Doktor menunjukkan cara mencegah strok pada orang muda

Strok menjadi semakin biasa di kalangan orang muda, menyebabkan akibat yang serius kepada kesihatan dan kehidupan.

Pengecaman awal tanda strok adalah sangat penting untuk penjagaan kecemasan yang tepat pada masanya.

Dr. Bui Pham Minh Man, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3, berkata terdapat beberapa tanda amaran strok yang biasa termasuk:

• Kebas atau lemah pada muka, lengan atau kaki, terutamanya pada sebelah badan.
• Kesukaran bercakap atau memahami ucapan.
• Pening, kehilangan keseimbangan.
• Sakit kepala yang teruk secara tiba-tiba.
• Gangguan penglihatan, seperti penglihatan kabur, penglihatan berganda, atau kehilangan penglihatan separa.
• Kesukaran menelan.

Jika anda mengalami mana-mana simptom di atas, hubungi ambulans dengan segera. Masa adalah penting dalam rawatan strok, campur tangan perubatan awal akan membantu meminimumkan komplikasi dan meningkatkan peluang pemulihan.

Semakin ramai golongan muda diserang strok.

5 prinsip asas pencegahan strok pada golongan muda

Menurut Dr. Bui Pham Minh Man, berdasarkan penyelidikan dan cadangan daripada pakar perubatan, 5 prinsip asas untuk membantu mencegah strok secara berkesan pada golongan muda termasuk:

Membina gaya hidup sihat

Diet saintifik :

• Hadkan pengambilan lemak tepu, lemak trans dan kolesterol anda.
• Banyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
• Hadkan makanan segera, makanan diproses, makanan berminyak dan makanan tinggi garam.
• Masukkan ikan, bijirin penuh, kacang. Minum air secukupnya.
• Hadkan minuman beralkohol, minuman ringan dan minuman berkarbonat.

Bentuk senaman :

• Bersenam dengan kerap: Kekalkan senaman yang kerap selama 30 minit sehari atau sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dengan senaman sederhana.
• Senaman kardio: Senaman seperti berjalan pantas, berjoging, berenang dan berbasikal membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah, seterusnya mengurangkan risiko strok. Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan kardio selama 150 minit seminggu boleh mengurangkan risiko strok sebanyak 25%.
• Latihan kekuatan: Latihan bebanan dan latihan berat badan membantu mengekalkan jisim otot, membantu peredaran dan meningkatkan kawalan tekanan darah.
• Senaman regangan: Yoga, Pilates membantu mengekalkan fleksibiliti badan, mengurangkan tekanan dan mengurangkan risiko kecederaan.
• Dapatkan tidur yang cukup: Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam, tidur dan bangun pada masa yang sama untuk mengekalkan irama sirkadian anda.

Senaman seperti berjalan pantas, berjoging... membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah, seterusnya mengurangkan risiko strok.

Kekal positif dan santai:

• Hadkan tekanan dan tekanan yang berpanjangan.
• Sertai aktiviti yang sihat dan santai seperti meditasi.

Hadkan perangsang

• Dilarang merokok: Berhenti merokok secara aktif dan jauhi asap rokok.
• Hadkan alkohol: Minum alkohol secara sederhana, tidak lebih daripada 2 minuman sehari untuk lelaki dan 1 minuman sehari untuk wanita.
• Elakkan menggunakan dadah dan perangsang lain.

Kawal keadaan perubatan yang mendasari

• Kawalan tekanan darah: Pantau tekanan darah dengan kerap dan rawat dengan segera jika tekanan darah tinggi berlaku.
• Kawalan kolesterol: Dapatkan pemeriksaan berkala untuk memeriksa tahap kolesterol anda dan menyesuaikan diet dan gaya hidup anda dengan sewajarnya.
• Kawalan gula dalam darah: Jika anda menghidap diabetes, anda perlu mengikut rejimen rawatan doktor anda dan memastikan gula darah anda stabil.
• Rawatan penyakit kardiovaskular: Jika anda menghidap penyakit kardiovaskular, rawatan agresif diperlukan untuk mengurangkan risiko pembekuan darah.

Kekalkan berat badan yang sihat

• Elakkan berat badan berlebihan dan obesiti: Pastikan indeks jisim badan (BMI) anda pada tahap yang sihat.
• Gabungkan diet dan senaman untuk menurunkan berat badan jika perlu.

Pemeriksaan kesihatan secara berkala

• Lakukan pemeriksaan kesihatan setiap 6 bulan.
• Saringan strok: Mengambil bahagian dalam program saringan strok untuk mengesan faktor risiko dan tanda awal.

Dr Bui Pham Minh Man berkongsi bahawa strok di kalangan orang muda boleh dicegah jika kita secara proaktif mengambil langkah pencegahan awal. 5 prinsip asas yang dinyatakan di atas adalah mudah, mudah untuk melaksanakan langkah tetapi membawa kecekapan tinggi dalam pencegahan strok.

Di samping itu, mempelajari tentang faktor risiko dan tanda-tanda strok juga membantu kita secara proaktif melindungi kesihatan kita dan kesihatan orang di sekeliling kita. Gunakan prinsip ini dalam kehidupan harian anda untuk mencegah strok dan hidup lebih sihat.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cach-phong-ngua-dot-quy-o-nguoi-tre-tuoi-185250305003340231.htm