Pengabaian cahaya matahari dan akibat kesihatan yang membimbangkan pada golongan muda

Terlalu banyak tinggal di dalam rumah, mengelakkan matahari dengan berhati-hati, dan bekerja di dalam penghawa dingin sepanjang hari menyebabkan badan kekurangan vitamin D - punca senyap keletihan otot, osteoporosis dan kemurungan pada orang muda.

Kini, kehidupan moden membuatkan orang ramai menghabiskan sebahagian besar masa mereka di dalam rumah: bekerja di pejabat, belajar dalam talian dan menghiburkan diri mereka melalui peranti elektronik. Tabiat ini, walaupun mudah, mempunyai akibat yang tersembunyi tetapi serius: kekurangan vitamin D - vitamin yang dikenali sebagai "vitamin sinar matahari".

Menurut pakar endokrinologi, kekurangan vitamin D menjadi masalah kesihatan awam, bukan sahaja di kalangan warga tua tetapi juga di kalangan orang muda dan pekerja pejabat - kumpulan yang mempunyai sedikit pendedahan kepada cahaya matahari.

Cahaya matahari pagi membantu tubuh mensintesis vitamin D semulajadi, menyokong tulang yang kuat dan semangat ceria.

Mengapa kekurangan vitamin D apabila tinggal di dalam rumah?

Vitamin D adalah salah satu daripada beberapa vitamin yang badan boleh mensintesis dirinya daripada cahaya matahari. Apabila kulit terdedah kepada sinaran ultraungu B (UVB), kolesterol dalam kulit ditukar kepada vitamin D3 (cholecalciferol) - bentuk biologi aktif yang paling penting.

Walau bagaimanapun, jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di dalam rumah, terutamanya di ruang tertutup dengan sedikit tingkap, atau hanya keluar pada awal pagi dan lewat petang, badan anda tidak akan menerima sinaran UVB yang mencukupi untuk menghasilkan vitamin D.

Selain itu, faktor lain seperti pencemaran udara, pelindung matahari, pakaian yang menutup kulit dan bekerja dalam persekitaran berhawa dingin juga mengurangkan keupayaan untuk menyerap cahaya matahari, menyebabkan proses sintesis vitamin D terganggu.

Kekurangan vitamin D – punca kepada banyak penyakit senyap

Vitamin D bukan sahaja membantu menyerap kalsium dan fosforus, tetapi juga mengawal sistem imun, sistem kardiovaskular, otak dan hormon. Apabila kekurangan, badan akan bertindak balas dalam pelbagai cara, kata pakar endokrinologi.

Untuk sistem rangka: Kekurangan vitamin D menyebabkan penyerapan kalsium berkurangan, menyebabkan osteoporosis, tulang lemah dan tulang rapuh. Pada kanak-kanak kecil, ia boleh menyebabkan riket, pertumbuhan perlahan, kecacatan tulang belakang, atau kaki tunduk.

Dengan sistem imun: Tubuh terdedah kepada jangkitan pernafasan, selesema, radang paru-paru, dan juga peningkatan risiko penyakit autoimun.

Dengan sistem saraf: Vitamin D mengambil bahagian dalam mengawal serotonin, jadi kekurangan yang berpanjangan boleh menyebabkan gangguan tidur, keletihan, kemurungan, dan penurunan kepekatan.

Untuk kesihatan kardiovaskular dan metabolik: Beberapa kajian telah mengaitkan kekurangan vitamin D dengan tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, obesiti dan sindrom metabolik.

Malah, ramai orang muda mengalami sakit tulang, keletihan otot, dan keletihan yang berpanjangan, tetapi apabila mereka pergi untuk pemeriksaan, mereka mendapati bahawa paras vitamin D darah mereka adalah rendah dengan ketara.

Siapa yang paling berkemungkinan mengalami kekurangan vitamin D?

Pakar menunjukkan kumpulan berisiko tinggi, termasuk:

• Pekerja pejabat, pelajar belajar dalam talian: Sedikit matahari, sedikit senaman luar.
• Orang yang tinggal di bandar besar: Ruang sempit, sedikit cahaya semula jadi, pencemaran habuk halus menghalang sinaran UVB.
• Wanita menggunakan pelindung matahari atau menutup seluruh badan mereka: Kurangkan pendedahan kulit kepada matahari.
• Warga emas: Kulit mengurangkan keupayaan untuk mensintesis vitamin D, dan penyerapan makanan adalah lemah.
• Orang gemuk: Vitamin D "dikekalkan" dalam tisu lemak, mengurangkan keupayaannya untuk mengaktifkan.

Terutamanya, ramai yang berpendapat bahawa makan makanan berkhasiat atau minum susu dengan suplemen kalsium sudah mencukupi, tetapi sebenarnya vitamin D adalah "kunci" untuk membantu kalsium menyerap ke dalam tulang - tanpanya, suplemen kalsium tidak akan berkesan.

Gaya hidup pejabat, cahaya matahari yang sedikit dan bekerja melalui skrin menyebabkan ramai golongan muda menghadapi kekurangan vitamin D yang kronik.

Bagaimana untuk menambah vitamin D dengan selamat dan berkesan?

Doktor mengesyorkan menggabungkan kedua-dua sumber tambahan: cahaya matahari semula jadi dan diet.

Berjemur dengan betul: 15-20 minit setiap hari, antara 7 pagi-9 pagi atau 3 petang-4:30 petang. Berjemur perlu dilakukan terus pada kulit (lengan, kaki, leher), mengelakkan melalui kaca.

Diet yang kaya dengan vitamin D: Utamakan makanan seperti salmon, tuna, telur, hati haiwan, susu diperkaya vitamin D, cendawan dan bijirin penuh.

Suplemen melalui pil: Gunakan hanya apabila ditetapkan oleh doktor, berdasarkan ujian darah untuk menentukan tahap vitamin D (biasanya di bawah 30 ng/ml adalah kekurangan).

Senaman luar: Membantu mensintesis vitamin D, meningkatkan daya tahan, meningkatkan peredaran dan mood.

Di samping itu, adalah perlu untuk mengekalkan tidur yang mencukupi, mengurangkan tekanan dan makan makanan seimbang kerana tekanan yang berpanjangan boleh menjejaskan penyerapan dan metabolisme vitamin D.

Bilakah saya perlu memeriksa tahap vitamin D saya?

Jika anda mempunyai tanda-tanda berikut, anda harus menjalani ujian darah untuk mengukur 25(OH)D, indeks yang mencerminkan status vitamin D dalam badan. Hasilnya akan membantu doktor anda menentukan dos suplemen yang sesuai, mengelakkan kekurangan atau lebihan (kerana vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan keracunan kalsium, batu karang). Tanda-tanda termasuk:

• Sakit tulang dan otot yang kerap.
• Atau selesema, keletihan, insomnia, kemurungan ringan.
• Rambut gugur berpanjangan atau kulit kering.
• Osteoporosis awal, patah tulang walaupun dengan trauma kecil

Vitamin D adalah "cahaya" kesihatan. Kehidupan moden, bekerja melalui skrin dan tinggal di bilik tertutup membuatkan orang ramai secara tidak sengaja menjauhkan diri mereka daripada sumber vitamin semula jadi yang berharga ini.

Di tengah-tengah kesibukan hidup, hanya menghabiskan beberapa minit sehari di bawah sinar matahari, bersenam di luar rumah dan mengekalkan diet yang sihat akan membantu badan anda menjadi lebih sihat, tulang anda lebih kuat dan mood anda lebih gembira.

Kekurangan vitamin D disebabkan oleh kehidupan dalaman yang berlebihan adalah realiti yang membimbangkan zaman teknologi. Walaupun ia tidak menyebabkan gejala yang jelas, akibat jangka panjang menjejaskan tulang, imuniti dan semangat. Penyelesaiannya tidak sukar - hanya buka pintu, melangkah ke cahaya matahari, bernafas di udara dan menyuburkan badan dengan keseimbangan semula jadi.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm