Sayur-sayuran dan buah-buahan membantu peredaran darah dengan baik

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Masa terbaik untuk anda berjalan setiap hari; Adakah kekejangan yang kerap membahayakan kesihatan anda?; Mengapa makan makanan masin boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang?...

Apa yang perlu dimakan untuk melancarkan peredaran darah?

Darah membawa sumber oksigen dan nutrien yang kaya untuk menyuburkan tisu badan. Oleh itu, peredaran darah yang baik memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan.

Sayur-sayuran, buah-buahan dan tumbuhan lain bukan sahaja kaya dengan serat, vitamin, dan mineral, tetapi juga kaya dengan sumber antioksidan. Khususnya, zat besi dan folat adalah nutrien yang membantu badan mencipta sel darah merah dan menyokong proses mengangkut oksigen ke seluruh badan.

Ubi bit dengan kandungan nitrat yang kaya mempunyai kesan melebarkan saluran darah, dengan itu meningkatkan peredaran darah.

Untuk meningkatkan peredaran darah, orang ramai boleh memilih sayur-sayuran berikut :

buah beri. Beri mengandungi nutrien yang meningkatkan peredaran darah dan menyokong kesihatan jantung secara keseluruhan. Beri popular termasuk beri biru, strawberi, anggur dan raspberi. Kesemuanya kaya dengan antioksidan flavonoid, terutamanya antosianin dan proanthocyanidin, yang telah terbukti mempunyai sifat meningkatkan peredaran.

Bawang putih. Bawang putih mengandungi sebatian yang dipanggil allicin, yang melegakan saluran darah. Apabila saluran darah mengendur, darah mengalir dengan lebih mudah. Beberapa kajian menunjukkan bahawa bawang putih bukan sahaja meningkatkan peredaran tetapi juga menurunkan tekanan darah dan menghalang pembekuan darah. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 18 Januari .

Adakah kekejangan yang kerap membahayakan kesihatan?

Kekejangan otot adalah pengecutan tiba-tiba, tidak terkawal satu atau lebih kumpulan otot. Kekejangan yang menyakitkan ini boleh berlaku di peha, betis, kaki, lengan, dan banyak tempat lain di dalam badan. Pada orang yang sihat, kekejangan paling kerap berlaku semasa bersukan .

Keadaan fizikal yang lemah, terlalu banyak tenaga, dan tidak melakukan regangan sebelum bersenam meningkatkan risiko kekejangan semasa bersukan. Selain itu, dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit juga merupakan punca biasa kekejangan. Ini kerana elektrolit, seperti kalium, magnesium, dan kalsium, memainkan peranan penting dalam pengecutan otot.

Kekejangan otot berkemungkinan besar berlaku jika anda bersenam tanpa melakukan regangan dan memanaskan badan dengan betul.

Apabila anda mengalami kekejangan, terutamanya untuk atlet, anda perlu mengambil langkah untuk mencegah dan mengurangkan risiko keadaan ini berulang. Sedikit kekejangan tidak akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menjaga badan anda dengan baik dan membiarkan kekejangan berulang berulang kali, ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

Kekejangan otot yang kerap, seperti kekejangan kaki, boleh memberi kesan yang ketara kepada tidur. Penguncupan otot yang tidak terkawal ini kadangkala boleh menjadi sangat menyakitkan dan boleh membangunkan penghidapnya pada tengah malam. Jika mereka berterusan dan menjadi kerap, mereka boleh menyebabkan masalah tidur, seperti kurang tidur. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 18 Januari.

Masa terbaik untuk anda berjalan setiap hari

Menyasarkan untuk hidup yang panjang dan sihat, ramai orang memilih untuk berjalan setiap hari. Tetapi sama ada berjalan pada waktu pagi atau petang adalah lebih baik masih menjadi persoalan kontroversi.

Dr Karthiyayini Mahadevan, ketua kesihatan dan kesejahteraan di Columbia Pacific Nursing Home (India), menjelaskan bahawa jam badan kita beroperasi pada irama sirkadian, yang memerlukan lebih banyak kekuatan otot untuk fungsi badan selepas 2:30 petang.

Berjalan sentiasa baik untuk kesihatan anda.

Menjelang jam 5 petang, kami mempunyai prestasi kardiovaskular dan kekuatan otot terbaik kami, kata Dr. Karthiyayini Mahadevan.

Dari sini, Dr. Karthiyayini percaya bahawa fisiologi kita lebih suka berjalan pada waktu petang sebagai lebih baik .

Walau bagaimanapun, pakar kecergasan Miten Kakaiya, jurulatih kecergasan, pengasas Pusat Kecergasan Miten Says (India), menekankan satu perkara penting: Berjalan pada bila-bila masa anda boleh. Masa terbaik untuk berjalan setiap hari bergantung pada jadual dan gaya hidup anda sendiri. Adalah lebih baik untuk memilih masa yang anda rasa selesa dan selesa, supaya anda boleh berjalan dengan kerap dan kerap . Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm