Rahsia tempat yang mengatasi Jepun menjadi "negara paling lama hidup" di dunia

(Dan Tri) - Selain kekayaan dan keadaan perubatan moden, diet Mediterranean, tabiat senaman yang kerap dan gaya hidup seimbang adalah "rahsia emas" yang membantu orang di sini mempunyai umur panjang yang cemerlang.

Menurut analisis daripada data Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu yang diterbitkan oleh Daily Mail (UK) pada 18 Ogos lalu, Monaco baru sahaja dinamakan sebagai negara dengan peratusan tertinggi penduduk berusia lebih 100 tahun di dunia, mengatasi Jepun, yang selama ini dikenali sebagai "tanah umur panjang".

Rekod yang menakjubkan

Monaco mengatasi Jepun untuk menjadi "negara paling lama hidup" di dunia (Foto: Getty).

Walaupun hanya mempunyai kira-kira 38,000 penduduk, negara kecil di pantai Mediterranean ini telah mencatatkan 950 centenarians bagi setiap 100,000 orang, jumlahnya jauh melebihi Jepun (98) atau Uruguay (85). Ini dianggap jurang yang sangat besar, menjadikan Monaco sebagai "negara paling lama hidup" di dunia.

Di seluruh dunia, kini terdapat kira-kira 600,000 orang yang hidup hingga berumur lebih dari 100 tahun. Jepun, walaupun melebihi bilangan dari segi perkadaran, masih mendahului dalam jumlah mutlak dengan kira-kira 120,000 centenarians.

Mengapa orang Monaco hidup lama?

Monaco terkenal kerana menjadi rumah kepada orang kaya: 32% daripada populasi adalah jutawan. Kekayaan membawa keadaan hidup yang unggul, daripada penjagaan kesihatan moden , pemakanan yang mencukupi, kepada persekitaran hidup yang bersih.

Selain itu, iklim Mediterranean yang sederhana dan kurang menentu juga menyumbang kepada melindungi kesihatan jangka panjang penduduk. Menurut pakar, dasar kesihatan dan keselamatan sosial yang sangat baik, kadar merokok yang rendah dan pencapaian perubatan moden adalah faktor penting yang membantu Monaco naik ke puncak.

Profesor Karin Modig (Institut Karolinska, Sweden) mengulas: "Orang yang berumur lebih 100 tahun selalunya berumur lebih perlahan daripada biasa, dan ramai orang hampir tidak pernah mengalami sebarang penyakit serius sepanjang hidup mereka."

Satu lagi kajian juga menunjukkan bahawa hanya 4% daripada centenarian mengalami strok sebelum umur 85 tahun, manakala kadar bagi kumpulan yang meninggal dunia pada umur 90-99 adalah 10%. Ini menunjukkan bahawa golongan yang berumur panjang mempunyai kebolehan khusus untuk mengelak atau melambatkan penyakit.

Diet Monaco kaya dengan tumbuhan (Foto: Getty).

Walaupun faktor sosio -ekonomi tidak dapat dinafikan, pemakanan dan tabiat gaya hidup sihat juga memainkan peranan penting dalam umur panjang rakyat Monaco.

- Diet Mediterranean: Orang Monaco kerap mengambil ikan kaya omega-3, minyak zaitun, sayur-sayuran segar, buah-buahan dan kacang. Satu kajian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine menunjukkan bahawa diet Mediterranean boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sehingga 30%.

- Kurangkan makan daging merah, hadkan makanan yang diproses: Diet orang Monaco kaya dengan makanan semula jadi, rendah gula halus, membantu mencegah obesiti, diabetes dan kanser.

- Minum wain merah secara sederhana: Segelas wain merah sehari membekalkan resveratrol - antioksidan yang membantu melindungi jantung.

- Aktiviti fizikal yang kerap: Orang Monaco mengekalkan tabiat berjalan, berenang, mendayung dan berlatih yoga. Penyelidikan daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu membantu mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 20-30%.

- Pengurusan tekanan yang baik: Dengan taraf hidup yang tinggi dan sistem kesihatan dan keselamatan sosial yang komprehensif, orang ramai kurang terdedah kepada tekanan ekonomi. Ini membantu mereka mengekalkan mentaliti positif, faktor penting dalam penuaan yang sihat.

Pengajaran untuk negara lain

Pakar mengatakan bahawa umur panjang yang mengagumkan di Monaco bukan sekadar "keistimewaan" kekayaan, tetapi juga hasil gabungan pemakanan, persekitaran dan gaya hidup.

Dr Dan Buettner - pengarang siri kajian tentang "Zon Biru" di seluruh dunia - menekankan: "Titik biasa dalam komuniti yang mempunyai ramai orang yang berumur panjang ialah mereka mengekalkan diet berasaskan tumbuhan, aktiviti fizikal harian dan mempunyai hubungan sosial yang kuat."

Ini bermakna sesiapa sahaja boleh menggunakan petua ini:

- Banyakkan makan sayur-sayuran hijau, ikan, biji-bijian dan minyak sayuran.

- Minum air secukupnya, tidur secukupnya.

- Elakkan alkohol dan tembakau yang berlebihan.

- Kekal optimistik dan mengekalkan hubungan sosial yang sihat.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm