5 tabiat sebelum sarapan untuk jantung yang sihat

Iklim mula berubah secara beransur-ansur menuju musim panas, menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu badan, mengelakkan peningkatan kadar denyutan jantung atau paras kolesterol... Oleh itu, adalah perlu untuk mengamalkan beberapa tabiat sihat sebelum sarapan pagi untuk menjaga kesihatan jantung.

1. Minum segelas air sebelum sarapan membantu menjaga kesihatan jantung

Menyediakan air yang mencukupi adalah sangat penting untuk kesihatan kardiovaskular, mengekalkan darah dalam keadaan cair dan mudah untuk beredar, seterusnya mengawal tekanan darah, melindungi kesihatan jantung. Oleh itu, setiap orang perlu minum sekurang-kurangnya 1 cawan (kira-kira 250ml) air suam apabila memulakan pagi, membantu badan mempunyai cecair yang mencukupi yang diperlukan untuk memulakan badan.

Minum air sebelum sarapan membantu menyediakan cecair yang diperlukan untuk fungsi jantung.

2. Berjemur

Berjemur membantu badan mensintesis vitamin D. Vitamin D didapati mempunyai kesan langsung pada saluran darah dan jantung, mengawal peraturan tekanan darah, mengurangkan kekejangan arteri dan menghalang keradangan, membantu jantung kekal sihat. Di samping itu, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, memberi tekanan tambahan pada jantung.

Oleh itu, untuk meningkatkan kesihatan jantung, adalah perlu untuk menyediakan vitamin D yang mencukupi untuk badan dengan berjemur pada waktu pagi dan mempertimbangkan suplemen vitamin D untuk membantu mengekalkan fungsi jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

3. Jangan periksa telefon anda sebaik sahaja anda bangun

Memeriksa telefon anda sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi boleh menyebabkan anda dihujani dengan maklumat tentang kerja, tarikh akhir, rakan dan banyak lagi, yang boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan.

Ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan kardiovaskular, jadi menggabungkan meditasi dan senaman pernafasan dalam ke dalam rutin pagi anda adalah penting untuk membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan.

4. Bersenam

Bangun dan terlibat dalam beberapa aktiviti fizikal setiap hari ialah cara terbaik untuk memulakan hari anda, yang baik untuk jantung anda. Ini kerana senaman bukan sahaja membantu mengawal berat badan tetapi juga meningkatkan daya tahan jantung anda.

Aktiviti fizikal yang berkurangan boleh membahayakan kesihatan keseluruhan, terutamanya menjejaskan kesihatan kardiovaskular. Tambahan pula, perubahan cuaca menyebabkan sistem saraf simpatetik badan meningkatkan rembesan katekolamin, menyebabkan penyempitan saluran darah, menjejaskan aliran darah ke jantung.

Walau bagaimanapun, dengan mengamalkan senaman seperti kardio, yoga, berjalan kaki atau berbasikal, anda boleh meningkatkan peredaran darah dalam badan anda dan meningkatkan kesihatan jantung anda.

5. Makan sarapan pagi yang sihat

Diet, termasuk sarapan pagi, adalah bahagian penting dalam kesihatan jantung. Sarapan sihat jantung terbaik boleh termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Di samping itu, sarapan pagi yang sihat harus mengehadkan lemak tepu, lemak trans, dan natrium untuk mengawal tekanan darah dan paras kolesterol untuk menggalakkan kesihatan jantung.

Di samping itu, untuk mendapatkan pagi yang bertenaga, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup untuk membantu badan anda pulih daripada haus dan lusuh yang berlaku pada siang hari. Tidur yang berkualiti adalah bahagian penting dalam kesihatan kardiovaskular kerana ia mempengaruhi faktor seperti tekanan darah dan tahap tekanan. Oleh itu, mewujudkan rutin tidur yang konsisten akan membantu menggalakkan kesihatan jantung.

Le My Giang

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm