Berapa lama masa yang diambil untuk kembali bugar selepas berat badan bertambah?

Terdapat banyak sebab mengapa kita kehilangan bentuk, menjadikan badan kita lebih berat dan lebih gemuk. Sebab-sebab ini boleh menjadi kecederaan, ponteng senaman kerana jadual yang sibuk, dan tabiat pemakanan dan senaman yang tidak sihat semasa cuti.

Pemakanan yang tidak terkawal dan kurang bersenam boleh menyebabkan berat badan kita bertambah banyak selepas cuti Tet. Bukan itu sahaja, faktor kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular juga berkurangan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Bergantung pada intensiti senaman anda, diet anda dan jenis badan anda, ia akan mengambil masa untuk kembali sihat.

Apabila anda berhenti bersenam, daya tahan kardiovaskular cenderung menurun lebih cepat daripada kekuatan otot. Ini kerana daya tahan sangat bergantung kepada keupayaan sistem kardiovaskular, sistem pernafasan, dan keupayaan tubuh untuk menggunakan oksigen. Faktor-faktor ini menurun dengan cepat selepas hanya 1-2 minggu berhenti bersenam.

Sementara itu, kekuatan otot banyak bergantung kepada jisim otot dan sistem saraf yang mengawal otot. Otot cenderung untuk mengekalkan saiz dan keupayaan untuk berfungsi untuk jangka masa yang lebih lama, selalunya mengambil masa 3-4 minggu atau lebih lama untuk berkurangan dengan ketara.

Mengetahui bila anda boleh mendapatkan semula bentuk, kekuatan dan daya tahan sebelum ini bergantung kepada banyak faktor, daripada tahap pertambahan berat badan, diet, intensiti senaman dan jenis badan setiap orang.

Secara khusus, seseorang biasanya akan menambah 1 hingga 3 kg semasa Tet. Jika berat badan mereka naik hanya 1-2 kg, seseorang yang kerap bersenam dan makan secara sihat akan dapat memulihkan bentuk lama mereka dalam beberapa minggu sahaja. Walau bagaimanapun, jika seseorang bertambah 3 kg atau lebih, proses penurunan berat badan akan memerlukan lebih banyak usaha, berlangsung 1-3 bulan atau lebih lama.

Ia juga bergantung kepada diet dan intensiti senaman.

Menurunkan berat badan dengan cepat atau perlahan juga banyak bergantung pada diet. Bergantung kepada keadaan fizikal dan keperluan seseorang, berapa banyak kalori yang diperlukan setiap hari. Terlalu banyak defisit kalori akan menyebabkan badan letih. Oleh itu, pakar mengesyorkan bahawa defisit kalori tidak boleh melebihi 500 kalori/hari.

Faktor lain yang menentukan seberapa cepat anda kembali bugar ialah intensiti senaman anda. Senaman kardio seperti berjoging akan membantu membakar lebih banyak lemak dengan lebih cepat. Sementara itu, senaman angkat berat, walaupun tidak membakar kalori sebanyak kardio, membantu mengekalkan jisim otot dan mengelakkan kehilangan otot.

Secara amnya, jika berat badan anda kurang daripada 1 kg, anda hanya perlu bersenam dan berdiet selama lebih kurang 1 minggu. Jika anda naik 2 kg, ia akan mengambil masa 2-4 minggu, dan jika anda naik 3 kg atau lebih, ia akan mengambil masa yang lebih lama. Kekuatan otot akan bertambah baik selepas 4-6 minggu. Daya tahan kardiovaskular mungkin memerlukan 2-8 minggu, bergantung pada intensiti senaman dan perlembagaan individu, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm