4 kesan sampingan yang memberi amaran kepada anda mengambil terlalu banyak omega-3

Kerana manfaatnya untuk jantung, otak, mata, dan kesihatan imun, asid lemak omega-3 adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak asid lemak ini boleh memudaratkan.

Kerana badan tidak dapat mensintesis asid lemak omega-3, ia mesti menambahnya melalui makanan yang kaya dengan omega-3, seperti salmon, tuna, makarel, biji rami atau biji chia. Selain itu, pengambilan pil omega-3 juga merupakan cara untuk menambah asid lemak ini secukupnya untuk badan, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Asid lemak omega-3 adalah baik untuk kesihatan anda, tetapi terlalu banyak boleh memudaratkan.

Mengambil terlalu banyak asid lemak omega-3 boleh menyebabkan kesan sampingan berikut:

Terlalu banyak asid lemak omega-3 meningkatkan risiko pendarahan

Menambah asid lemak omega-3 ke dalam diet harian anda adalah selamat dan bermanfaat. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya apabila mengambil dos tinggi suplemen minyak ikan. Ini kerana asid lemak omega-3 bertindak sebagai antikoagulan semulajadi. Dos tinggi nutrien ini boleh menjejaskan aktiviti platelet, yang boleh menyebabkan pembekuan darah terjejas.

Fibrilasi atrium

Fibrilasi atrium adalah satu lagi kesan sampingan yang serius apabila mengambil terlalu banyak suplemen asid lemak omega-3. Keadaan ini boleh menyebabkan degupan jantung tidak teratur, meningkatkan risiko pembekuan darah, strok, dan kegagalan jantung.

Masalah penghadaman

Menurut National Institutes of Health (USA), mengambil suplemen asid lemak omega-3 kadangkala boleh menyebabkan beberapa ketidakselesaan pencernaan, seperti pedih ulu hati, loya dan cirit-birit. Ini kerana omega-3 mempunyai kesan pencahar ringan dan tinggi lemak, jadi kadangkala boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Untuk mengurangkan masalah ini, pakar mengesyorkan agar orang ramai bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur-ansur meningkatkannya dari semasa ke semasa apabila badan mereka menyesuaikan diri. Mengambil suplemen omega-3 dengan makanan akan meningkatkan penghadaman dan mengurangkan risiko pedih ulu hati.

Kesan imun

Asid lemak omega-3 menyokong kesihatan imun dengan mengurangkan keradangan, menguatkan membran sel, dan menggalakkan aktiviti sel imun. Walau bagaimanapun, terlalu banyak asid lemak omega-3 boleh menjejaskan tindak balas imun.

Institut Kesihatan Kebangsaan AS mengesyorkan mengambil hanya 1.1 hingga 1.6 gram omega-3 setiap hari. Jika anda makan ikan, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan hanya dua hidangan ikan setiap minggu, dengan jumlah 85 hingga 110 gram setiap hidangan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm