Doktor: Senaman untuk membantu mencegah anemia serebrum

Anemia serebrum adalah masalah kesihatan yang tidak boleh diabaikan. Pengesanan awal tanda, digabungkan dengan pelarasan gaya hidup dan diet yang munasabah akan membantu melindungi kesihatan otak.

Menurut Dr Le Nhat Duy, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3, di bawah adalah beberapa latihan kesihatan dan tabiat hidup yang sangat baik untuk penghidap anemia serebrum, atau orang yang ingin mencegah penyakit ini.

Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam untuk membantu menenangkan saraf anda dan menstabilkan tekanan darah.

Foto: AI

Senaman pernafasan 4-masa

Caranya: Duduk atau baring untuk berehat, letakkan bantal di bawah punggung jika berbaring untuk menaikkan sedikit pinggul anda.

Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung selama 4 saat.

Tahan nafas selama 4 saat.

Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut selama 4 saat.

Tahan nafas (tahan nafas tanpa menarik nafas segera) selama 4 saat.

Ulang 5-10 kali.

Kesan: Mengimbangi sistem saraf autonomi, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan, baik untuk orang yang mengalami insomnia.

Kesilapan ketika mandi yang tidak semua orang tahu

Pose teratai (duduk teratai)

Caranya: Duduk di atas permukaan rata dengan kaki bersilang dan satu kaki diletakkan di atas paha bertentangan.

Pastikan belakang anda lurus, leher lurus, kepala tunduk sedikit.

Letakkan kedua-dua tangan perlahan-lahan pada lutut anda, tapak tangan menghadap ke atas.

Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, tahan selama 5-10 minit atau lebih lama jika boleh.

Kesan: Sedatif, menstabilkan tekanan darah, membantu meningkatkan aliran darah ke otak.

Urut acupoints kepala dan leher untuk membantu merangsang peredaran darah ke otak, mengurangkan sakit kepala, dan meningkatkan tidur.

Ilustrasi: AI

Urut titik akupresur kepala dan leher

Caranya: Gunakan hujung jari anda untuk mengurut perlahan-lahan dan tekan titik akutekanan seperti: Baihui (bahagian atas kepala), Phong Tri (belakang leher), pelipis dan Indang (antara kening).

Tekan setiap titik selama 1-2 minit, digabungkan dengan pernafasan perlahan.

Kesan: Merangsang peredaran darah serebrum, mengurangkan sakit kepala, memperbaiki tidur.

Doktor Nhat Duy menyatakan bahawa orang ramai harus mengamalkan senaman di atas semasa perut kosong (sebaik-baiknya diamalkan 1-2 jam selepas makan) dan berlatih di tempat yang tenang dan lapang. Jika anda mempunyai keadaan perubatan asas khas seperti tekanan darah tinggi yang teruk, penyakit jantung, dsb., anda harus berjumpa doktor anda sebelum berlatih.

Beberapa tabiat lain untuk mencegah anemia serebrum

Senaman yang kerap : Mengekalkan senaman harian membantu mencegah dan memperbaiki anemia serebrum dan penyakit kardiovaskular dan metabolik.

"Setiap orang harus mengekalkan senaman intensiti sederhana secara tetap (berjalan pantas, kerja rumah) 150 minit/minggu, 30 minit/hari; atau 75 minit/minggu untuk senaman intensiti cergas (berjoging, berenang). Yang penting adalah dapat mengekalkan senaman yang kerap, sekurang-kurangnya 5 hari/minggu untuk meningkatkan kesihatan, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan imuniti Dr. Dumunhaty.

Kekalkan tidur yang lena : Purata masa tidur orang dewasa ialah 6-8 jam. Menurut perubatan tradisional, waktu tidur hendaklah sebelum pukul 11 ​​malam supaya badan dapat berehat dan darah serta tenaga dapat beredar dengan baik siang dan malam. Di samping itu, untuk mendapatkan tidur yang baik, anda harus memberi perhatian kepada:

• Elakkan menggunakan peranti elektronik 30 minit sebelum tidur.
• Elakkan menggunakan perangsang seperti kopi, tembakau, alkohol, dan lain-lain 3-4 jam sebelum tidur.
• Pastikan suhu bilik tidur adalah sederhana, cahaya cukup gelap, dan ruang sunyi.

Kawalan tekanan : Ini adalah salah satu faktor yang meningkatkan risiko iskemia serebrum. Oleh itu, kawalan tekanan memerlukan perhatian: Latihan mental; elakkan kebimbangan yang berlebihan, keseimbangan antara kerja dan rehat; berunding dengan pakar psikologi apabila perlu.

Jangan merokok, hadkan alkohol dan kopi : Perangsang menyebabkan saluran darah mengecut, mengurangkan aliran darah ke otak.

Pemakanan yang sihat : Banyakkan makanan yang baik untuk otak seperti ikan berlemak, buah-buahan, sayur-sayuran hijau, bijirin penuh, walnut, badam, dll. Hadkan makanan berbahaya seperti makanan bergoreng, lemak haiwan, makanan segera dan gula halus.

"Otak adalah organ yang sangat sensitif terhadap kekurangan oksigen. Apabila mengekalkan gaya hidup sihat, saluran darah akan menjadi fleksibel, aliran darah ke otak akan lancar, mengurangkan risiko iskemia serebrum. Diet yang kaya dengan nutrien membantu menyokong sel-sel otak untuk pulih dan menjana semula, menyokong rawatan jangka panjang dan pencegahan penyakit," tambah Dr Nhat Duy.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm