Rahsia di sebalik negara yang mengatasi Jepun untuk menjadi negara dengan umur paling lama di dunia.

(Akhbar Dan Tri) - Selain kekayaan dan kemudahan perubatan moden, diet Mediterranean, tabiat senaman yang kerap dan gaya hidup yang seimbang adalah "rahsia emas" di sebalik umur panjang yang luar biasa bagi penduduk di sini.

Menurut analisis data Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu yang diterbitkan oleh Daily Mail (UK) pada 18 Ogos, Monaco baru sahaja dinamakan sebagai negara dengan peratusan tertinggi penduduk yang hidup lebih 100 tahun di seluruh dunia, mengatasi Jepun, yang telah lama dikenali sebagai "negara umur panjang".

Rekod yang luar biasa.

Monaco mengatasi Jepun untuk menjadi negara dengan umur paling lama di dunia (Foto: Getty).

Walaupun hanya mempunyai kira-kira 38,000 penduduk, negara kecil di pantai Mediterranean ini telah mencatatkan 950 orang yang berumur lebih daripada 100,000 orang bagi setiap 100,000 penduduk, jumlah yang jauh melebihi Jepun (98) atau Uruguay (85). Ini dianggap sebagai jurang yang besar, meletakkan Monaco di kedudukan negara dengan umur paling lama di dunia.

Di peringkat global, kini terdapat kira-kira 600,000 orang yang hidup sehingga lebih 100 tahun. Walaupun Jepun telah diatasi dari segi peratusan, ia masih mendahului dalam jumlah mutlak dengan kira-kira 120,000 orang yang berumur lebih daripada 100 tahun.

Mengapakah penduduk Monaco hidup lama?

Monaco terkenal sebagai tempat tinggal golongan super kaya: 32% daripada penduduknya adalah jutawan. Kekayaan ini menyediakan mereka dengan keadaan hidup yang luar biasa, daripada penjagaan kesihatan yang canggih dan makanan berkhasiat hinggalah persekitaran yang bersih.

Di samping itu, iklim Mediterranean yang sederhana dan stabil menyumbang kepada kesihatan jangka panjang penduduknya. Menurut pakar, dasar sosial dan penjagaan kesihatan yang unggul, kadar merokok yang menurun, dan kemajuan dalam perubatan moden merupakan faktor utama yang telah membantu Monaco naik ke puncak.

Profesor Karin Modig (Institut Karolinska, Sweden) menyatakan: "Orang yang hidup melebihi 100 tahun cenderung menua lebih perlahan daripada purata, dan ramai yang hampir tidak mengalami penyakit serius sepanjang hidup mereka."

Satu lagi kajian juga menunjukkan bahawa hanya 4% daripada mereka yang berumur lebih daripada 100 tahun mengalami strok sebelum berumur 85 tahun, manakala kadar ini adalah 10% bagi mereka yang meninggal dunia antara umur 90 dan 99 tahun. Ini menunjukkan bahawa kumpulan yang berumur panjang mempunyai keupayaan istimewa untuk mengelakkan atau melambatkan penyakit.

Pemakanan penduduk Monaco sangat kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan (Foto: Getty).

Walaupun faktor sosioekonomi tidak dapat dinafikan, diet dan gaya hidup yang sihat juga memainkan peranan penting dalam jangka hayat penduduk Monaco.

- Diet Mediterranean: Penduduk Monaco kerap mengambil makanan laut yang kaya dengan omega-3, minyak zaitun, sayur-sayuran segar, buah-buahan dan kekacang. Satu kajian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine menunjukkan bahawa diet Mediterranean boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sehingga 30%.

- Kurangkan makan daging merah dan hadkan makanan yang diproses: Pemakanan penduduk Monaco kaya dengan makanan semula jadi dan rendah gula halus, menyumbang kepada pencegahan obesiti, diabetes dan kanser.

- Minum wain merah secara sederhana: Segelas wain merah sehari mengandungi resveratrol, sejenis antioksidan yang membantu melindungi kesihatan kardiovaskular.

- Aktiviti fizikal yang kerap: Penduduk Monaco mengekalkan tabiat berjalan, berenang, mendayung dan berlatih yoga. Kajian daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 150 minit senaman seminggu mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 20-30%.

- Pengurusan tekanan yang baik: Dengan taraf hidup yang tinggi dan sistem penjagaan kesihatan serta keselamatan sosial yang komprehensif, orang ramai mengalami tekanan ekonomi yang kurang. Ini membantu mereka mengekalkan pemikiran positif, faktor penting dalam penuaan yang sihat.

Pengajaran untuk negara lain

Pakar percaya bahawa jangka hayat Monaco yang mengagumkan bukan sekadar "keistimewaan" kekayaan, tetapi juga hasil gabungan pemakanan, persekitaran dan gaya hidup.

Dr. Dan Buettner, pengarang siri kajian mengenai "Zon Biru" dunia, menekankan: "Benang persamaan dalam kalangan komuniti yang mempunyai jangka hayat yang tinggi ialah mereka mengekalkan diet berasaskan tumbuhan, terlibat dalam aktiviti fizikal harian dan mempunyai hubungan sosial yang kuat."

Ini bermakna sesiapa sahaja boleh mengaplikasikan petua ini:

- Makan banyak sayur-sayuran hijau, ikan, kekacang, dan minyak sayuran.

- Minum air yang mencukupi, tidur yang cukup.

Elakkan alkohol dan tembakau yang berlebihan.

- Mengekalkan sikap positif dan memupuk hubungan sosial yang sihat.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm