5 cara untuk membantu mengawal gula dalam darah semasa cuti Tahun Baru Cina.

Tet (Tahun Baru Cina Vietnam) ialah masa di mana kita cenderung untuk makan lebih banyak makanan manis dan makanan berkalori tinggi. Semua perkara ini meningkatkan paras gula dalam darah. Bagi pesakit diabetes, peningkatan gula dalam darah boleh menjejaskan banyak fungsi badan.

Tahap gula dalam darah yang tinggi boleh menyebabkan masalah penglihatan, penyakit buah pinggang kronik, penyakit jantung dan neuropati diabetik. Oleh itu, penghidap diabetes perlu mengambil langkah yang sewajarnya untuk mengawal tahap gula dalam darah mereka semasa cuti Tahun Baru Cina, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Beras perang dan oat adalah bijirin penuh yang sangat berkesan dalam mengawal gula dalam darah.

Langkah-langkah ini termasuk:

Kawalan hidangan

Hidangan seperti banh tet, banh chung, nasi pulut, pelbagai jenis sup manis dan jem semuanya mengandungi banyak gula dan kanji putih. Makan makanan ini akan meningkatkan paras gula dalam darah. Penghidap diabetes perlu mengehadkan pengambilan makanan ini.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna mereka perlu berpantang sepenuhnya, tetapi sebaliknya mereka harus selektif dan makan secara sederhana. Contohnya, mereka boleh makan banh tet (kek pulut Vietnam) tetapi harus makan inti kacang hijau tanpa gula dan mengurangkan jumlah pulut.

Utamakan pengambilan bijirin penuh.

Penghidap diabetes harus mengutamakan pengambilan bijirin penuh seperti beras perang, oat atau quinoa. Ini adalah makanan sihat yang sangat berkesan dalam membantu mengawal gula dalam darah.

Makan banyak serat.

Satu perkara yang sangat membantu bagi penghidap diabetes adalah dengan mengamalkan diet seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Makanan ini kaya dengan serat. Apabila serat memasuki usus, ia memperlahankan pencernaan dan penyerapan gula, sekali gus membantu mencegah lonjakan gula dalam darah.

Kekalkan aktiviti fizikal.

Mengekalkan aktiviti fizikal adalah penting untuk mengawal gula dalam darah. Apabila anda bersenam, badan anda membakar lebih banyak kalori, otot anda mengambil lebih banyak glukosa, dan kepekaan insulin anda bertambah baik. Semua ini menyumbang kepada kawalan gula dalam darah yang lebih baik.

Senaman bukan sekadar pergi ke gim; melakukan kerja rumah, berkebun atau berjalan-jalan dengan anjing anda juga boleh dianggap sebagai senaman. Berjalan kaki selama 15 hingga 20 minit selepas makan juga boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah.

Minum air secukupnya.

Minum air yang mencukupi adalah penting untuk mengawal gula dalam darah. Oleh itu, pakar mengesyorkan agar penghidap diabetes minum air secara berkala sepanjang hari. Khususnya, mereka harus mengehadkan minuman manis seperti soda atau jus buah, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm