Apa yang perlu dimakan oleh orang yang selesema?
- Makan sayur-sayuran berwarna gelap
Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna gelap kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Mereka membantu menambah nutrien penting, menguatkan daya tahan badan, dan membantu dalam proses pemulihan apabila anda mengalami selesema.
Sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna gelap termasuk:
– Bayam Malabar, kangkung, brokoli
– Lobak merah, tomato, labu
Sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna gelap kaya dengan vitamin, mineral dan serat, membantu menambah nutrien penting, menguatkan daya tahan badan, dan menyokong proses pemulihan apabila mengidap influenza A.
- Makanan yang kaya dengan Vitamin C
Vitamin C ialah antioksidan kuat yang merangsang pengeluaran sel darah putih - "pahlawan" badan - yang membantu menyerang bakteria dan virus, dengan itu menguatkan sistem imun.
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan Vitamin C termasuk:
– Buah-buahan: Oren, tangerin, anggur, strawberi, betik, epal, pear, jambu batu, pisang
– Sayur-sayuran: Brokoli, tomato
- Makanan yang kaya dengan zink
Zink ialah mineral penting untuk sistem imun, menyumbang kepada pengekalan fungsi sel imun, membantu badan melawan patogen dan pulih dengan cepat.
Sumber makanan zink termasuk:
– Makanan laut: Kerang, tiram
– Daging: Daging lembu, ayam, daging babi tanpa lemak
– Produk lain: Telur, susu, ikan, udang, ketam
- Rempah-rempah yang menyokong sifat antibakteria dan anti-radang
Rempah-rempah seperti bawang, bawang putih, halia, madu, dan lain-lain bukan sahaja meningkatkan rasa hidangan tetapi juga mempunyai kesan antibakteria dan anti-radang, membantu mengurangkan gejala selesema yang tidak selesa.
Bawang, bawang putih dan halia mempunyai kesan antibakteria dan anti-radang, membantu mengurangkan gejala selesema yang tidak selesa.
- Bijirin bijirin
Bijirin juga merupakan makanan yang baik untuk penghidap selesema. Bijirin penuh seperti gandum, quinoa, beras dan oat, dsb. semuanya mengandungi sejumlah besar lemak, serat serta beberapa vitamin dan mineral lain, membantu penghidap selesema pulih dengan cepat. Walau bagaimanapun, seperti kacang, bijirin halus mengandungi phytate - faktor yang mengurangkan keupayaan untuk menyerap zink.
Bijirin penuh mengandungi kurang phytate daripada versi halus, yang boleh membantu badan anda menyerap lebih banyak zink. Pada masa yang sama, makan bijirin penuh menyediakan banyak nutrien penting yang baik untuk kesihatan anda, seperti serat, vitamin B, magnesium, besi, fosforus, mangan, dan selenium. Malah, makan bijirin penuh telah dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama dan beberapa manfaat kesihatan lain, termasuk pengurangan risiko obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Ini menjadikan bijirin penuh sebagai tambahan yang hebat dan penting untuk diet anda.
- Perlu minum air secukupnya
Walaupun dalam cuaca sejuk, badan masih memerlukan air untuk mengekalkan fungsi metabolik dan mengawal suhu. Galakkan pesakit minum air suam atau jus buah-buahan dan teh herba ringan sepanjang hari.
Apakah yang harus dielakkan oleh penghidap selesema?
- Makanan keras
Apabila mengalami selesema, tekak pesakit sakit dan tidak selesa, menyebabkan makan dan minum sangat sukar. Oleh itu, penghidap selesema tidak boleh makan makanan keras untuk mengelakkan kesakitan menjadi lebih teruk. Pesakit hanya perlu makan hidangan yang lembut dan cair seperti bubur supaya mudah ditelan dan dihadam...
- Makanan segera
Makanan segera dan produk dalam tin mengandungi banyak pewarna, pengawet dan bahan kimia yang berbahaya kepada kesihatan.
- Makanan berminyak
Makanan berlemak menyebabkan kembung perut, kembung perut dan memerlukan tenaga untuk dihadam. Pesakit hendaklah memilih kaedah memasak yang ringan seperti merebus, mengukus, bubur, sup, dsb.
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/bi-cum-an-gi-kieng-gi-cho-nhanh-khoi-169251129104459386.htm
Komen (0)