4 cara minum kopi yang hanya membuat anda lebih letih, bukan lebih peka

Kopi mempunyai banyak faedah, daripada membantu anda berjaga hingga membantu hati anda menyahtoksik. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menyedari bahawa cara mereka minum kopi secara rahsia membahayakan kesihatan mereka, terutamanya hati dan sistem pencernaan mereka.

Minum kopi memang baik untuk kesihatan anda, tetapi anda harus mengelakkan perkara berikut:

Minum kopi sebelum sarapan pagi

Ramai orang mempunyai tabiat minum kopi sebaik sahaja bangun pada waktu pagi. Mereka mahu cepat bangun dengan kopi. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein semasa perut kosong boleh meningkatkan tahap hormon tekanan kortisol, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Menambah terlalu banyak susu pekat ke dalam kopi boleh meningkatkan paras gula dalam darah dengan mudah.

FOTO ILUSTRASI: AI

Tambahan pula, tahap kortisol secara semula jadi tinggi pada waktu pagi. Menambah kafein hanya memburukkan lagi keadaan ini, menjadikan badan lebih mudah mengalami keresahan dan kegelisahan dan bukannya kewaspadaan. Selain itu, minum kopi semasa perut kosong meningkatkan asid perut, yang menyebabkan loya, pedih ulu hati, dan keresahan.

Menggunakan kopi untuk "menyembuhkan" insomnia.

Kopi memberikan kewaspadaan sementara tetapi tidak dapat mengatasi keletihan yang disebabkan oleh kurang tidur. Sesetengah orang berpendapat bahawa hanya minum lebih banyak kopi boleh mengimbangi tidur yang singkat atau cetek, tetapi ini sama sekali salah.

Akademi Perubatan Tidur Amerika (AASM) menyatakan bahawa kekurangan tidur menjejaskan keupayaan pemprosesan maklumat, ingatan dan memberi kesan negatif kepada mood. Kafein hanya menutupi keletihan buat sementara waktu tetapi tidak memulihkan fungsi otak. Menggunakan kopi untuk melegakan keletihan yang disebabkan oleh kekurangan tidur hanya memburukkan lagi rasa letih dan juga boleh menyebabkan keletihan.

Minum terlalu banyak

Jumlah kafein yang sederhana, kira-kira 200-400 mg sehari, bersamaan dengan 1-3 cawan kopi, membantu meningkatkan kewaspadaan. Tetapi apabila ambang tersebut dilampaui, terutamanya melebihi 500 mg/hari, kesan sampingan akan muncul.

Pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan keresahan, degupan jantung yang cepat, insomnia dan keletihan saraf. Tambahan pula, penyalahgunaan kafein dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan toleransi kafein, bermakna badan memerlukan lebih banyak kafein untuk kekal berjaga-jaga. Ini memberi tekanan kepada sistem kardiovaskular dan saraf.

Menambah terlalu banyak gula, susu atau krim.

Secawan kopi hitam tanpa gula mempunyai kalori yang sangat sedikit. Walau bagaimanapun, apabila anda menambah sirap, susu pekat, krim atau gula halus, kopi tersebut menjadi minuman yang mengandungi banyak gula dan kalori.

Apabila dimakan, ia menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Walau bagaimanapun, selepas hanya 1-2 jam, gula dalam darah menurun, dan badan mengalami keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, dan juga kegelisahan. Pendekatan terbaik adalah minum kopi hitam, atau menambah hanya sedikit susu jika perlu, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm