Nasib baik, anda boleh menurunkan tekanan darah tinggi dengan beberapa perubahan gaya hidup yang mudah.
Berikut adalah lapan langkah untuk membantu anda menurunkan tekanan darah anda secara semula jadi hanya dalam beberapa minit, menurut laman berita perubatan The Health Site.
Latihan pernafasan
Latihan pernafasan selama lima minit, dilakukan enam hari seminggu, meningkatkan tekanan darah sama seperti berjalan kaki 30 minit sehari atau mengambil ubat tekanan darah.
Ini adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengurangkan tekanan dan menurunkan tekanan darah.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa lima minit senaman pernafasan, dilakukan enam hari seminggu, meningkatkan tekanan darah sama seperti berjalan 30 minit sehari atau mengambil ubat tekanan darah. Ramai pesakit tekanan darah telah menggunakan teknik pernafasan sebagai alternatif kepada ubat.
4-7-8 senaman pernafasan. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk menurunkan tekanan darah. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh berehat dengan selesa. Mula-mula, hembus nafas dalam-dalam, kemudian mula tarik nafas melalui hidung anda, mengira dari 1 hingga 4 semasa menarik nafas. Tahan nafas anda, mengira dari 1 hingga 7. Hembus melalui mulut anda, mengira dari 1 hingga 8. Ulang 3 hingga 4 kali berturut-turut, menurut Institut Jantung dan Vaskular (AS).
Senaman Pernafasan 30 Saat. Menurut Persatuan Hipertensi Jepun, mengambil enam nafas dalam selama 30 saat boleh menurunkan tekanan darah dengan ketara.
Cari tempat yang tenang di mana anda boleh berehat dengan selesa. Tetapkan pemasa selama 30 saat, tutup mata anda, dan tarik nafas dalam-dalam 6 kali. Tarik perlahan melalui hidung dan hembus melalui mulut. Setiap nafas perlu mengambil masa kira-kira 5 saat. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya sekali sehari.
Mandi air suam
Peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba boleh membahayakan jantung anda. Jika anda mendapati simptom keadaan ini, segeralah mandi air suam. Ini boleh membantu melegakan otot dan saluran darah anda, yang boleh menurunkan tekanan darah anda.
Dengar muzik yang menenangkan
Salah satu cara untuk mengawal tekanan darah tinggi di rumah adalah dengan mendengar muzik yang menenangkan. Ini juga boleh membantu merehatkan minda dan badan, yang boleh memberi kesan positif pada tekanan darah.
Pergi ke luar, berjalan
Nasib baik, anda boleh menurunkan tekanan darah anda dengan beberapa perubahan gaya hidup yang mudah.
Apabila cuba mengawal tekanan darah tinggi, adalah penting untuk mengelakkan gaya hidup sedentari sebanyak mungkin. Terdapat beberapa senaman mudah dan lembut yang boleh dilakukan untuk meningkatkan peredaran dan menurunkan tekanan darah dengan berkesan.
Snek pada beberapa snek yang sihat
Anda juga boleh mencuba snek pada beberapa makanan yang sihat. Makan snek yang tinggi kalium dan rendah natrium boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Beberapa pilihan yang baik termasuk pisang, alpukat dan yogurt.
Banyakkan minum air
Dehidrasi adalah salah satu punca terburuk tekanan darah tinggi.
Dehidrasi adalah salah satu punca tekanan darah tinggi yang paling teruk, jadi penting untuk kekal terhidrasi. Anda juga boleh minum air kelapa atau hanya minum 8 gelas air sehari.
Elakkan kopi dan alkohol
Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengelakkan alkohol dan kopi. Kedua-dua kafein dan alkohol boleh meningkatkan tekanan darah, jadi lebih baik untuk mengelakkannya jika anda cuba menurunkan tekanan darah anda.
Dapatkan tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah penting apabila cuba menurunkan tekanan darah anda. Apabila anda tidak cukup tidur, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon tekanan kortisol, yang boleh meningkatkan tekanan darah anda. Sasarkan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Walau bagaimanapun, jadikan kebiasaan untuk sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum melaksanakan sebarang perubahan baharu pada rutin harian anda, menurut The Health Site.
Pautan sumber
Komen (0)