Di sini, pakar pemakanan menunjukkan 5 jenis buah-buahan yang harus ditambah oleh warga emas ke dalam diet mereka untuk meningkatkan kualiti tidur mereka.
Nanas
Nanas mengandungi banyak melatonin, "hormon tidur," dan serotonin, "hormon kebahagiaan," yang boleh menggalakkan tidur. Pakar pemakanan Jennifer Pallian, saintis makanan dan pengasas Foodess (di Kanada), menjelaskan: Serotonin, prekursor kepada melatonin, membantu berehat, mengawal irama sirkadian, mengawal suhu badan dan kitaran tidur-jaga, menyediakan badan untuk tidur, menurut laman berita kesihatan Real Simple.
Melatonin adalah penting untuk mengawal selia dan menyegerakkan jam biologi dalaman badan. Penyegerakan ini adalah kunci untuk tidur lebih cepat dan kekal lena sepanjang malam.
Khususnya, nanas kaya dengan triptofan, prekursor kepada serotonin, yang memainkan peranan penting dalam menggalakkan tidur. Kajian menunjukkan bahawa jus nanas meningkatkan tahap melatonin serum dengan ketara, dan antioksidannya membantu mengurangkan tekanan oksidatif, yang membawa kepada tidur yang lebih lena.
Alpukat, nanas, strawberi... adalah antara buah-buahan yang boleh membantu warga emas tidur lebih lena.
Alpukat mengandungi magnesium, yang boleh membantu warga emas tidur dengan nyenyak.
Menurut pakar Pallian, avokado kaya dengan magnesium, yang menggalakkan relaksasi dan menenangkan sistem saraf—membantu tidur dan kekal lena. Buah ini juga mengandungi banyak serat, yang membantu menangani masalah usus yang boleh menjejaskan tidur.
Pisang
Menurut pakar Pallian, pisang yang kaya dengan melatonin dan triptofan boleh menggalakkan tidur. Kajian menunjukkan bahawa dua biji pisang membantu menyokong tidur yang lebih lena. Antioksidan dalam pisang juga mengurangkan tekanan oksidatif, menyumbang kepada tidur yang lebih lena hasil daripada kesan anti-radang dan sokongan untuk kesihatan otak, kedua-duanya membantu badan berehat dan tidur lebih nyenyak dengan lebih mudah.
Anggur
Mengandungi melatonin semula jadi, anggur juga mengandungi sejumlah besar antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan dan keradangan—dua faktor yang boleh menjejaskan tidur. Untuk rangsangan melatonin terbaik, pilih anggur merah atau ungu.
Strawberi
Dengan sedikit melatonin dan sejumlah besar antioksidan, terutamanya vitamin C, strawberi merupakan pilihan yang tepat untuk menyokong tidur yang lebih lena. Vitamin C juga membantu meningkatkan imuniti dan penghadaman untuk melawan penyakit dan meningkatkan kesihatan usus, yang seterusnya membantu anda tidur lebih lena.
Pakar mengesyorkan agar untuk manfaat maksimum, buah-buahan harus digabungkan dengan sumber lemak atau protein untuk memastikan gula darah stabil sebelum tidur. Khususnya, menggabungkannya dengan kacang seperti badam (yang mengandungi magnesium) akan meningkatkan lagi kesan menenangkannya.
Walau bagaimanapun, pakar juga menasihatkan agar tidak makan hampir dengan waktu tidur; idealnya, makan 3 jam sebelum tidur untuk mengelakkan ketidakselesaan perut sebelum tidur.
Di samping itu, menggabungkan senaman harian dan jadual tidur yang konsisten dapat membantu anda tidur lebih cepat dan bangun dengan rasa segar, menurut Real Simple.
Sumber: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
Komen (0)