5 cara untuk membantu mengawal gula dalam darah semasa cuti

Tet adalah masa di mana kita cenderung untuk makan banyak manisan dan makanan berkalori tinggi. Semua makanan ini meningkatkan gula darah. Bagi pesakit kencing manis, peningkatan gula dalam darah boleh menjejaskan banyak fungsi badan.

Gula darah tinggi dengan mudah boleh menyebabkan masalah penglihatan, penyakit buah pinggang kronik, penyakit jantung dan neuropati diabetik. Oleh itu, pesakit kencing manis perlu mengambil langkah yang sesuai untuk mengawal gula darah mereka semasa Tet, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Beras perang dan oat adalah bijirin penuh yang sangat berkesan dalam mengawal gula dalam darah.

Langkah-langkah ini termasuk:

Kawalan bahagian

Hidangan seperti banh tet, banh chung, nasi melekit, sup manis, dan jem semuanya mengandungi banyak gula dan kanji putih. Makan makanan ini akan meningkatkan gula darah. Orang yang menghidap diabetes harus mengehadkan makanan ini.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna mereka harus berpantang sepenuhnya, sebaliknya harus selektif dan makan secara munasabah. Contohnya, mereka boleh makan banh tet tetapi makan isi kacang hijau tanpa gula dan tinggalkan nasi melekit.

Utamakan makan bijirin penuh

Pesakit kencing manis harus mengutamakan makan bijirin penuh seperti beras perang, oat atau quinoa. Ini adalah makanan sihat yang membantu mengawal gula darah dengan baik.

Makan banyak serat

Satu perkara yang sangat membantu untuk penghidap diabetes ialah makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Makanan ini kaya dengan serat. Serat melambatkan penghadaman dan penyerapan gula dalam usus, dengan itu membantu mencegah lonjakan gula dalam darah.

Kekal aktif

Kekal aktif adalah penting untuk mengawal gula dalam darah. Apabila anda bersenam, badan anda membakar lebih banyak kalori, otot anda menggunakan lebih banyak glukosa, dan sensitiviti insulin anda bertambah baik. Semua ini membantu mengawal gula dalam darah.

Bersenam bukan sekadar pergi ke gim; kerja rumah, berkebun, atau berjalan dengan anjing juga boleh dianggap sebagai senaman. Walaupun berjalan kaki selama 15 hingga 20 minit selepas makan boleh membantu menstabilkan gula dalam darah.

Minum air secukupnya

Minum air yang mencukupi adalah sangat penting untuk membantu mengawal gula dalam darah. Oleh itu, pakar mengesyorkan agar penghidap diabetes perlu minum air secara teratur sepanjang hari. Khususnya, mereka perlu mengehadkan minuman manis seperti soda atau jus buah, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm