Cara makan untuk membantu penari wanita mempunyai sosok jam pasir

Vu Thi Thu Huong, yang kini seorang penari dan ahli perniagaan fesyen , berkata dia sangat berpuas hati kerana dapat mendapatkan semula angka pra-kehamilannya sambil memastikan bekalan susu untuk bayinya.

Sebelum mengandung, Huong mempunyai ketinggian 1.63 m, berat 47 kg, dan mencapai 62 kg ketika melahirkan. Selepas bersalin, ibu kepada seorang anak itu mempunyai berat 52 kg, tetapi badannya lembik, perutnya gemuk dan gelap membuatkan dia hampir tertekan setiap kali melihat dirinya di cermin.

Garis pinggang Thu Huong 3 bulan selepas bersalin. Foto: Watak disediakan — Garis pinggang Thu Huong 3 bulan selepas bersalin. Foto: *Watak disediakan*

Kerana dia menyusu, Huong memilih cara yang berkesan tetapi saintifik , mampan, sihat untuk menurunkan berat badan dan mempunyai susu yang mencukupi untuk bayinya. Dia tidak mengikuti diet tertentu tetapi menambah semua nutrien yang diperlukan, mengehadkan lemak; mengutamakan banyak sayur-sayuran, ubi, dan buah-buahan pada setiap hidangan. Selain itu, Huong hanya makan sehingga 80% kenyang.

Pakar mengatakan diet saintifik merangkumi 6 kumpulan nutrien: protein, lemak, kanji, sayur-sayuran, buah-buahan, susu dan produk tenusu. Badan menjadi sihat apabila ia seimbang dan lengkap dengan kumpulan nutrien di atas. Jika anda menggunakan diet yang tidak saintifik seperti memotong salah satu daripada 6 kumpulan nutrien, ia boleh membawa kepada akibat serta-merta, termasuk keletihan, hipoglikemia, dan pengsan. Tindakan ini juga mempunyai banyak kemungkinan akibat jangka panjang, yang membawa kepada kekurangan vitamin dan mineral dalam badan dan sistem imun yang lemah.

Thu Huong menurunkan berat badan dan menegangkan pinggangnya tetapi masih memberikan nutrien yang mencukupi untuk menyusukan bayinya. Foto: Watak disediakan — Thu Huong menurunkan berat badan dan mengetatkan badannya tetapi masih memberikan nutrien yang mencukupi untuk menyusukan bayinya. Foto: *Watak disediakan*

Setiap hari, Huong membahagikan makanannya kepada 5 hidangan. Sebagai tambahan kepada tiga hidangan utama, dia makan buah-buahan dan minum susu pada pertengahan pagi dan petang untuk menambah nutrien, mengelakkan terlalu lapar, yang membawa kepada makan berlebihan pada hidangan utama.

Profesor Madya, Dr Nguyen Anh Tuan, Ketua Jabatan Pembedahan Pencernaan, Hospital Pusat Tentera 108, berkata membahagikan makanan anda kepada bahagian yang lebih kecil adalah "pembantu yang berkuasa" untuk membantu anda mencapai berat badan ideal anda. Membahagikan makanan anda kepada bahagian yang lebih kecil sepanjang hari membantu mengawal rasa lapar, meningkatkan metabolisme, mengurangkan simpanan lemak, mengawal pengambilan kalori dan mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.

Profesor Madya Tuan juga mengesyorkan membahagikan makanan kepada 5-6 hidangan kecil sehari, dengan jarak kira-kira 2-3 jam antara setiap hidangan. Pastikan hidangan kecil mengandungi bahan yang seimbang seperti protein, lemak sihat, karbohidrat dan sayur-sayuran hijau. Kawal saiz bahagian makanan, elakkan makan terlalu banyak dalam setiap hidangan kecil. Pilih makanan yang berkualiti dan berkhasiat untuk memastikan nutrisi yang mencukupi untuk badan.

Thu Huong juga sentiasa memastikan minum air yang mencukupi setiap hari, membantu badannya tidak letih dan berasa kurang lapar.

Selain menukar dietnya, Huong meluangkan masa 15-60 minit untuk bersenam setiap hari. Dia sering memilih senaman kardio untuk membakar lemak dan mencipta alur perut untuk hari-hari yang sihat dan mengutamakan yoga ringan apabila dia letih selepas menjaga anak-anaknya.

Selepas 9 bulan berterusan makan dan bersenam dengan betul, wanita itu mengecilkan pinggangnya daripada 82 cm kepada 65 cm, dan payudara serta pinggulnya seimbang pada 90 cm. Thu Huong lebih yakin dengan badan "jam pasir"nya sekarang, tetapi dia berkata dia masih mengekalkan gaya hidup saintifik untuk memastikan tubuhnya sihat dan lebih tegang.

Huong menasihatkan ibu selepas bersalin yang ingin menurunkan berat badan supaya menumpukan kepada mentaliti yang selesa, keazaman dan ketekunan dalam bersenam, pemakanan yang sihat, dan mengelakkan kaedah ekstrem seperti berpuasa.

"Wanita harus curhat dan berkongsi dengan ahli keluarga untuk mendapatkan sokongan dan membantu menjaga anak-anak mereka dalam perjalanan untuk mendapatkan semula bentuk badan mereka," katanya.