Disebabkan manfaatnya untuk kesihatan kardiovaskular, otak, mata dan imun, asid lemak omega-3 merupakan komponen penting dalam diet yang sihat. Walau bagaimanapun, pengambilan asid lemak ini secara berlebihan boleh memudaratkan kesihatan.
Oleh kerana badan tidak dapat mensintesis asid lemak omega-3 sendiri, ia mesti mendapatkannya melalui makanan yang kaya dengan omega-3, seperti salmon, tuna, makerel, flaxseed atau chia seeds. Selain itu, pengambilan suplemen omega-3 adalah satu lagi cara untuk memastikan badan mendapat asid lemak ini yang mencukupi, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).
Asid lemak omega-3 memang baik untuk kesihatan anda, tetapi pengambilannya secara berlebihan boleh memudaratkan.
Pengambilan asid lemak omega-3 yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan berikut:
Pengambilan asid lemak omega-3 yang berlebihan meningkatkan risiko pendarahan.
Menambah asid lemak omega-3 ke dalam diet harian anda adalah selamat dan bermanfaat untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, pengambilan dalam jumlah yang berlebihan boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya apabila mengambil suplemen minyak ikan dalam dos yang tinggi. Ini kerana asid lemak omega-3 bertindak sebagai antikoagulan semula jadi. Dos yang tinggi nutrien ini boleh menjejaskan aktiviti platelet, sekali gus menjejaskan fungsi pembekuan darah.
Fibrilasi atrium
Fibrilasi atrium merupakan satu lagi kesan sampingan serius akibat pengambilan terlalu banyak suplemen asid lemak omega-3. Keadaan ini menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur, meningkatkan risiko pembekuan darah, strok dan kegagalan jantung.
Masalah penghadaman
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), pengambilan suplemen asid lemak omega-3 kadangkala boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan, seperti pedih ulu hati, loya, dan cirit-birit. Ini kerana omega-3 mempunyai kesan julap ringan dan tinggi lemak, yang kadangkala boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Untuk mengurangkan masalah ini, pakar mengesyorkan bermula dengan dos yang rendah dan meningkatkannya secara beransur-ansur dari semasa ke semasa untuk membolehkan badan menyesuaikan diri. Mengambil suplemen omega-3 bersama makanan boleh meningkatkan penghadaman dan mengurangkan risiko pedih ulu hati.
Kesan imun
Asid lemak omega-3 menyokong kesihatan imun dengan mengurangkan keradangan, menguatkan membran sel dan menggalakkan aktiviti sel imun. Walau bagaimanapun, pengambilan asid lemak omega-3 yang berlebihan boleh menjejaskan tindak balas imun.
Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. mengesyorkan hanya mengambil 1.1 hingga 1.6 gram omega-3 setiap hari. Jika makan ikan, Persatuan Jantung Amerika hanya mencadangkan dua hidangan seminggu, dengan setiap hidangan mengandungi 85 hingga 110 gram, menurut Medical News Today .
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm
Komen (0)