3 hidangan yang perlu anda makan setiap hari untuk mengurangkan kolesterol darah

Untuk kesihatan yang baik, badan memerlukan kolesterol. Walau bagaimanapun, jika jumlah kolesterol dalam darah meningkat terlalu banyak, ia akan menyebabkan plak terkumpul di dinding arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Oleh itu, mengawal kolesterol adalah isu penting.

Jika dibiarkan, kolesterol tinggi boleh menimbulkan risiko sebenar kepada kesihatan jantung anda. Nasib baik, membuat perubahan diet yang betul boleh membantu mengawal kolesterol, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang boleh membantu mengawal trigliserida dan membantu meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Foto: PEXELS

Untuk mengurangkan kolesterol secara semulajadi, penghidap penyakit ini harus mengurangkan makanan yang tinggi gula dan lemak berbahaya dan menggantikannya dengan makanan berikut:

Oatmeal

Makan oat untuk sarapan pagi ialah salah satu pelarasan diet terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu mengawal kolesterol. Oat mengandungi serat larut yang tinggi, terutamanya beta-glukan. Mereka bertindak seperti span untuk menyerap kolesterol dan menghalang usus daripada menyerapnya ke dalam darah.

Ini mengurangkan jumlah kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), juga dikenali sebagai kolesterol "buruk", dalam darah. Jantung dan saluran darah kurang berisiko daripada pembentukan plak aterosklerotik.

Banyakkan makan ikan berlemak

Ikan berlemak mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi. Lemak bermanfaat ini membantu mengurangkan keradangan, mengawal trigliserida, dan meningkatkan kolesterol HDL "baik". Asid lemak omega-3 juga membantu mengekalkan irama jantung yang stabil.

Ikan berlemak yang popular termasuk salmon, makarel, tuna dan herring. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mendapati ikan ini tidak menarik kerana bau hanyirnya. Nasib baik, kaedah memasak tertentu, termasuk perapan dengan rempah yang berbau kuat, seperti bawang putih, boleh membantu mengurangkan bau hanyir ini dan menyedapkan rasa ikan.

Snek pada kacang

Ramai orang berfikir bahawa diet yang menyihatkan jantung memerlukan mengehadkan snek. Ini kerana snek selalunya melibatkan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat, yang meningkatkan jumlah kalori yang anda ambil. Kalori yang berlebihan ditukar kepada lemak dan meningkatkan kolesterol darah.

Walau bagaimanapun, mempunyai makanan ringan pada siang hari tidak selalu berbahaya. Yang penting adalah kawal pengambilan kalori secara keseluruhan dan pilih makanan yang sihat.

Kacang seperti badam dan walnut membantu mengawal kolesterol darah. Mereka kaya dengan lemak sihat, serat, dan sterol tumbuhan, yang semuanya membantu menghalang usus daripada menyerap kolesterol LDL "buruk", dengan itu membantu mengawal paras kolesterol darah, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm