Bagaimana untuk pulih selepas senaman intensiti tinggi

Walau bagaimanapun, badan anda akan menjadi lebih beban jika anda bersenam secara berterusan hari demi hari. Oleh itu, mengatur masa rehat yang munasabah adalah penting untuk tubuh pulih.

Namun, berehat tidak bermakna berbaring di atas katil sepanjang hari. Berikut ialah beberapa cara untuk memulihkan badan anda, menurut Real Simple .

Badan anda akan menjadi lebih beban jika anda bersenam secara berterusan hari demi hari.

Bila hendak berehat?

"Anda perlu berehat apabila badan anda tidak bersenam dengan berkesan, letih atau mengalami kecederaan ringan," kata Luke Zocchi, seorang jurulatih kecergasan di AS.

Khususnya, kita memerlukan hari pemulihan apabila buku lali terseliuh dan bahagian belakang sakit sedikit daripada biasa. Tempoh masa rehat bergantung pada perasaan setiap orang dan berapa banyak senaman yang telah mereka lakukan.

Pemulihan aktif: Senaman lembut dan tidak berat seperti berjalan kaki, berbasikal atau yoga boleh membantu badan pulih selepas melakukan senaman berintensiti tinggi.

Regangan: Meregangkan seluruh badan anda boleh berasa baik. Meregangkan dan mengurut kawasan yang terlalu banyak bekerja atau sakit boleh membantu mempercepatkan pemulihan. Penggelek urut, jalur elastik atau bola urut boleh membantu melegakan sakit otot.

Masa pemulihan. Pemulihan bukan sahaja boleh berlaku pada hari rehat tetapi juga harus bermula selepas anda selesai bersenam.

Encik Zocchi turut berkongsi bahawa pemakanan, minum air yang mencukupi dan tidur yang cukup juga memainkan peranan penting dalam proses pemulihan.

Masa relaksasi selepas bersenam juga membantu badan pulih lebih cepat. Sehubungan itu, anda perlu meluangkan masa kira-kira 5 minit untuk mengawal pernafasan anda dan menenangkan sistem saraf pusat anda.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm