Apakah yang perlu anda perhatikan semasa bersenam dalam cuaca panas?

Bersenam dalam suhu yang lebih tinggi boleh menyebabkan beberapa keadaan buruk dalam badan, menurut Verywell Health (USA).

Berpeluh lebih

Untuk mengelakkan suhu meningkat terlalu tinggi, badan akan meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit, menyebabkan haba hilang, dan pada masa yang sama peluh menjadi sejuk. Apabila peluh menyejat, kulit akan menjadi sejuk.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — Air elektrolit diperlukan untuk menggantikan garam dan air yang hilang semasa senaman.

Sesetengah orang mempunyai tabiat memijak penimbang sejurus selepas bersenam dan berfikir bahawa perubahan berat badan adalah disebabkan oleh pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, hasilnya kebanyakannya disebabkan oleh kehilangan air akibat berpeluh, dan berat badan akan kembali normal apabila dihidrasi semula sepenuhnya selepas bersenam.

Walaupun peluh ringan atau sederhana secara amnya tidak berbahaya, peluh berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi yang cepat, yang boleh menjadi tanda amaran strok haba. Jadi apabila bersenam dalam cuaca panas, adalah penting untuk memastikan anda minum air yang mencukupi.

Di samping itu, badan juga boleh kehilangan garam apabila berpeluh, jadi perlu menambah elektrolit untuk mengimbangi kedua-dua garam dan air yang hilang semasa senaman.

Mengurangkan prestasi senaman

Dalam persekitaran yang panas, badan perlu bekerja lebih keras untuk mengawal suhunya, yang mengurangkan prestasi dalam aktiviti aerobik seperti berlari, berbasikal atau sukan daya tahan . Akibatnya, anda mungkin tidak dapat mengekalkan kelajuan anda atau mencapai jarak sasaran anda seperti biasa.

Jika anda ingin menurunkan atau mengekalkan berat badan, bersenam dalam cuaca panas mungkin bukan pilihan yang ideal. Pada masa ini, badan sering membakar lebih sedikit kalori kerana keletihan, jadi intensiti atau tempoh senaman mesti dikurangkan, dan kecekapan penggunaan tenaga juga berkurangan.

Terdapat beberapa bukti bahawa bersenam dalam suhu yang lebih sejuk mungkin lebih berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menyimpulkan ini.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — Snek pada makanan yang tinggi kandungan air sebelum bersenam dalam cuaca panas.

Tanda-tanda dehidrasi

Berpeluh berlebihan, tidak minum air yang mencukupi, dan terlalu banyak tenaga boleh menyumbang kepada dehidrasi. Beberapa tanda dehidrasi cepat termasuk:

Pening.
Sakit kepala.
Kekejangan otot.
Loya.
Penat, kurang tenaga.
Tachycardia.
pernafasan yang cepat
pengsan.

Jika anda melihat mana-mana simptom di atas, anda harus segera berhenti bersenam, pergi ke tempat yang teduh atau lebih sejuk, minum air yang mencukupi, dan juga hubungi ambulans jika gejala tidak bertambah baik.

Petua senaman selamat dalam cuaca panas

Jika anda mesti bersenam dalam cuaca panas atas sebab yang tidak dapat dielakkan, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengurus dan mencegah masalah kesihatan. Petua untuk kekal selamat semasa bersenam dalam cuaca panas termasuk:

Pakai pakaian yang ringan dan lapang.
Sapukan pelindung matahari untuk melindungi kulit yang terdedah daripada selaran matahari atau kerosakan matahari yang lain.
Hidrat semula dengan air, minuman elektrolit, minuman sukan atau jus buah.
Snek pada makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah-buahan.
Berehat di dalam rumah atau di tempat teduh setiap 15 hingga 30 minit, atau apabila anda mula berasa terlalu panas.
Elakkan minuman panas atau kafein sebelum bersenam dalam cuaca panas.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm