Cara ajaib untuk "tidur" supaya anda boleh berjaga sepanjang malam bekerja dan menjaga anak-anak anda tanpa jemu

Menurut Medical Xpress , sekumpulan saintis yang diketuai oleh Profesor Sanae Oriyama dari Sekolah Siswazah Bioperubatan dan Sains Kesihatan di Universiti Hiroshima (Jepun) menasihatkan orang ramai yang terpaksa berjaga lewat untuk mengatur dua tidur sebentar selama 90 minit dan 30 minit.

Bekerja pada waktu ganjil atau terpaksa berjaga sepanjang malam untuk menjaga kanak-kanak membuatkan ramai orang letih - Gambar ilustrasi dari Internet

Kerja ini berdasarkan analisis daripada tenaga kerja kejururawatan di Jepun. Jika mereka terpaksa bekerja syif malam, mereka hanya boleh tidur maksimum 2 jam pada hari bekerja 16 jam.

Memanfaatkan sepenuhnya 120 minit itu untuk kekal berjaga-jaga dari tengah hari hingga malam adalah penting untuk melaksanakan tugas dengan baik dalam tugas yang memerlukan kewaspadaan.

Sukarelawan mengambil bahagian dalam perbicaraan dengan satu tidur siang 120 minit pada 2012, dua tidur 90-30 minit pada 2014, dan tidak tidur pada 2018.

Keputusan menunjukkan bahawa formula tidur siang 90 dan 30 minit adalah formula optimum, terutamanya jika anda tidak mempunyai masa untuk mengejar tidur pada siang hari.

Orang yang mengambil kesempatan daripada jenis tidur ini akan dapat melalui 16 jam kerja dengan lebih berjaga-jaga, tanpa berasa letih, meminimumkan kekeliruan atau mengurangkan produktiviti.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya dua tidur siang ini, pasukan penyelidik juga mengesyorkan bekerja sehingga sekitar 10:30 malam, kemudian tidur selama 90 minit dan bangun pada tengah malam. Tidur siang itu sudah cukup untuk memberi anda tempoh berjaga-jaga, tanpa keletihan, berlangsung selama beberapa jam.

Tahap keletihan mula meningkat semula antara 4 pagi dan 9 pagi, jadi untuk mengoptimumkan prestasi anda, anda harus tidur selama 30 minit lagi sebelum 3 pagi, yang akan membantu anda berjaga sepanjang malam.

Selain itu, tidur tambahan 30 minit selepas menamatkan syif anda atau apabila anda mempunyai masa lapang keesokan harinya akan membantu anda memulakan hari dengan lebih berjaga-jaga selepas malam tanpa tidur.

"Hasil ini boleh digunakan bukan sahaja kepada orang yang terpaksa bekerja syif malam tetapi juga berguna untuk ibu bapa baru," kata Profesor Oriyama.

Anh Thu

Sumber: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm