Senaman sangat bagus untuk meningkatkan imuniti dan menguatkan sistem kardiovaskular anda. Menurut Aboluowang , apabila anda mencapai usia 60 tahun, fleksibiliti anggota badan anda tidak lagi seperti dahulu, jadi anda harus mengelakkan enam senaman berikut.
Senaman boleh membantu warga emas mengekalkan fleksibiliti pada anggota badan mereka dan meningkatkan kesihatan mereka (Foto: Aboluowang)
Keroncongan perut
Bagi warga emas, adalah lebih baik untuk mengelakkan aktiviti sit-up. Ini kerana warga emas sering mengalami hernia cakera lumbar. Risiko patah tulang akibat mampatan meningkat dengan ketara.
Pada masa ini, melakukan sit-up akan memberi banyak tekanan pada tulang belakang lumbar, bukan sahaja menjadikan cakera lumbar anda lebih mudah mengalami herniasi tetapi juga berpotensi menyebabkan patah tulang mampatan.
Naik tangga untuk bersenam.
Pada masa kini, ramai warga emas yang tinggal di bangunan tinggi tidak mahu menggunakan lif, jadi mereka mempunyai tabiat memanjat tangga untuk bersenam. Walau bagaimanapun, memanjat tangga untuk tempoh yang lama akan menyebabkan ketegangan yang berat pada sendi lutut. Tindakan memanjat tangga yang nampaknya mudah boleh menyebabkan kecederaan lutut.
Putar pinggang
Ramai warga emas gemar memusingkan pinggang mereka, kerana percaya ia boleh melonggarkan lilitan pinggang mereka. Walau bagaimanapun, memusingkan pinggang adalah senaman yang berbahaya jika tidak dilakukan dengan betul. Sebabnya ialah memusingkan pinggang memerlukan sokongan otot pinggang dan belakang. Apabila usia meningkat, kekuatan otot-otot ini secara beransur-ansur berkurangan, dan memusingkan terlalu kuat boleh menyebabkan kerosakan tulang.
Berjalan ke belakang
Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk bersenam dan sesuai untuk semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, berjalan mengundur boleh berbahaya bagi warga emas.
Apabila usia meningkat, keseimbangan mereka merosot, penglihatan mereka merosot, dan berjalan mengundur menjadikan mereka lebih mudah terjatuh. Apabila kemalangan berlaku, warga emas selalunya tidak mempunyai masa untuk bertindak balas, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
Bongkok dan angkat objek berat untuk melatih otot lengan anda.
Ramai warga emas gemar membongkok untuk mengangkat objek berat, yang kemudiannya mereka gunakan untuk melatih otot mereka. Walau bagaimanapun, apabila warga emas membongkok untuk mengangkat objek berat, ia akan menghasilkan tekanan di rongga perut, yang mudah menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba dan berpotensi menyebabkan bahaya.
Bermain bola sepak, bola keranjang
Walaupun anda gemar bermain bola sepak atau bola keranjang semasa muda, anda harus menjauhi sukan ini sebaik sahaja anda berumur 60 tahun. Sebabnya ialah sukan ini sering memerlukan larian berkelajuan tinggi dan pecutan serta nyahpecutan secara tiba-tiba yang kerap, menjadikannya sangat berbahaya pada usia ini.
Tambahan pula, semasa latihan, perlanggaran antara orang ramai boleh berlaku, yang membawa kepada risiko yang ketara.
[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html
Komen (0)