Pakar menunjukkan cara mudah untuk membantu mengurangkan tekanan darah

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Apakah sindrom jantung percutian?; Tabiat tidur yang perlu dielakkan kerana ia boleh meningkatkan kolesterol darah; Berhati-hati semasa mandi air sejuk pada musim sejuk...

Doktor mengesyorkan senaman 60 saat untuk membantu menurunkan tekanan darah

Dr Eric Berg, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas Berg Institute for Health & Wellness (AS), telah mendedahkan kaedah mudah yang boleh membantu anda mengurangkan tekanan darah dalam beberapa minit.

Tekanan darah tinggi adalah pelopor kepada masalah kesihatan yang serius, seperti serangan jantung dan strok, jadi penting untuk memastikan tekanan darah anda terkawal.

Salah satu cara yang paling terkenal untuk mengawal tekanan darah tinggi ialah mengurangkan garam, tetapi Dr. Berg mencadangkan "perkara yang sangat mudah" yang boleh anda lakukan sekarang.

Doktor mengesyorkan teknik yang dipanggil pernafasan pantas yang boleh mengurangkan tekanan darah dengan ketara.

Ini tiada kaitan dengan diet atau senaman, tetapi dengan pernafasan.

Dr Berg mengesyorkan teknik yang dipanggil pernafasan pantas untuk membantu menurunkan tekanan darah. Pernafasan pantas melibatkan memperlahankan nafas anda secara sengaja untuk memberi tumpuan kepada panjang nafas anda dan menenangkan fikiran dan badan anda.

Dr Berg menjelaskan bahawa kekerapan enam nafas seminit disegerakkan dengan reseptor dalam arteri yang disambungkan ke sistem saraf, untuk menurunkan tekanan darah.

Dr Berg menambah: Kaedah pernafasan ini akan mengurangkan tekanan darah dengan ketara, terutamanya pada orang yang mengalami kegagalan jantung. Ia mempunyai keupayaan untuk meningkatkan ketepuan oksigen, meningkatkan toleransi senaman. Pembaca boleh membaca lebih lanjut artikel ini di halaman kesihatan pada 28 Disember .

Tabiat tidur perlu dielakkan kerana ia boleh meningkatkan kolesterol darah

Tekanan, merokok, diet tinggi lemak tidak sihat dan gaya hidup yang tidak aktif adalah punca biasa paras kolesterol tinggi. Namun, apa yang tidak semua orang tahu ialah beberapa tabiat tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan ini.

Untuk memastikan tidur yang nyenyak, orang ramai dinasihatkan untuk menetapkan waktu tidur yang tetap, hadkan pendedahan kepada cahaya biru, dan elakkan daripada minum kopi, teh atau alkohol menjelang waktu tidur. Ini semua adalah tabiat yang berbahaya untuk tidur dan boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan lain dalam jangka masa panjang.

Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh meningkatkan tahap kolesterol darah.

Walau bagaimanapun, tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh meningkatkan tahap kolesterol darah. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mengesyorkan bahawa orang yang berumur 18 hingga 60 tahun perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Tidur lebih atau kurang daripada jumlah ini dalam tempoh masa yang lama boleh menyebabkan turun naik paras kolesterol darah.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menganalisis data tinjauan daripada orang Jepun. Dalam tinjauan itu, para peserta menjawab soalan untuk menilai keadaan fizikal, diet, dan tabiat gaya hidup mereka, termasuk berapa jam mereka tidur setiap malam. Mereka juga menjalani ujian darah untuk memeriksa tahap kolesterol mereka.

Pasukan penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur kurang daripada 5 jam semalam cenderung mempunyai tahap kolesterol HDL "baik" yang lebih rendah, manakala mereka yang tidur lebih daripada 8 jam semalam mempunyai tahap kolesterol LDL "buruk" yang lebih tinggi. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 28 Disember .

Apakah sindrom jantung percutian?

Sindrom jantung percutian ialah istilah yang dicipta selepas penyelidik mendapati bahawa bilangan pesakit bilik kecemasan dengan fibrilasi atrium yang disebabkan oleh pengambilan alkohol meningkat secara mendadak pada hujung minggu dan cuti.

Fibrilasi atrium ialah sejenis gangguan irama jantung yang berlaku apabila bilik jantung berdegup tidak selaras. Ini menghalang atria daripada mengecut dan mengepam darah secara normal.

Minum terlalu banyak alkohol meningkatkan risiko gangguan irama jantung semasa cuti.

Gejala biasa fibrilasi atrium termasuk merasakan degupan jantung yang cepat, berasa letih, lemah atau mengalami kesukaran bernafas. Sekiranya pesakit merasakan sakit dada, berpeluh atau berdebar-debar, ia adalah tanda yang serius.

Fibrilasi atrium percutian juga dikenali sebagai sindrom jantung percutian. Istilah ini dicipta selepas penyelidik mendapati bahawa bilangan pesakit bilik kecemasan dengan fibrilasi atrium yang disebabkan oleh penggunaan alkohol meningkat secara mendadak pada hujung minggu.

Sindrom jantung percutian dianggap berpunca daripada kesan alkohol pada kesihatan kardiovaskular. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol Research mendapati bahawa alkohol melemahkan keupayaan jantung untuk mengecut, meningkatkan risiko degupan jantung yang tidak teratur atau cepat. Kajian itu juga mendapati bahawa minum lebih daripada lima minuman pada satu masa menjadikan fibrilasi atrium lebih berkemungkinan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm