6 jenis senaman yang perlu dielakkan selepas umur 60 tahun

Senaman sangat baik untuk meningkatkan imuniti, melatih fungsi jantung dan paru-paru anda. Menurut Aboluowang , apabila anda melepasi usia 60 tahun, kelenturan anggota badan anda tidak sama seperti sebelum ini, maka anda harus mengelakkan 6 senaman di bawah.

Senaman boleh membantu warga emas kekal fleksibel dan meningkatkan kesihatan mereka (Foto: Aboluowang)

Sit-up

Bagi warga emas, sebaiknya jangan buat sit-up. Sebabnya apabila usia mereka meningkat, mereka sering mengalami herniasi cakera lumbar. Risiko keretakan mampatan meningkat dengan ketara.

Pada masa ini, melakukan sit-up akan memberi banyak tekanan pada tulang belakang lumbar, bukan sahaja menyebabkan cakera lumbar anda lebih hernia tetapi juga boleh menyebabkan keretakan mampatan.

Naiki tangga untuk bersenam

Kini, ramai warga emas yang tinggal di bangunan tinggi tidak mahu menaiki lif naik dan turun tangga, lalu mereka membentuk tabiat menaiki tangga untuk bersenam. Mendaki tangga untuk masa yang lama akan memberi banyak beban pada sendi lutut. Pergerakan menaiki tangga ke atas dan ke bawah kelihatan sangat mudah tetapi boleh menyebabkan kecederaan lutut dengan mudah.

Berpusing pinggang

Ramai orang yang lebih tua suka berpusing pinggang kerana mereka fikir ia boleh melegakan pinggang mereka. Walau bagaimanapun, memulas pinggang adalah senaman yang berbahaya jika anda tidak tahu cara melakukannya. Sebab memulas pinggang memerlukan sokongan otot di bahagian pinggang dan belakang. Semakin meningkat usia, kekuatan otot di bahagian pinggang dan belakang akan beransur-ansur berkurangan. Memusing pinggang terlalu kuat akan merosakkan tulang.

Berjalan ke belakang

Berjalan adalah senaman yang baik dan sesuai untuk semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, berjalan ke belakang boleh membahayakan orang tua.

Apabila orang meningkat usia, keseimbangan mereka menjadi lemah, penglihatan mereka merosot, dan berjalan ke belakang boleh menyebabkan mereka lebih cenderung untuk jatuh. Apabila kemalangan berlaku, orang tua selalunya tidak dapat bertindak balas tepat pada masanya, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Membongkok untuk mengangkat objek berat melatih otot lengan

Ramai orang tua suka membongkok untuk mengangkat objek berat, kemudian melatih otot mereka. Walau bagaimanapun, apabila orang tua membongkok untuk mengangkat objek berat, ia akan mewujudkan tekanan dalam perut, yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan juga boleh berbahaya.

Main bola sepak, bola keranjang

Walaupun anda suka bermain bola sepak atau bola keranjang semasa anda masih muda, anda harus menjauhi sukan ini semasa anda berumur 60 tahun. Sebabnya ialah sukan ini sering memerlukan larian berkelajuan tinggi dan selalunya pecutan secara tiba-tiba dan nyahpecutan secara tiba-tiba, bahaya boleh datang dengan mudah pada masa ini.

Tambahan pula, semasa latihan, perlanggaran antara orang boleh berlaku, membawa kepada risiko yang sangat besar.

Thu Hien (Sumber: Aboluowang)

Sumber: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html