Apakah makanan rendah kalori yang perlu saya makan pada lewat malam untuk mengelakkan berat badan bertambah?

Pakar Pemakanan Mai Thi Thuy, Jabatan Pemakanan, Hospital Besar Xuyen A, Bandar Ho Chi Minh, berkongsi bahawa untuk memiliki badan yang sihat dan seimbang, kita harus makan tepat pada masanya dan membentuk tabiat makan sebelum jam 8 malam. Beri perhatian kepada kawalan bahagian, kerana makanan rendah kalori tetapi makan banyak juga akan menyebabkan badan menyerap banyak kalori. Baca label makanan untuk mengelakkan gula, lemak dan garam yang tidak diperlukan untuk kekal sihat dan cergas.

Dalam sesetengah situasi di mana anda lapar semasa belajar atau bekerja lewat malam, anda boleh memilih snek rendah kalori yang kaya dengan serat dan protein atau makanan yang membantu mengisi perut anda tetapi mengandungi lebih sedikit kalori. Walau bagaimanapun, anda perlu memberi perhatian kepada bahagian makanan anda.

Cadangan untuk snek larut malam rendah kalori

Buah-buahan (pisang, plum, epal, beri) : Kaya dengan serat, vitamin dan mineral, rendah atau tanpa lemak, cepat mengenyangkan dengan sedikit kalori.

Kacang (badam, walnut, gajus) : Mengandungi lemak sihat, kaya dengan protein dan serat, membantu anda berasa kenyang lebih lama. Namun, sukar untuk mengawal bahagian makanan ini, jadi makan secara sederhana kerana ia mengandungi kalori yang tinggi.

Ăn khuya món gì ít calo để tránh tăng cân - Ảnh 1. — Yogurt tanpa gula, kekacang, buah-buahan... boleh menjadi cadangan untuk snek lewat malam.

Popcorn "tanpa gula" : Snek ringkas yang mengenyangkan anda tanpa memuatkan kalori.

Teh tanpa gula, tanpa kafein : Teh jantung teratai, teh kekwa, teh pudina..., kaya dengan antioksidan, menangkis ketegangan saraf, membantu mengurangkan rasa lapar saraf dan menyokong tidur dengan berkesan.

Susu kunyit emas : Membantu mengurangkan tekanan dan penghadaman yang baik, dengan kalori yang rendah.

Air madu cair : Banyak mineral, vitamin penting dan asid amino akan membantu perut kekal kenyang lebih lama, membantu mengatasi keinginan malam dengan cepat. Jus buah-buahan (namun, jika boleh, anda masih perlu mengutamakan makan buah-buahan segar).

Sayuran kukus, telur rebus : Sebagai tambahan kepada beberapa makanan ringan di atas, sayur-sayuran rebus atau kukus dan telur rebus juga merupakan hidangan sokongan yang baik dalam mengawal berat badan. Apabila direbus atau dikukus, sayur-sayuran mengekalkan sejumlah besar vitamin, mineral dan serat, menyokong penghadaman, mengurangkan kolesterol dan meningkatkan daya tahan. Kaedah ini juga mengehadkan minyak dan lemak, menjadikan makanan ringan, mudah diserap, dan mengelakkan pengumpulan lemak.

- Ảnh 1. — Sayuran rebus atau telur rebus juga merupakan bantuan yang baik dalam mengawal berat badan jika dimakan dalam bahagian yang munasabah.

Manakala telur rebus pula merupakan sumber protein lengkap, kaya dengan vitamin B12, vitamin D, kolin dan asid amino penting, yang sangat baik untuk otak dan otot. Menggabungkan sayur-sayuran rebus atau kukus dengan telur rebus membantu mengimbangi pemakanan, mengurangkan kalori dan juga sesuai untuk mereka yang berdiet, atlet atau mereka yang ingin mengekalkan gaya hidup sihat.

"Jangan gunakan perangsang (mengandungi kafein, makanan yang mengandungi alkohol, dll.), makanan yang mengandungi banyak gula, makanan pedas dan makanan tinggi lemak semasa makan malam untuk mengelakkan menjejaskan tidur dan sistem penghadaman," kata pakar pemakanan Mai Thi Thuy.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm