6 tabiat biasa yang mudah meningkatkan gula dalam darah

Melewatkan sarapan pagi, berjaga lewat, menggunakan pemanis, minum sedikit air, dan tekanan boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan menjadi sukar dikawal.

MSc. Dr Ha Thi Ngoc Bich, Jabatan Endokrinologi - Diabetes, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, berkata mengawal gula dalam darah adalah matlamat utama dalam merawat diabetes, membantu mencegah komplikasi. Ramai pesakit kencing manis mengalami kesukaran untuk menstabilkan gula darah mereka setiap hari.

Mengawal gula dalam darah bukan sahaja berdasarkan ubat-ubatan dan diet, tetapi juga berkaitan dengan senaman dan tabiat gaya hidup... Menurut Dr Bich, beberapa tabiat di bawah boleh menyebabkan gula dalam darah meningkat lebih tinggi daripada biasa.

Melewatkan sarapan pagi meningkatkan risiko diabetes jenis 2 akibat rintangan insulin yang semakin teruk, menyebabkan hiperglisemia. Pesakit hendaklah bersarapan dengan kerap setiap hari dan tepat pada masanya, dengan sarapan yang berkhasiat.

Berjaga lewat atau kurang tidur meningkatkan rembesan hormon lapar (ghrelin) dan mengurangkan rembesan hormon kenyang (leptin), meningkatkan rasa lapar. Tabiat makan snek atau makan lewat malam mudah meningkatkan gula dalam darah.

Kurang tidur juga menjejaskan hormon insulin, kortisol dan tekanan oksidatif, yang menjejaskan gula darah dalam pesakit kencing manis dan risiko rintangan insulin pada orang normal.

Melewatkan sarapan pagi dan berjaga lewat meningkatkan gula dalam darah. Ilustrasi: Freepik — Melewatkan sarapan pagi dan berjaga lewat meningkatkan gula dalam darah. Ilustrasi: *Freepik*

Penggunaan pemanis : Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar tidak menggunakan pemanis untuk diet atau penurunan berat badan. Pemanis tidak memberikan sebarang manfaat kesihatan dan boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.

Kurangkan minum air : Dehidrasi meningkatkan rembesan hormon tekanan (stress) dan rintangan insulin, menyebabkan gula darah tinggi. Minum air terlalu sedikit menyebabkan dehidrasi, yang tidak baik untuk buah pinggang dan juga boleh meningkatkan gula dalam darah. Oleh itu, minum air yang mencukupi setiap hari memainkan peranan penting dalam merawat diabetes, membantu pesakit mendapat kesihatan yang baik dan mencegah penyakit kronik.

Kurang bersenam : Senaman harian atau aktiviti fizikal membantu mengurangkan paras gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti badan terhadap insulin. Sebaliknya, penghidap diabetes yang kurang aktif mempunyai paras gula darah yang lebih tinggi daripada hari-hari ketika mereka bersenam. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari membantu merawat penyakit dengan lebih baik.

Tekanan, keradangan : Apabila badan berada dalam keadaan tertekan, keradangan, jangkitan, trauma atau penyakit serius, badan dengan mudah meningkatkan rembesan hormon insulin-antagonis, menyebabkan gula darah meningkat.

Dr Bich berkata bahawa sebagai tambahan kepada sebab subjektif mengenai gaya hidup dan diet, pesakit boleh mengalami peningkatan gula darah kerana ubat rawatan yang tidak berkesan atau faktor lain.

Apabila gula dalam darah tinggi dan sukar dikawal, pesakit harus berjumpa doktor untuk rawatan yang sewajarnya. Elakkan tabiat buruk yang boleh menjejaskan paras gula darah dengan mudah.

Doktor Bich mengesyorkan bahawa pesakit kencing manis tidak sewenang-wenangnya menyesuaikan ubat mereka, berhenti mengambil ubat apabila gula dalam darah stabil, merawat dengan kaedah yang tidak terbukti , tidak merokok, atau minum alkohol.

Pesakit harus mengehadkan makanan ringan, makanan berkanji, tidak boleh melangkau waktu makan, elakkan makan banyak daging merah. Pilih makanan yang berkualiti, sihat, kurangkan jumlah kanji dalam diet, pilih untuk menambah protein dari tumbuhan atau ikan, daging putih, makan banyak sayur-sayuran hijau.

Dinh Tien

Pembaca bertanya soalan tentang diabetes di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber