4 cara minum kopi yang hanya membuat anda lebih letih, tidak lebih berjaga-jaga

Kopi mempunyai banyak faedah, daripada membantu anda berjaga hingga membantu hati anda menyahtoksik. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menyedari bahawa cara mereka minum kopi secara senyap membahayakan kesihatan mereka, terutamanya hati dan sistem penghadaman mereka.

Minum kopi adalah baik untuk kesihatan anda, tetapi anda harus mengelakkan perkara berikut:

Minum kopi sebelum sarapan pagi

Ramai orang mempunyai tabiat minum kopi sejurus selepas bangun pagi. Mereka mahu bangun dengan cepat dengan kopi. Bagaimanapun, pengambilan kafein semasa perut kosong boleh meningkatkan tahap hormon stres kortisol, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Menambah terlalu banyak susu pekat ke dalam kopi boleh menyebabkan gula darah tinggi dengan mudah.

ILUSTRASI: AI

Selain itu, paras kortisol secara semula jadi tinggi pada waktu pagi. Menambah kafein hanya memburukkan lagi keadaan ini, menjadikan badan lebih terdedah kepada kebimbangan dan kegelisahan daripada berjaga-jaga. Tambahan pula, minum kopi semasa perut kosong meningkatkan asid perut, membawa kepada rasa loya, pedih ulu hati, dan kebimbangan.

Gunakan kopi untuk "mengubati" kekurangan tidur

Kopi boleh membangunkan anda buat sementara waktu, tetapi ia tidak dapat mengatasi keletihan yang disebabkan oleh kurang tidur. Sesetengah orang berpendapat bahawa minum banyak kopi boleh menggantikan tidur yang singkat atau ringan, tetapi ini adalah salah sama sekali.

Akademi Perubatan Tidur Amerika (AASM) mengatakan bahawa kekurangan tidur menjejaskan pemprosesan maklumat, ingatan, dan menjejaskan mood secara negatif. Kafein hanya menutup sementara perasaan keletihan tetapi tidak memulihkan otak. Menggunakan kopi untuk membantu badan mengatasi keletihan yang disebabkan oleh kurang tidur hanya memburukkan lagi rasa letih, malah membawa kepada keadaan lemah.

Minum terlalu banyak

Jumlah kafein yang sederhana, kira-kira 200-400 mg sehari, bersamaan dengan 1-3 cawan kopi, membantu meningkatkan kewaspadaan. Tetapi apabila anda melebihi ambang itu, terutamanya melebihi 500 mg/hari, kesan sampingan akan muncul.

Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kebimbangan, degupan jantung yang cepat, insomnia, dan keletihan saraf. Penyalahgunaan kafein jangka panjang malah boleh menyebabkan rintangan kafein, bermakna tubuh memerlukan lebih banyak kafein untuk terus terjaga. Ini memberi tekanan pada jantung dan sistem saraf.

Menambah terlalu banyak gula, susu atau krim

Secawan kopi hitam tanpa gula mempunyai sedikit kalori. Namun, apabila anda menambah sirap, susu pekat, krim segar atau gula halus, secawan kopi menjadi minuman yang mengandungi banyak gula dan kalori.

Apabila anda meminumnya, paras gula dalam darah anda meningkat. Tetapi selepas hanya 1-2 jam, paras gula dalam darah anda menurun dan badan anda menjadi letih, tidak dapat menumpukan perhatian, malah berasa gelisah. Sebaiknya minum kopi hitam anda atau tambahkan sedikit susu jika perlu, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm