Rasa Letih Selepas Makan: Bilakah Ia Berpunca daripada Kekurangan Pemakanan?

Rasa letih selepas makan adalah perkara biasa. Ini kerana darah dialihkan ke perut untuk penghadaman, mengurangkan aliran darah ke otak dan otot. Walau bagaimanapun, jika ini berlaku dengan kerap, ia mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrien.

Kekurangan nutrisi boleh menjejaskan keupayaan untuk memetabolismekan tenaga, menyebabkan fungsi organ dan sistem dalam badan terjejas, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Rasa letih dalam tempoh yang lama selepas makan mungkin disebabkan kekurangan zat dalam badan.

FOTO: AI

Rasa letih selepas makan boleh disebabkan oleh kekurangan nutrien berikut:

Lemak yang sihat

Ramai orang menyerap lemak melalui makanan bergoreng, diproses dengan banyak minyak. Walau bagaimanapun, ini adalah makanan yang mengandungi lemak berbahaya. Sementara itu, lemak yang baik untuk badan banyak terdapat dalam alpukat, kelapa, chia seed, bijan, kekacang, badam, walnut. Lemak sihat dalam makanan ini adalah penting untuk pengeluaran hormon, fungsi penghantaran saraf dan penyerapan mikronutrien lain.

Mikronutrien

Kekurangan mikronutrien seperti vitamin D, B, besi, zink, selenium, magnesium dan iodin boleh menjejaskan tahap tenaga badan dengan ketara. Contohnya, kekurangan zat besi mengurangkan keupayaan darah untuk membawa oksigen, manakala kekurangan vitamin D menjejaskan fungsi tiroid, menyebabkan keletihan.

Ini kerana mitokondria, bahagian yang bertanggungjawab untuk menghasilkan tenaga untuk sel, perlu dibekalkan dengan vitamin dan mineral yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik. Contohnya, kekurangan kromium akan melemahkan proses metabolisme glukosa, kekurangan iodin atau asid folik akan mengganggu proses penciptaan hormon tiroid. Kekurangan zink atau selenium boleh mengurangkan hormon tertentu, seterusnya menjejaskan jisim otot dan tenaga.

Protein

Protein berkualiti tinggi adalah penting untuk pemulihan dan penghasilan tenaga dalam badan. Badan tidak boleh mensintesis asid amino penting yang terdapat dalam protein, jadi ia mesti ditambah melalui makanan. Makanan yang kaya dengan protein berkualiti tinggi termasuk daging tanpa lemak, kekacang, cendawan, salmon dan kacang.

Jika anda berasa letih selepas makan dan juga mengalami gejala seperti pening, degupan jantung yang cepat, sesak nafas, atau kelemahan yang berterusan, anda harus berjumpa doktor. Ini boleh menjadi tanda diabetes, anemia teruk, atau gangguan tiroid, menurut Berita Perubatan Hari Ini.

Sumber: https://thanhnien.vn/cam-thay-met-moi-sau-bua-an-khi-nao-la-do-thieu-chat-185250225130349833.htm