4 Senaman Terbaik untuk Penghidap Sakit Sendi

Senaman yang betul terbukti secara saintifik membantu mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan kelenturan sendi. Tambahan pula, senaman juga meningkatkan rembesan cecair sinovial, membantu sendi bergerak dengan lebih lancar.

Cecair sinovial bukan sahaja melincirkan sendi tetapi juga membantu membekalkan oksigen dan nutrien kepada tisu sendi, di samping membersihkan sisa toksik. Bukan itu sahaja, cecair sinovial juga membantu mengekalkan tulang rawan yang sihat dan mengurangkan geseran semasa pergerakan, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Bersenam dengan betul akan membantu mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan fleksibiliti semasa pergerakan.

Jenis senaman yang boleh membantu melegakan sakit sendi termasuk:

Latihan kekuatan

Salah satu faedah terpenting latihan latihan kekuatan seperti mengangkat berat, mencangkung, tekan tubi, dagu dan latihan jalur rintangan ialah ia membantu membina kekuatan otot. Jika anda mendapat protein yang mencukupi, otot anda akan membesar.

Apabila sendi sakit, otot sekeliling yang kuat sangat bermanfaat untuk sendi. Otot-otot ini akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi, membantu sendi bergerak lebih seimbang.

Bergantung pada di mana sendi yang sakit berada di dalam badan, pengamal akan mengutamakan kumpulan otot yang mana untuk bersenam. Sebagai contoh, jika sendi lutut menyakitkan, otot quadriceps, hamstrings, glutes, dan pinggul harus dilatih.

Latihan julat pergerakan

Ini adalah latihan yang menggerakkan dan memutar sendi, membantu mengekalkan kelenturan sendi dan mengurangkan kekakuan semasa pergerakan. Senaman ini hendaklah dilakukan dengan perlahan, lembut dan mengikut tahap kelenturan sendi.

Jika semasa latihan, pengamal berasa sakit pada sendi semasa memutar sendi, dia harus berhenti dan lebih lembut. Sebagai contoh, jika sendi bahu sakit, kita boleh memulakan senaman dengan mengangkat lengan lurus, menaikkannya setinggi dan ke belakang yang mungkin, kemudian menurunkannya.

Latihan rintangan berimpak rendah

Latihan daya tahan yang menjejaskan bahagian bawah badan seperti berlari dan berbasikal membantu peredaran darah, mengawal berat badan, tekanan darah dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Khususnya, senaman juga membantu badan merembeskan endorfin, yang mempunyai kesan melegakan kesakitan semula jadi.

Bagi mereka yang mengalami sakit sendi, senaman air mungkin pendekatan yang betul. Daya apungan air akan membantu mengurangkan tekanan berat badan dari sendi.

Yoga

Yoga boleh membantu mengurangkan sakit sendi. Di samping itu, amalan yoga yang kerap akan membantu menjadikan sendi lebih fleksibel, meningkatkan keupayaan badan untuk mengekalkan keseimbangan dan mengawal tekanan, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm