Doktor kongsi '5 rahsia makan' orang paling lama hidup di dunia

Sardinia (Itali), Okinawa (Jepun), Nicoya (Costa Rica) dan Ikaria (Greece) adalah 5 tempat di dunia yang terkenal dengan orang yang paling lama hidup. Salah satu faktor yang membantu mereka mempunyai umur yang panjang ialah sumber makanan, menurut Express .

Dr. Poonam Desai, seorang doktor yang bekerja di AS, dalam ucapan kepada 23,000 pengikut di TikTok, berkongsi 5 rahsia pemakanan orang paling lama hidup di dunia.

Dr Poonam Desai juga mendedahkan bahawa dia secara peribadi cuba memasukkan petua ini ke dalam rutin hariannya.

1. Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran lebih baik

Sasarkan lima hingga 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari, kata Dr. Desai.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber folat, vitamin C dan kalium yang hebat. Mereka juga merupakan sumber serat yang sangat baik, yang boleh membantu mengekalkan usus yang sihat dan mengurangkan risiko kanser usus.

2. Segenggam biji sehari

Pilih kacang yang rendah gula dan garam, kata Dr. Desai.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 1. — Segenggam kacang sehari

Kacang adalah sumber protein yang hebat, lemak sihat, serat, vitamin dan mineral – nutrien yang membantu melindungi daripada penyakit jantung dan diabetes, jelas Desai.

3. Secawan kacang sehari

Kacang tinggi dengan serat dan protein, folat, dan antioksidan. Kajian telah menunjukkan ia boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung, mengurangkan risiko kanser, dan mencegah penyakit hati berlemak, kata Dr. Desai.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 2. — Kacang sangat baik untuk kesihatan anda.

4. Ambil minyak zaitun

Dr. Desai mengesyorkan memasukkan minyak sihat, seperti minyak zaitun dara tambahan, ke dalam diet anda.

Minyak zaitun kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang sihat yang telah terbukti mempunyai ciri anti-radang yang kuat.

5. Elakkan makanan yang diproses

Dr Desai berkata: Apabila anda lapar, daripada makan biskut, kerepek, kek, muffin, makan makanan penuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, oat... Makanan yang diproses tidak baik untuk kesihatan anda kerana ia sering mempunyai bahan tambahan seperti garam, gula dan lemak, menurut Express.

Pautan sumber