4 tumbuhan terbukti secara saintifik membantu menurunkan tekanan darah

Apabila seseorang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, salah satu perkara pertama yang diberitahu oleh doktor adalah mengehadkan pengambilan garam mereka. Selain mengurangkan garam, terdapat perubahan diet lain yang boleh membantu menurunkan tekanan darah.

Bukan sahaja garam, tetapi juga diet tinggi gula tidak baik untuk tekanan darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil banyak gula tambahan, seperti gula-gula atau minuman ringan, boleh menyebabkan tekanan darah lebih tinggi, menurut laman web kesihatan Eating Well (USA).

Kandungan serat dan magnesium dalam kacang telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Tumbuhan yang mempunyai kesan mengurangkan tekanan darah termasuk:

Kacang

Kacang adalah sumber protein dan serat tumbuhan yang baik. Mereka juga tinggi dengan vitamin dan mineral. Serat larut dan magnesium dalam kacang telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

kurma

Kurma secara semula jadi manis dan tinggi serat. Selain serat, kurma juga mengandungi kalium dan magnesium. Mineral ini membantu menurunkan tekanan darah. Kurma boleh dimakan segar atau digunakan dalam masakan.

Oatmeal

Oat adalah bijirin penuh yang sangat sihat. Tidak seperti bijirin halus, bijirin penuh mengandungi dedak, endosperma, dan kuman. Akibatnya, bijirin penuh bukan sahaja mengandungi kanji tetapi juga serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk kesihatan.

Makan bijirin penuh secara kerap boleh membantu menurunkan tekanan darah dan menggalakkan bakteria usus yang baik. Oat sangat baik kerana ia kaya dengan sejenis serat yang dipanggil beta-glukans. Penyelidikan menunjukkan bahawa beta-glukan boleh membantu menurunkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik. Bijirin penuh sihat yang lain termasuk beras perang, bijirin, soba dan quinoa.

Beri biru

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journals of Gerontology menunjukkan bahawa makan semangkuk blueberry setiap hari boleh membantu mengurangkan tekanan darah sistolik. Ini kerana beri biru mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk jantung.

Khususnya, beri biru mengandungi antosianin, antioksidan yang kuat. Anthocyanin bukan sahaja membantu mencegah kanser tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah, menurut Eating Well.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huet-ap-18524110200335732.htm