Apakah masa terbaik untuk makan pisang untuk tidur yang lena?

Tetapi tahukah anda pisang juga boleh membantu anda tidur? Ternyata buah kegemaran ini adalah bantuan tidur yang hebat.

Organisasi tidur British Sleep Charity mengesyorkan makan pisang sebelum tidur boleh membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti dan tidur yang lebih baik, menurut New York Post.

Organisasi itu menjelaskan bahawa pisang boleh membantu anda tidur lebih cepat kerana kandungan magnesium dan kalium yang tinggi - kedua-duanya mempunyai kesan kelonggaran otot - serta tryptophan yang boleh membantu menenangkan otak.

Pada masa yang sama, ia juga mempunyai kesan yang sama seperti melatonin - bahan bantu tidur.

Mengapa pisang adalah makanan ringan sebelum tidur?

Pisang mengandungi magnesium dan kalium, kedua-duanya boleh membantu menggalakkan tidur yang lebih baik.

Terdapat banyak sebab untuk makan pisang sebelum tidur. Mereka padat dengan nutrien yang bermanfaat dan boleh membantu anda mendapatkan rehat yang anda perlukan.

Pisang boleh meningkatkan hormon tidur

Melatonin berkait rapat dengan tidur dan merupakan ramuan dalam banyak alat bantu tidur.

Hormon ini dihasilkan secara semulajadi dalam badan. Tahap melatonin adalah rendah pada awal hari dan secara beransur-ansur meningkat apabila waktu tidur menghampiri. Apabila tahap melatonin meningkat, badan memahami bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

Menurut Mayo Clinic, penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil melatonin boleh membantu anda tidur lebih cepat.

Terdapat cara untuk meningkatkan tahap melatonin tanpa bergantung pada makanan tambahan. Satu helah ialah makan pisang sebelum tidur, menurut laman berita kesihatan Live Strong.

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan pisang membantu meningkatkan tahap hormon tidur melatonin. Para penyelidik mendapati bahawa tahap melatonin memuncak kira-kira 2 jam selepas makan pisang.

Pisang kaya dengan mineral yang menggalakkan tidur.

Pisang mengandungi magnesium dan kalium, kedua-duanya boleh membantu anda tidur dengan lebih lena, kata Dr. Carleara Weiss, seorang doktor tidur yang berpangkalan di AS.

Magnesium meningkatkan pengeluaran melatonin semulajadi, mengurangkan tekanan, dan membantu badan mengekalkan tahap GABA, neurotransmitter yang menggalakkan tidur, jadi ia memainkan peranan penting dalam tidur.

Potassium mengurangkan kekejangan otot, masalah biasa yang boleh menjejaskan tidur.

Satu pisang sederhana menyediakan 9% daripada keperluan kalium harian anda dan 8% daripada keperluan magnesium anda.

Merupakan sumber triptofan

Makan pisang sebelum tidur boleh membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti dan tidur yang lebih lena.

Khususnya, pisang adalah sumber tryptophan, asid amino yang merupakan blok binaan hormon tidur melatonin.

Penyelidikan menunjukkan bahawa dos 1 gram tryptophan 45 minit sebelum tidur boleh membantu orang yang mengalami insomnia dan sukar untuk tidur.

Menurut Persatuan Tidur Amerika, makanan yang mengandungi triptofan boleh bertindak sebagai penenang semula jadi dan menggalakkan kelonggaran.

Apakah masa terbaik untuk makan untuk tidur lena?

Makan pisang sebelum tidur boleh menjadi penyelesaian yang mudah, lazat dan berkhasiat untuk insomnia, tetapi ia perlu dimakan pada masa yang sesuai. Dr Weiss mengesyorkan makan pisang sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur, menurut Live Strong.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm