25% daripada kecederaan sukan biasa adalah di kawasan pergelangan kaki, berlari melebihi 21 km seminggu terdedah kepada kecederaan buku lali.
Maklumat itu dikongsi oleh Dr. Phan Vuong Huy Dong, Pengerusi Persatuan Perubatan Sukan Kota Ho Chi Minh, pada seminar saintifik mengenai kecederaan kaki dalam sukan di Hospital Gia An 115 pada 25 Februari.
Menurut Dr. Dong, kaji selidik baru-baru ini oleh Luka Vitez dan rakan sekerja menunjukkan bahawa pelari ketahanan berlari melebihi 21 km seminggu mengalami banyak kecederaan kaki seperti tendonitis Achilles, sakit buku lali, sindrom bebanan betis, sakit lengkung kaki, sakit kepala metatarsal... Risiko kecederaan meningkat bagi orang yang lebih tua, mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, tinggi badan, tidak mempunyai badan panas, dan profesional.
Kaki mempunyai struktur yang kompleks, jadi kecederaan sering menyebabkan kesukaran untuk doktor. Dengan sukan popular, 25% daripada kecederaan adalah di kawasan metatarsal. Beberapa kecederaan biasa ialah neuroma Morton, metatarsalgia, kecederaan sendi, kecederaan tendon tibial posterior... Daripada jumlah itu, 35% daripada kecederaan sendi Chopart berkaitan dengan sukan, terutamanya sukan putaran. Banyak kes kecederaan ini salah didiagnosis atau terlepas, jika tidak dirawat dengan betul, boleh menyebabkan komplikasi kecacatan kaki rata.
Doktor Dong mengesyorkan apabila banyak berlari atau berniat untuk berlari secara profesional, perlu memberi perhatian kepada pemeriksaan kesihatan umum, terutamanya masalah muskuloskeletal dan buku lali sebelum menyertainya untuk mengetahui intensiti dan jenis senaman yang sesuai untuk badan.
Sebarang masalah kesihatan yang mungkin anda hadapi harus ditangani sebelum anda mula bersukan. Sebagai contoh, orang yang mengalami pronasi berlebihan perlu diperbetulkan dengan insole yang sesuai. Pelari perlu dilatih dengan betul oleh jurulatih bertauliah, memastikan mereka membangunkan sekurang-kurangnya beberapa elemen kekuatan, ketahanan, fleksibiliti dan refleks. Program latihan adalah secara individu, tanpa meningkatkan intensiti latihan terlalu cepat.
“Berapa kilometer untuk berlari setiap minggu bergantung kepada penilaian doktor, jurulatih dan atlet itu sendiri serta perkembangan program latihan,” kata doktor itu.
Untuk mengelakkan kecederaan kaki, pemeriksaan dan rawatan patologi di kawasan ini adalah sangat penting. Semasa latihan, perhatian mesti diberikan untuk melatih kekuatan, daya tahan, fleksibiliti anterior, posterior, medial, tendon sisi dan otot intrinsik kaki.
Doktor merawat kecederaan kaki pesakit. Foto: Disediakan oleh pihak hospital
Dr Vo Phuoc Minh, Hospital Gia An 115, berkata bahawa banyak kecederaan leher dan kaki bukan sahaja menjejaskan kehidupan harian dan kerja, tetapi juga boleh membawa akibat yang sangat serius jika tidak campur tangan awal dan dirawat dengan berkesan. Penangguhan rawatan memburukkan lagi keadaan, pesakit terlepas peluang untuk mendapatkan rawatan perubatan, terpaksa menjalani intervensi yang lebih mendalam seperti pembedahan dan menambah masa untuk pulih dan kembali melakukan aktiviti harian.
Apabila berlaku kecederaan, anda perlu segera ke fasiliti perubatan untuk pemeriksaan dan rawatan. Jangan subjektif atau lalai, terutamanya elakkan menggunakan minyak, balm panas atau ubat herba sendiri untuk melambatkan pergi ke doktor.
Rawatan pertolongan cemas segera trauma menggunakan kaedah RICE dalam tempoh 48-72 jam pertama akan sangat membantu dalam rawatan kemudian, termasuk:
R (rehat): Rehat, berhenti mengalihkan kawasan yang cedera.
I (ais): Sapukan kompres sejuk ke kawasan yang cedera selama 5-10 minit, ulang 5-6 kali/hari.
C (mampatan): Balut kawasan yang cedera untuk mengurangkan bengkak dan edema.
E (ketinggian): Naikkan kawasan yang cedera melebihi paras jantung untuk mengurangkan pendarahan.
Le Phuong
Pautan sumber
Komen (0)