Doktor menunjukkan masa terbaik untuk makan malam untuk kesihatan

Apakah yang ditemui oleh sains tentang waktu makan malam?

Kami ingin mengkaji mengapa makan lewat malam meningkatkan risiko obesiti, kata pengarang utama Dr Frank AJL Scheer, dari BWH.

Penyelidikan mentakrifkan makan malam awal sebagai 3-4 jam sebelum waktu tidur, selaras dengan irama sirkadian badan. Makan pada masa ini membolehkan badan mencerna makanan, memproses nutrien dengan cekap, memudahkan proses pemulihan dan tidur dengan lebih lena.

Sebaiknya makan malam 2 - 3 jam sebelum waktu tidur.

Keputusan mendapati bahawa orang yang makan malam awal mempunyai paras gula darah yang lebih rendah, keupayaan membakar lemak yang lebih baik, kualiti tidur yang lebih baik dan tahap tenaga yang lebih tinggi.

Sebaliknya, makan malam lewat membawa kepada rasa lebih lapar, membakar kalori dengan lebih perlahan dan meningkatkan simpanan lemak, meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Obesity Reviews menilai sembilan ujian dan menyimpulkan bahawa makan malam lebih awal mengakibatkan penurunan berat badan yang jauh lebih besar. Selain itu, rintangan insulin, gula darah puasa, dan paras kolesterol LDL semuanya bertambah baik, menurut The Healthy .

Makan malam lebih awal membantu anda menurunkan berat badan lebih baik daripada makan lewat

Penemuan ini mempunyai implikasi besar untuk penghidap diabetes, penyakit tiroid, sindrom ovari polikistik dan gangguan kardiovaskular.

Laraskan waktu makan malam agar sesuai dengan jadual anda

Memandangkan tabiat setiap orang berbeza, masa makan malam yang tepat boleh berbeza-beza bagi setiap orang.

Walau bagaimanapun, Dr Wendy Bazilian, pakar pemakanan di Klinik Bazilian, Universiti Loma Linda (AS), mengesyorkan agar makan malam lebih baik kira-kira 2-3 jam sebelum tidur. Ini memastikan badan mempunyai masa yang cukup untuk mencerna makanan, membantu badan berehat dan pulih dengan baik semasa tidur, menurut The Healthy .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-an-toi-tot-cho-suc-khoe-185230907010536439.htm