Cuba segala-galanya tetapi masih tidak boleh tidur: Doktor memberikan petua yang hebat!

Ramai orang mengalami masalah tidur, dari sukar tidur hingga terjaga di tengah malam dan tidak dapat tidur semula.

Pakar tidur mendedahkan tabiat petang yang boleh membantu anda tidur lebih lena. Ia mendapat sedikit cahaya matahari petang, menurut laman berita kesihatan Eating Well.

Mengapa pendedahan cahaya matahari petang adalah tabiat nombor 1 untuk tidur yang lebih baik?

Terdapat beberapa sebab mengapa pakar menganggap ini sebagai rutin petang terbaik untuk membantu tidur.

Membantu mengawal irama sirkadian. Bersiar-siar di luar pada waktu cahaya matahari petang boleh membantu mengawal kitaran tidur semula jadi badan anda. Dr. Raj Dasgupta, perunding tidur di UK, berkongsi: Pendedahan kepada cahaya matahari petang memainkan peranan penting dalam mengawal irama sirkadian anda, yang mengawal kitaran tidur-bangun badan anda. Cahaya matahari boleh membantu mengawal jam dalaman badan anda, menjadikannya lebih mudah untuk tidur pada waktu malam dan bangun dengan rasa lebih segar.

Berjalan-jalan sebentar di luar pada waktu tengah hari akan membantu orang ramai melakukan senaman dan pendedahan kepada cahaya semula jadi.

Foto: AI

Sokong tahap vitamin D anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menjejaskan tidur, terutamanya kualiti tidur. Walaupun anda boleh mendapatkan vitamin D dalam diet anda daripada makanan seperti salmon dan makanan tambahan, badan anda juga boleh mensintesis vitamin D daripada cahaya matahari. Pendedahan matahari pada waktu petang juga merupakan cara mudah untuk meningkatkan tahap vitamin D semulajadi anda untuk tidur yang lebih lena.

Ia boleh membantu anda bergerak. Bersenam pada waktu pagi dan petang telah terbukti sebagai strategi penting untuk memperbaiki tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap meningkatkan kualiti tidur dan memendekkan masa yang diperlukan untuk tidur. Dr. Marie-Pierre St-Onge, dari Columbia University Irving Medical Center, adalah penyokong kuat strategi ini untuk tidur yang lebih lena. Berjalan-jalan sebentar di luar pada waktu tengah hari akan membantu orang ramai bergerak dan mendapat pendedahan cahaya semula jadi. Kedua-duanya bermanfaat untuk tidur dan kesihatan keseluruhan!

Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang terdedah kepada cahaya matahari (melalui tingkap meja mereka) tidur lebih 37 minit, menurut Eating Well.

Pendedahan kepada cahaya matahari pada waktu petang membantu tidur lebih lena

Foto: AI

Strategi lain untuk tidur yang lebih baik

• Hadkan pengambilan kafein selepas jam 2 petang.
• Kekalkan jadual tidur yang konsisten.
• Berhenti makan 3 jam sebelum tidur.
• Hadkan alkohol.
• Bersantai 2 jam sebelum tidur dengan aktiviti lembut seperti menulis jurnal, regangan lembut, meditasi atau mandi air suam.
• Hadkan masa skrin satu jam sebelum tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm