Doktor awet muda nasihatkan utamakan 3 perkara untuk hidup lebih lama

Memperbaiki tidur nyenyak

Doktor Tidur yang kurang baik meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kebimbangan dan keadaan kesihatan jangka panjang yang lain, kata Comite.

Pakar mengesyorkan orang dewasa mendapat 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, dan Dr. Comite berkata tidur yang cukup adalah penting.

Pakar mengesyorkan tidur yang cukup.

Tidur nyenyak ialah apabila aktiviti otak berada pada tahap paling perlahan dan kadar denyutan jantung serta pernafasan berada pada tahap paling rendah. Badan paling santai semasa tidur nyenyak. Ia adalah penting untuk pembaikan otot, tulang, dan tisu, meningkatkan sistem imun dan fungsi kognitif, dan mengeluarkan toksin dari otak.

Membina otot

Doktor "Bagi saya, otot adalah mata air muda," kata Comite, menurut New York Post. "Ia adalah kunci kepada umur panjang."

Penyelidik di Universiti Stanford telah mendapati bahawa latihan kekuatan membina tisu otot. Ia juga merupakan senaman terbaik untuk mengurangkan lemak dan mengekalkan paras gula dalam darah. Ia memerlukan lebih banyak tenaga dan kalori dari masa ke masa untuk mengekalkan, kata Dr Comite.

Dr. Comite mengesyorkan latihan kekuatan seperti latihan bebanan, jongkong, tekan tubi... sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu dan makan protein yang mencukupi untuk mengurangkan kehilangan otot.

Lakukan latihan kekuatan seperti latihan bebanan, jongkong, tekan tubi... sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu dan makan protein yang mencukupi untuk mengurangkan kehilangan otot.

Pantau paras gula dalam darah

Doktor Comite mengesyorkan pemantauan glukosa darah secara berkala. Mengoptimumkan glukosa adalah komponen utama kepada umur panjang. Mengekalkan paras glukosa dalam julat yang ketat adalah penting untuk kesihatan jangka panjang dan umur panjang, kata Dr. Michelle Woolhouse, Pengarah Pusat Perubatan Vively di Australia.

Orang di Zon Biru diketahui hidup lebih lama dan lebih sihat. Dan salah satu prinsip umur panjang mereka ialah pengurusan glukosa.

Mengekalkan gula darah yang sihat membantu mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan obesiti – membawa kepada kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang di Zon Biru cenderung makan karbohidrat, serat dan protein yang lebih kompleks, yang membantu mengekalkan paras gula darah yang seimbang.

Selain itu, mereka melakukan aktiviti fizikal yang kerap untuk mengawal glukosa, menurut laman berita kesihatan Vively .

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm