-glukan. Ini bertindak seperti span untuk menyerap kolesterol dan menghalang usus daripada menyerapnya ke dalam aliran darah.

Akibatnya, tahap kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), juga dikenali sebagai kolesterol "buruk", dalam darah akan berkurangan. Ini mengurangkan risiko pembentukan plak di jantung dan saluran darah.

Makan banyak ikan berlemak.

Ikan berlemak tinggi dengan asid lemak omega-3. Ini adalah lemak bermanfaat yang membantu mengurangkan keradangan, mengawal trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL "baik". Asid lemak omega-3 juga menyumbang kepada mengekalkan irama jantung yang stabil.

Jenis ikan berlemak yang biasa termasuk salmon, makerel, tuna dan herring. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin tidak menyukai ikan ini kerana bau hanyirnya yang kuat. Mujurlah, kaedah memasak dan perapan tertentu dengan rempah berbau kuat, seperti bawang putih, dapat membantu mengurangkan bau ini, menjadikan ikan lebih berperisa.

Makan kacang snek.

Ramai orang berpendapat bahawa diet yang sihat untuk jantung memerlukan pengehadan pengambilan snek. Ini kerana pengambilan snek selalunya melibatkan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat, yang meningkatkan pengambilan kalori. Kalori berlebihan ini kemudiannya ditukar menjadi lemak berlebihan dan meningkatkan tahap kolesterol darah.

Walau bagaimanapun, mengambil snek sepanjang hari tidak selalunya berbahaya. Perkara penting adalah mengawal pengambilan kalori secara keseluruhan dan memilih pilihan yang sihat.

Kacang seperti badam dan walnut boleh membantu mengawal kolesterol darah. Ia kaya dengan lemak sihat, serat dan sterol tumbuhan. Semua ini berfungsi dengan menghalang usus daripada menyerap kolesterol LDL "buruk", sekali gus membantu mengawal tahap kolesterol darah, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm