Senaman ringkas, hanya 10 minit sehari membantu anda meningkatkan jangka hayat anda

Senaman "bersandar di dinding" adalah salah satu senaman mudah yang digunakan oleh ramai orang untuk memperbaiki bentuk badan dan kesihatan mereka. Lakukan senaman ini dengan kerap dan anda akan menerima faedah yang tidak dijangka.

Menjaga kesihatan kadangkala tidak memerlukan senaman yang terlalu rumit. (Sumber: Sohu)

Kesan senaman berdiri bersandar pada dinding

Menurut Aboluowang , di bawah adalah 3 faedah hebat yang dibawa oleh senaman "belakang dinding" kepada anda.

Penurunan berat badan dan bantuan penghadaman

Duduk dan baring selepas makan bukan sahaja menjejaskan penghadaman tetapi juga menyebabkan ketidakselesaan dan mudah mengumpul lemak perut. Berdiri di dinding untuk seketika selepas makan boleh membantu penghadaman dan menurunkan berat badan. Pada mulanya, anda boleh berdiri selama 5 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa kepada 10 hingga 15 minit. Anda harus memakai kasut rata apabila berdiri.

Berdiri di dinding boleh melatih otot-otot seluruh badan, mengambil lebih banyak kalori, dan mencapai kesan menurunkan berat badan dan lemak berlebihan, dan menegangkan badan.

Obesiti dengan mudah boleh menyebabkan penyakit berbahaya seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Mengawal berat badan akan membantu menyihatkan badan, mencegah penyakit kardiovaskular, dan seterusnya meningkatkan umur panjang.

Membantu merehatkan tulang belakang lumbar dan serviks

Apabila berdiri di dinding, vertebra serviks dan lumbar boleh mengekalkan kelengkungan fisiologi semula jadi dan normal, membantu melegakan kawasan leher dan bahu. Memandangkan orang moden mempunyai tabiat meningkatkan kekerapan dan masa menggunakan komputer dan telefon, sakit leher dan bahu telah menjadi masalah biasa, senaman ini akan banyak membantu anda.

Bengkok ringan yang betul

Bagi mereka yang mengalami masalah bungkuk ringan, senaman ini adalah salah satu kaedah yang mudah tetapi berkesan. Apabila melakukan senaman ini, otot akan diaktifkan, membantu menyesuaikan postur berdiri dengan lebih semula jadi, mengurangkan kelengkungan di belakang.

Apa yang perlu anda perhatikan apabila bersandar pada dinding?

Anda boleh berdiri di dinding selama 5 hingga 10 minit sehari, tetapi tidak lebih daripada setengah jam. Berdiri teguh dan ia akan memberi kesan yang berkekalan. Sebelum melakukan senaman wall standing, sebaiknya lakukan senaman regangan terlebih dahulu kerana ini dapat mengelakkan ketidakselesaan fizikal semasa melakukan senaman.

Selepas berdiri, sebaiknya berjalan perlahan selama 5 minit. Sebabnya ialah berdiri memerlukan banyak daya di betis, yang boleh menyebabkan sakit otot dengan mudah. Berjalan kaki boleh membantu mengurangkan fenomena ini.

Thu Hien (Sumber: Aboluowang)

Sumber: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html