Doktor menunjukkan cara untuk detox dan mendapatkan semula keseimbangan selepas bercuti panjang

Gejala "lebihan"

Menurut Dr Bui Pham Minh Man, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City, cawangan 3, selepas tempoh makan yang tidak terkawal, sistem penghadaman menjadi "terbeban" dengan gejala kembung perut, kembung perut, senak, najis longgar atau sembelit.

Di samping itu, ramai orang telah melaporkan peningkatan gula darah dan tekanan darah kerana mengambil terlalu banyak kanji ditapis, gula ringkas, garam dan lemak tepu.

Selain itu, gangguan tidur, mood swing.. juga akibat gangguan hormon dan pengumpulan toksin dalam badan.

Jika tidak dirawat dengan betul, gangguan ini boleh membawa kepada keadaan metabolik kronik dan kesan kesihatan jangka panjang.

- Ảnh 1. — Selepas tempoh makan yang tidak terkawal, sistem penghadaman "terbeban" dengan gejala kembung perut dan perut kembung.

Risiko disfungsi buah pinggang pada pesakit dengan penyakit asas

Orang yang mempunyai penyakit asas seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes... perlu berhati-hati terutamanya selepas cuti.

Dengan tekanan darah tinggi, makan makanan masin, minum banyak bir dan alkohol, dan kurang tidur boleh menyebabkan tekanan darah meningkat secara tiba-tiba, meningkatkan risiko strok dan infarksi serebrum.

Untuk penyakit kardiovaskular, diet yang kaya dengan kolesterol jahat dan lemak tepu menggalakkan aterosklerosis, meningkatkan risiko angina dan infarksi miokardium.

Penghidap diabetes yang makan secara tidak teratur dan mengambil sejumlah besar gula dan lemak dengan mudah boleh menyebabkan gula darah turun naik secara mendadak, meningkatkan risiko komplikasi akut seperti koma hiperosmolar atau ketoasidosis (gangguan metabolik yang serius).

"Kumpulan pesakit di atas juga sangat terdedah kepada gangguan lipid, hati berlemak, dan disfungsi buah pinggang jika mereka tidak menyesuaikan gaya hidup mereka dalam masa selepas tempoh makan yang tidak terkawal semasa cuti," tambah Dr. Minh Man.

Apa yang perlu dilakukan untuk menyokong detoksifikasi badan?

Doktor Le Nhat Duy, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3, berkata untuk membantu badan menyahtoksik dan mengawal metabolisme selepas cuti, beberapa minuman semula jadi disyorkan, termasuk:

Teh hijau muda : Mengandungi banyak polifenol yang merupakan antioksidan yang kuat dan meningkatkan fungsi saluran darah. Anda boleh minum 1 hingga 2 cawan sehari (elakkan teh yang terlalu kuat untuk mengelakkan insomnia).

Jus saderi : Kaya dengan potassium semulajadi, membantu menurunkan tekanan darah, boleh minum segelas pada waktu pagi sebelum makan.

Air kacang hitam panggang : Membantu menyejukkan badan, menyahtoksik hati dan menstabilkan gula dalam darah. Boleh diminum sebagai ganti air yang ditapis pada waktu siang.

Air beras perang panggang : Membekalkan vitamin B, menyokong metabolisme tenaga dan melegakan saraf. Hendaklah diminum suam dan kekalkan 1-2 gelas sehari.

Jus articok : Menyahtoksik hati, membantu penghadaman dan mengurangkan kolesterol darah. Minum satu gelas sehari (suam atau sejuk).

"Selain menyesuaikan pemakanan, mengekalkan senaman fizikal ringan seperti berjalan kaki, melakukan senaman fizikal dan memastikan tidur yang betul dan mencukupi juga merupakan faktor penting untuk membantu badan pulih sepenuhnya, persediaan terbaik untuk fasa kerja seterusnya," Dr Nhat Duy menekankan.

Sehubungan itu, doktor mencadangkan menu sampel untuk hari "pemulihan" selepas cuti, termasuk:

Sarapan : Oat, telur rebus dan segelas air beras perang panggang. Snek tengah pagi: sebiji epal kecil.

Makan tengah hari : Ikan kukus dengan halia, sup bayam dimasak dengan daging tanpa lemak dan beras perang

Petang : Minum segelas saderi - smoothie epal hijau tanpa gula.

Malam : Hidangan ringan salad hijau campuran dengan minyak zaitun dan dada ayam panggang. Sebelum tidur, minum segelas air articok suam.

Untuk membantu badan pulih dan mendapatkan semula keseimbangan, terutamanya bagi orang yang mempunyai penyakit asas, pakar pemakanan mengesyorkan beberapa prinsip asas:

Kurangkan pengambilan garam kepada kurang daripada 5g/hari. Kurangkan pengambilan gula dan kanji yang ditapis.

Hadkan makanan yang diproses, makanan dalam tin, kek, minuman ringan, teh susu...

Gantikan lemak tepu dengan lemak baik dari salmon, mackerel, avocado, minyak zaitun... Minimumkan lemak haiwan, organ, kulit ayam, kulit itik.

Banyakkan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan rendah gula seperti limau gedang, epal hijau dan strawberi.

Tambah air secukupnya, kira-kira 30-35 ml/kg/hari. Utamakan air yang ditapis dan air herba asli.

Anda harus membahagikan makanan anda kepada 4-6 hidangan kecil sehari untuk mengurangkan beban pada pankreas dan sistem peredaran darah.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm