Doktor: Sakit tengkuk dan bahu serta cara mencegahnya

Sarjana - Doktor Nguyen Duc Thanh, Jabatan Traumatologi, Ortopedik dan Pemulihan, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Bandar Ho Chi Minh:

Spondylosis serviks adalah gangguan muskuloskeletal yang paling biasa, yang boleh berlaku pada mana-mana umur, terutamanya pada usia pertengahan dan terutamanya pada pekerja pejabat yang terpaksa duduk banyak.

Simptom sakit leher dan bahu berbeza-beza mengikut keterukan: sakit membosankan atau teruk pada leher, tengkuk, sakit dan rasa tidak selesa, kadangkala sakit tajam seperti renjatan elektrik. Sakit boleh merebak ke telinga, pelipis atau ke bawah bahu, lengan. Orang yang mengalami sakit leher dan bahu tidak mempunyai pergerakan sendi yang terhad kecuali dalam kes yang teruk. Sesetengah kes mungkin disertai dengan kekejangan otot, kebas pada lengan, lengan bawah, tangan, jari atau kelemahan otot yang lebih teruk, atrofi otot. Mungkin terdapat titik yang menyakitkan apabila menekan pada tulang belakang di belakang dan di sebelah tulang belakang serviks dengan pergerakan terhad tulang belakang serviks.

Sakit leher dan bahu yang biasa tidak berbahaya, tetapi menyebabkan banyak kebimbangan dan ketidakselesaan.

Punca sakit leher dan bahu:

Duduk dalam kedudukan yang salah untuk jangka masa yang lama.

Pegang telefon pada satu bahu dan dengar serta ambil nota.

Duduk dan bekerja secara berterusan dengan komputer.

Postur yang salah semasa memandu kereta.

Bantal, tidur dengan kepala di atas kerusi.

Duduk di hadapan kipas atau dalam penghawa dingin untuk masa yang lama.

Pendedahan lama kepada hujan dan matahari.

Mencuci rambut, mandi malam...mengurangkan bekalan oksigen ke sel otot, menyebabkan iskemia pada otot, juga menyebabkan sakit leher dan bahu.

Selain itu, sakit leher dan bahu juga boleh disebabkan oleh penyakit seperti: spondylosis serviks, hernia cakera serviks, stenosis tulang belakang, torticollis kongenital, kecacatan, keradangan, dan kecederaan leher. Dalam kes ini, pesakit perlu berjumpa doktor lebih awal apabila terdapat tanda-tanda berbahaya: kebas/sakit merebak ke bawah lengan, atrofi otot, kelemahan lengan...

Untuk mengelakkan penyakit, perhatikan postur yang betul semasa melakukan aktiviti.

Jangan bekerja di meja terlalu lama, terutamanya dengan komputer. Setiap 30 minit, anda harus berhenti untuk melakukan beberapa pergerakan leher, bahu dan lengan anda. Apabila bercakap di telefon, pegang di tangan anda. Jika terdapat tempat letak tangan, ia akan mengurangkan ketegangan pada otot leher dan bahu anda.

Sentiasa pastikan leher anda lurus, elakkan postur yang salah semasa belajar, membaca atau menaip, dan jangan bengkokkan leher anda terlalu lama.

Tidur dalam kedudukan yang betul, jangan gunakan bantal tinggi untuk membaca atau menonton TV, ia boleh menyebabkan postur tulang belakang serviks tidak betul, apabila tidur, hanya gunakan bantal setinggi kira-kira 10 cm.

Apabila menonton TV, anda harus menyandarkan punggung anda pada kusyen, kepala anda sedikit condong ke belakang pada kerusi, dan leher anda harus berehat pada titik yang sepadan dengan kelengkungan fisiologi leher.

Semasa memandu kereta atau motosikal, anda perlu duduk dalam kedudukan yang betul, elakkan condong terlalu jauh ke hadapan atau ke belakang.

Khususnya, jangan retak leher anda. Ini adalah tabiat ramai orang apabila leher mereka letih dan mereka percaya bahawa berbuat demikian akan melegakan kesakitan, tetapi pada hakikatnya, ia memberi kesan sebaliknya. Jika cakera telah merosot, membengkokkan atau memutar leher akan mewujudkan momentum untuk cakera hernia dan memburukkan lagi keadaan.

Sentiasa bersenam atau sekurang-kurangnya bersenam antara rehat, gunakan pergerakan dalam senaman tulang belakang serviks untuk meningkatkan daya tahan, meningkatkan fleksibiliti sistem tendon, otot dan ligamen di sekeliling tulang belakang.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm