6 cara untuk membantu pesakit kencing manis mengawal nafsu mereka

Tidur yang cukup, minum banyak air dan memilih makanan ringan yang sihat adalah cara untuk membantu pesakit kencing manis mengawal keinginan mereka.

Pesakit kencing manis sering mengalami rasa lapar yang berterusan, mengidam, dan rasa tidak puas hati selepas makan. Ini adalah tanda amaran ketoasidosis - komplikasi yang mengancam nyawa yang disebabkan oleh badan menghasilkan terlalu banyak asid dalam darah. Mengamalkan diet yang sihat membantu orang mengawal gula darah dan mengurangkan keinginan.

Alihkan perhatian diri anda : Keinginan sering hilang jika anda tidak memikirkannya. Apabila anda berasa lapar tetapi belum tiba masanya untuk makan, cuba baca buku, bermain muzik, menelefon seseorang atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Ini boleh membantu anda melupakan kelaparan anda buat sementara waktu.

Makan makanan yang kaya dengan serat, rendah karbohidrat : Makanan yang kaya dengan serat dan rendah karbohidrat yang sihat membantu anda kekal kenyang lebih lama dan mengelakkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Pesakit kencing manis harus makan makanan yang kaya dengan serat seperti strawberi, epal, pear, kacang, lobak merah, raspberi, alpukat... Makanan rendah karbohidrat termasuk telur, ayam, daging lembu, tuna, salmon...

Dapatkan tidur yang cukup : Orang yang kurang tidur cenderung lebih cepat lapar. Tidak cukup tidur mengubah fungsi otak, menyebabkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Tidur yang cukup adalah baik untuk kesihatan anda, terutamanya bagi penghidap diabetes. Orang ramai boleh meningkatkan kualiti tidur mereka dengan membuat tabiat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menyediakan ruang bilik tidur yang tenang dan sejuk...

Mengehadkan makanan di hadapan anda membantu mengurangkan keinginan. Foto: Freepik

Minum lebih banyak air : Orang ramai boleh minum lebih banyak air daripada biasa dan minum air sebaik sahaja mereka berasa lapar. Air boleh membantu anda berasa kenyang buat sementara waktu.

Hadkan makanan yang menyebabkan keinginan : Anda mungkin berasa kurang lapar jika anda tidak melihat makanan yang lazat di hadapan anda. Pesakit kencing manis harus mengehadkan makanan yang merangsang seperti manisan, makanan berlemak, makanan segera, makanan ringan yang dibungkus...

Cipta pelbagai hidangan dan snek seimbang : Pesakit hendaklah makan mengikut jadual tertentu. Bahagikan makanan utama dan snek, seimbangkan jumlah protein, karbohidrat, lemak dan serat dalam setiap hidangan. Cara ini membantu mengambil lebih banyak nutrien, kekal kenyang lebih lama. Orang ramai harus memilih makanan ringan yang sihat seperti popcorn, rumpai laut, coklat gelap, jeli tanpa atau sedikit gula... dalam makanan ringan.

Anh Chi (Menurut Kesihatan Seharian )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html