4 jenis senaman yang boleh membahayakan tubuh anda dan harus dielakkan.

Senaman yang kerap mempunyai kesan positif terhadap kesihatan otak dan kardiovaskular, malah boleh membantu kita hidup lebih lama. Satu perkara yang perlu dielakkan bagi mereka yang kerap bersenam ialah terlalu banyak bersenam.

Walaupun senaman mempunyai banyak manfaat, senaman yang tidak betul boleh membahayakan badan. Oleh itu, orang ramai harus mengelakkan jenis senaman berikut:

Mengangkat berat apabila anda tidak sihat meningkatkan risiko kecederaan.

FOTO: AI

Angkat berat apabila anda tidak berasa sihat.

Mengekalkan rutin senaman yang kerap adalah satu tabiat yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda sakit, terutamanya dengan gejala seperti demam, sakit badan atau keletihan, anda harus berhenti bersenam buat sementara waktu. Mengangkat berat apabila badan anda lemah boleh merosakkan sistem imun anda dan memburukkan lagi penyakit anda, menurut laman web kesihatan Livestrong (USA).

Persatuan Perubatan Sukan Amerika mengesyorkan peraturan yang dipanggil peraturan "neck-up". Ini bermakna jika anda hanya mengalami hidung berair atau sakit tekak yang ringan, anda boleh bersenam dengan lembut. Tetapi jika simptomnya dari leher ke bawah, seperti keletihan umum, anda harus berehat. Mengangkat berat semasa sakit boleh menyebabkan teknik dan kecederaan yang salah disebabkan oleh kekurangan fokus.

Pening sebelum dan selepas bersenam

Rasa pening atau pening semasa atau selepas bersenam adalah tanda amaran yang tidak boleh diabaikan. Dalam beberapa kes, ini mungkin merupakan tanda dehidrasi, hipoglisemia, atau masalah kardiovaskular.

Klinik Cleveland, sebuah pusat perubatan bukan berasaskan keuntungan di AS, menyatakan bahawa pening boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk ketidakseimbangan elektrolit, terlalu banyak aktiviti semasa bersenam atau kekurangan nutrisi. Keadaan ini yang berterusan boleh menyebabkan jatuh, kecederaan atau tidak sedarkan diri dengan mudah.

Untuk mencegahnya, pakar mengesyorkan minum air yang mencukupi, makan snek ringan sebelum bersenam, dan memanaskan badan dengan betul. Jika anda berasa pening, anda perlu berehat segera dan berjumpa doktor jika simptom berterusan.

Kesakitan otot selepas bersenam

Adalah perkara biasa untuk berasa sakit dan sengal selepas bersenam. Walau bagaimanapun, kesakitan yang teruk adalah perkara yang berbeza. Jika anda mengalami kesakitan yang tajam dan berterusan atau kesakitan yang tertumpu di tempat tertentu semasa bersenam, ia mungkin merupakan tanda kecederaan seperti terseliuh, koyakan otot, atau tendinitis.

Menurut Institut Artritis dan Penyakit Muskuloskeletal Kebangsaan (NIAMS), cuba bersenam semasa kesakitan adalah salah satu punca utama kecederaan kronik. Ini boleh menyebabkan tempoh tidak aktif yang berpanjangan atau memerlukan rawatan khusus.

Bersenam dalam cuaca yang terlalu panas.

Bersenam di luar rumah dalam suhu atau kelembapan yang sangat tinggi boleh menyebabkan masalah berbahaya, seperti strok haba atau keletihan haba. Apabila suhu luar melebihi 32°C, badan akan bergelut untuk mengawal suhunya, terutamanya semasa senaman berintensiti tinggi. Oleh itu, orang ramai harus mengelakkan bersenam dalam cuaca yang terlalu panas, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm