Bagaimana untuk mengurangkan mimpi buruk dan meningkatkan kualiti tidur

Mimpi ngeri adalah perkara biasa pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, menurut CNN , antara 50% dan 85% orang dewasa mengatakan mereka mengalami mimpi ngeri sekali-sekala.

Akademi Perubatan Tidur Amerika memanggil mimpi ngeri "mimpi yang jelas, realistik dan mengganggu. Ia sering melibatkan ancaman kepada kelangsungan hidup atau keselamatan, sering menimbulkan perasaan kebimbangan, ketakutan, atau ketakutan."

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — Mimpi ngeri dikaitkan dengan insomnia, kemurungan, dan juga tingkah laku negatif.

Mimpi ngeri dikaitkan dengan insomnia, kemurungan, dan juga tingkah laku yang agresif. Memandangkan mimpi ngeri juga boleh menyumbang kepada kurang tidur, ia juga dikaitkan dengan penyakit jantung dan obesiti. Oleh itu, menangani mimpi buruk yang kerap adalah penting.

Berikut adalah beberapa cara yang boleh membantu mengurangkan mimpi buruk dan meningkatkan kualiti tidur, menurut CNN.

1. Kurangkan pengambilan alkohol

Jennifer Martin, seorang profesor perubatan di Sekolah Perubatan David Geffen di Universiti California, Los Angeles (AS), berkata bahawa minuman beralkohol boleh menyebabkan kegelisahan dan bangun sepanjang malam, menjadikan peminum terdedah kepada mimpi buruk jika mereka tertidur.

"Ramai orang menggunakan alkohol sebagai cara untuk berehat dan tertidur pada penghujung hari, tetapi itu sebenarnya bukan penyelesaian yang tepat, " kata Martin. Daripada alkohol, orang ramai boleh mencuba teh herba dan minuman lain yang bermanfaat untuk tidur, menurut CNN.

2. Elakkan melihat kandungan negatif sebelum tidur

Memandangkan kesan mata pada waktu malam boleh berlaku semasa tidur, gunakan sedikit tenaga untuk melibatkan diri dengan perkara positif sebelum tidur, kata Profesor Martin.

"Membaca berita negatif di media dan kemudian tidur lebih cenderung untuk mencetuskan mimpi ngeri daripada melihat melalui foto dari percutian keluarga anda," kata Martin.

3. Gunakan peranti bunyi putih semasa tidur

Menurut Profesor Martin, diam adalah cara terbaik untuk tertidur, tetapi bagi sesetengah orang yang tidak menyukai kesunyian mutlak, bunyi putih boleh menjadi penyelesaian yang ideal. White noise ialah sintesis bunyi yang boleh didengari oleh manusia seperti aliran, televisyen dan sebagainya yang dimainkan pada frekuensi rendah.

Menghidupkan kipas, menggunakan mesin white noise atau aplikasi white noise pada telefon anda boleh membantu badan anda tidur dengan lebih lena dan mempunyai lebih sedikit mimpi buruk, menurut CNN.

Pautan sumber