4 gaya tidur biasa mendedahkan risiko penyakit kronik anda

Tidur bukan sekadar masa untuk badan anda berehat—ia juga merupakan cermin kesihatan keseluruhan anda. Menurut kajian baru dari Penn State University, cara anda tidur setiap malam, sama ada anda tidur siang atau mengejar tidur pada hujung minggu, boleh meramalkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan kemurungan selama bertahun-tahun.

4 gaya tidur biasa

Kajian itu dijalankan ke atas kira-kira 3,700 orang dewasa pertengahan umur menggunakan data daripada projek Midlife in the United States (MIDUS), dengan dua gelombang tinjauan selang kira-kira 10 tahun.

Subjek memberikan maklumat tentang tabiat tidur mereka: tempoh tidur, keteraturan, kepuasan tidur, kewaspadaan siang hari, dsb. Mereka juga melaporkan sebarang penyakit kronik dalam sejarah kesihatan mereka.

Daripada data ini, saintis mengenal pasti empat jenis tidur seperti berikut:

Gaya tidur	Ciri-ciri cemerlang
Selamat tidur	Waktu tidur yang baik dan berkualiti, teratur, kurang letih pada siang hari, mudah tidur dan bangun tepat pada waktunya.
Tidur kejar hujung minggu	Kurangkan tidur pada hari bekerja, tetapi tidur lebih lama pada hujung minggu atau hari cuti untuk "mengimbangi".
Insomnia tidur	Sukar untuk tidur, tidur yang tidak berkualiti, kerap keletihan pada siang hari atau mengantuk.
Nappers	Tidur agak lena atau cukup pada waktu malam, tetapi masih banyak tidur pada siang hari.

Tabiat tidur "meramalkan" penyakit kronik selepas bertahun-tahun

Apabila membandingkan kumpulan gaya tidur ini dari masa ke masa, penyelidik mendapati:

Insomnia mempunyai risiko penyakit kronik yang paling tinggi seperti penyakit jantung, diabetes, kemurungan dan kelemahan. Peningkatan risiko berbanding dengan tidur yang baik adalah antara 71% hingga 188% bergantung kepada penyakit.

Tidur terlalu banyak pada siang hari juga tidak baik untuk kesihatan anda. (Foto: iStock)

Orang yang tidur pada waktu siang - walaupun mereka tidur nyenyak pada waktu malam - mempunyai peningkatan risiko penyakit seperti diabetes, kanser dan kemurungan berbanding mereka yang tidur lena.

Mereka dalam kumpulan tidur hujung minggu tidak menunjukkan perkaitan yang jelas dengan risiko penyakit kronik berbanding kumpulan tidur yang baik.

Tambahan pula, aktiviti insomnia dan kumpulan tidur siang yang berlebihan nampaknya menjadi tabiat tetap. Ramai mengekalkan corak tidur suboptimum ini untuk keseluruhan 10 tahun susulan.

Mengapa tidur mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan?

Penulis mencadangkan beberapa hipotesis untuk menjelaskan mengapa corak tidur boleh membawa kepada penyakit kronik, termasuk:

Tidur yang tidak berkualiti atau masa tidur yang tidak mencukupi mengurangkan keupayaan pemulihan sel, meningkatkan tekanan oksidatif, dan keradangan kronik.

Gangguan irama sirkadian akibat tidur yang tidak teratur, berjaga lewat, tidur dalam, tidur siang yang tidak teratur... membawa kepada gangguan hormon, peningkatan kortisol - menjejaskan gula darah dan metabolisme lipid.

Tidur siang yang berlebihan mungkin merupakan tanda tidur malam yang kurang standard atau terganggu – bermakna walaupun jumlah masa tidur mungkin mencukupi, kualiti dan pengedaran pada siang hari tidak optimum.

Faktor sosial - tekanan kerja, persekitaran hidup, keadaan fizikal (contohnya berat badan berlebihan, penyakit kronik sedia ada) juga meningkatkan kesan negatif pola tidur yang tidak sihat.

Apa yang perlu dilakukan untuk "melarikan diri" daripada kumpulan tidur yang lemah dan melindungi kesihatan anda?

Mewujudkan jadual tidur yang konsisten adalah asas kepada kesihatan keseluruhan. (Foto: iStock)

Penyelenggaraan jangka panjang pola tidur yang tidak optimum boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes; risiko kemurungan dan kemerosotan mental; dan kelemahan fizikal - kapasiti fungsian berkurangan, daya tahan yang lebih lemah terhadap penyakit.

Jika anda mendapati diri anda termasuk dalam kategori insomnia atau mengantuk siang hari, anda boleh mencuba langkah berikut untuk menyesuaikan diri:

Tetapkan jadual tidur biasa: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu;

Cipta persekitaran tidur yang berkualiti: bilik tidur yang tenang, gelap, suhu yang sesuai, elakkan cahaya skrin dan peranti elektronik sebelum tidur;

Hadkan kafein / perangsang pada sebelah petang dan malam;

Senaman yang kerap: aktiviti sederhana pada siang hari meningkatkan tidur pada waktu malam;

Kurangkan tekanan psikologi: meditasi, pernafasan dalam, aktiviti santai sebelum tidur;

Kurangkan tabiat tidur siang jika tidak perlu, atau hadkan masa tidur siang (cth. 20-30 minit), elakkan tidur siang terlalu lama jika anda tidak tidur lena pada waktu malam;

Pantau kesihatan keseluruhan: jika anda mempunyai penyakit yang mendasari (kencing manis, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dsb.), anda harus menjalani pemeriksaan berkala dan berjumpa doktor jika tidur berpanjangan dipengaruhi oleh penyakit ini./.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp