Mengapa berjalan kaki tidak membantu anda menurunkan berat badan seperti yang dijanjikan oleh doktor?

Selama bertahun-tahun, berjalan telah dipuji oleh organisasi kesihatan, doktor, dan pakar kecergasan sebagai "perubatan mudah dan percuma" untuk kesihatan.

Ramai orang tidak mendapat faedah berjalan - Foto: GI

Banyak berjalan tetapi masih tidak menurunkan berat badan?

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), hanya 30 minit berjalan pantas sehari boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, kemurungan dan banyak penyakit metabolik lain.

Penyelidikan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS juga menunjukkan bahawa berjalan kaki secara teratur meningkatkan peredaran, meningkatkan kapasiti pernafasan, mengurangkan tekanan darah, membantu mengawal berat badan dan meningkatkan umur panjang.

Imej kumpulan orang pertengahan umur berjalan-jalan di sekitar taman pada awal pagi atau lewat petang telah menjadi sebahagian daripada kehidupan bandar.

Walau bagaimanapun, di bawah janji-janji optimis itu, ramai orang selepas berbulan-bulan berterusan berjalan 30 - 60 minit setiap hari hampir tiada hasil penurunan berat badan, mahupun sebarang perubahan ketara dalam bentuk badan atau kesihatan.

Ramai orang meluahkan kekecewaan apabila "berat badan mereka tetap sama", "perut mereka tidak mengecil" atau "mereka masih mudah letih seperti dahulu". Persoalannya ialah: mengapa kaedah yang digalakkan sedemikian tidak membawa hasil praktikal kepada ramai orang?

Menurut pakar WHO, masalahnya terletak pada jurang antara cadangan perubatan dan cara orang menggunakannya.

Perlu berjalan dengan betul untuk menurunkan berat badan - Foto: PA

Berjalan adalah bermanfaat untuk kesihatan jantung dan peredaran darah, tetapi untuk menurunkan berat badan secara berkesan atau meningkatkan kecergasan, intensiti adalah kunci.

Apabila berjalan terlalu perlahan atau hanya pada kadar yang santai, kadar denyutan jantung tidak mungkin mencapai ambang yang diperlukan untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak. Dr William Kraus, pakar kardiologi di Universiti Duke, berkata bahawa untuk menjadi berkesan, orang yang bersenam mesti mengekalkan kadar denyutan jantung dalam zon "pembakaran lemak" (iaitu, kira-kira 60-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum), yang tidak dicapai oleh kebanyakan pejalan kaki rekreasi.

Pada tahap senaman yang ringan, seseorang dengan berat 60kg hanya mengambil kira-kira 80 - 100 kcal dalam masa 30 minit, bersamaan dengan jumlah tenaga sebiji biskut kecil.

Tempoh dan kekerapan juga sering disalah ertikan. Ramai orang menghabiskan 30-60 minit berjalan setiap hari, tetapi sebenarnya menghabiskan banyak masa untuk melakukan perkara lain, seperti memeriksa telefon mereka atau berehat.

Malah, cadangan 30 minit sehari adalah minimum untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular, tetapi tidak mencukupi untuk mencipta defisit tenaga yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

Menurut garis panduan WHO, untuk membantu mengawal berat badan, orang dewasa perlu berjalan pantas sekurang-kurangnya 300 minit seminggu, bersamaan dengan 5 sesi seminggu, setiap sesi dari 45 - 60 minit.

Banyak faktor perlu digabungkan

Faktor lain yang jarang disebut ialah tabiat pemakanan. Ramai orang mempunyai mentaliti "selepas bersenam, saya berhak makan dengan lebih selesa" jadi jumlah kalori yang diambil selepas bersenam selalunya lebih tinggi daripada jumlah kalori yang dibakar, menjadikan segala usaha sia-sia.

Berjalan terlalu santai tidak berkesan - Foto: XR

Dr Frank Hu, pakar pemakanan dan ahli epidemiologi di Harvard TH Chan School of Public Health, menekankan bahawa penurunan berat badan yang mampan datang terutamanya daripada kawalan diet, manakala senaman memainkan peranan sokongan. Hanya berjalan tanpa menyesuaikan diet anda tidak mungkin membawa perubahan ketara dalam berat badan.

Teknik berjalan juga memainkan peranan yang besar. Ramai orang hanya berjalan perlahan-lahan, tanpa mengayunkan lengan mereka atau melibatkan teras mereka, mengakibatkan pengaktifan otot yang sangat rendah.

Apabila badan membiasakan diri dengan irama pergerakan yang mudah, kecekapan pembakaran tenaga akan berkurangan dari semasa ke semasa. Sebaliknya, orang yang berjalan dengan langkah yang panjang, kelajuan pantas dan tempoh pecutan yang singkat sering mencapai kecekapan fizikal yang jauh lebih tinggi.

Di samping itu, hanya berjalan tanpa memasukkan sebarang bentuk latihan kekuatan juga menyebabkan sedikit peningkatan dalam jisim otot.

Otot adalah "kilang pembakaran lemak" badan. Apabila ia tidak dikembangkan, kadar metabolisme akan menjadi perlahan, menjadikan penurunan berat badan lebih sukar dicapai.

Pakar kecergasan mengesyorkan menggabungkan berjalan pantas dengan latihan rintangan ringan, seperti mencangkung, papan atau dumbbell, untuk mengoptimumkan kecekapan metabolik.

Berjalan adalah satu bentuk senaman yang sihat, mudah dilakukan dan sesuai untuk hampir semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, untuk mengubahnya menjadi alat yang benar-benar berkesan dalam meningkatkan kesihatan dan kecergasan, pengamal perlu memahami dengan jelas had kaedah ini, menggunakan intensiti, tempoh yang betul, dan menggabungkannya dengan rejimen pemakanan dan bentuk senaman lain.

Janji dari perubatan tidak salah, tetapi keberkesanan sebenar bergantung pada cara setiap orang melaksanakannya.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm