Pakar berkongsi cara mudah untuk menurunkan tekanan darah.

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan; anda juga boleh menyemak artikel lain ini: Apakah sindrom jantung percutian?; Tabiat tidur yang perlu dielakkan kerana ia boleh meningkatkan kolesterol darah; Berhati-hati semasa mandi air sejuk pada musim sejuk...

Doktor mengesyorkan senaman selama 60 saat untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Dr. Eric Berg, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas Institut Kesihatan & Kesejahteraan Berg (USA), telah mendedahkan satu kaedah mudah yang boleh membantu menurunkan tekanan darah anda dalam beberapa minit.

Tekanan darah tinggi merupakan petanda kepada masalah kesihatan yang serius, seperti serangan jantung dan strok. Oleh itu, anda perlu mengawal tekanan darah anda dengan baik.

Salah satu cara paling terkenal untuk mengawal tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangkan pengambilan garam, tetapi Dr. Berg mencadangkan "cara yang sangat mudah" yang boleh anda mula lakukan sekarang.

Doktor mencadangkan satu teknik yang dipanggil pernafasan berirama yang dapat menurunkan tekanan darah dengan ketara.

Kaedah ini tiada kaitan dengan diet atau senaman, tetapi dengan pernafasan.

Dr. Berg mencadangkan satu teknik yang dipanggil pernafasan berirama untuk membantu menurunkan tekanan darah. Pernafasan berirama melibatkan memperlahankan pernafasan anda secara sengaja untuk menumpukan pada tempoh setiap nafas dan menenangkan minda dan badan.

Dr. Berg menjelaskan bahawa kekerapan 6 nafas seminit disegerakkan dengan reseptor dalam arteri yang bersambung dengan sistem saraf, untuk menurunkan tekanan darah.

Dr. Berg menambah: Teknik pernafasan ini akan menurunkan tekanan darah dengan ketara, terutamanya pada penghidap kegagalan jantung. Ia berpotensi untuk meningkatkan ketepuan oksigen, sekali gus meningkatkan daya tahan senaman. Pembaca boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang artikel ini di halaman kesihatan bertarikh 28 Disember .

Tabiat tidur yang perlu dielakkan kerana ia boleh meningkatkan kolesterol darah.

Tekanan, merokok, diet tinggi lemak tidak sihat dan gaya hidup yang tidak aktif merupakan punca biasa peningkatan paras kolesterol dalam darah. Walau bagaimanapun, apa yang ramai orang tidak tahu ialah tabiat tidur tertentu boleh menyumbang kepada masalah kesihatan ini.

Untuk memastikan tidur malam yang lena, orang ramai dinasihatkan untuk menetapkan waktu tidur yang tetap, mengehadkan pendedahan kepada cahaya biru dan mengelakkan minum kopi, teh atau alkohol berhampiran waktu tidur. Semua ini adalah tabiat yang berbahaya kepada tidur dan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan dalam jangka masa panjang.

Tidur terlalu banyak dan tidur terlalu sedikit boleh meningkatkan tahap kolesterol dalam darah.

Walau bagaimanapun, tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh meningkatkan tahap kolesterol darah. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC) mengesyorkan agar orang berumur 18 hingga 60 tahun tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Tidur lebih daripada jumlah ini atau kurang dalam tempoh yang lama boleh menyebabkan turun naik dalam tahap kolesterol darah.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menganalisis data tinjauan daripada warga Jepun. Dalam tinjauan tersebut, peserta menjawab soalan untuk menilai keadaan fizikal, diet dan tabiat gaya hidup mereka, termasuk bilangan jam mereka tidur setiap malam. Mereka juga menjalani ujian darah untuk memeriksa tahap kolesterol mereka.

Pasukan penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur kurang daripada 5 jam setiap malam cenderung mempunyai tahap kolesterol HDL "baik" yang lebih rendah, manakala mereka yang tidur lebih daripada 8 jam setiap malam mempunyai tahap kolesterol LDL "buruk" yang lebih tinggi. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 28 Disember .

Apakah sindrom jantung percutian?

Istilah "sindrom jantung percutian" muncul selepas para penyelidik menemui peningkatan mendadak dalam bilangan pesakit bilik kecemasan dengan fibrilasi atrium yang disebabkan oleh pengambilan alkohol pada hujung minggu dan cuti.

Fibrilasi atrium adalah sejenis gangguan ritma jantung yang berlaku apabila ruang jantung berdegup tidak segerak. Keadaan ini menghalang atrium daripada mengecut dan mengepam darah secara normal.

Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan meningkatkan risiko gangguan irama jantung semasa cuti.

Simptom-simptom biasa fibrilasi atrium termasuk rasa degupan jantung yang laju, keletihan, kelemahan, atau sesak nafas. Sakit dada, berpeluh, atau berdebar-debar adalah tanda-tanda yang lebih serius.

Fibrilasi atrium semasa cuti juga dikenali sebagai sindrom jantung percutian. Istilah ini muncul apabila para penyelidik menemui peningkatan mendadak dalam bilangan pesakit bilik kecemasan dengan fibrilasi atrium yang disebabkan oleh pengambilan alkohol pada hujung minggu.

Sindrom jantung bercuti dipercayai disebabkan oleh kesan alkohol terhadap kesihatan kardiovaskular. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol Research mendapati bahawa alkohol melemahkan keupayaan jantung untuk mengecut, sekali gus meningkatkan risiko degupan jantung yang tidak teratur atau pantas. Kajian itu juga mendapati bahawa minum lebih daripada 5 minuman pada satu masa menjadikan fibrilasi atrium lebih berkemungkinan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut tentang artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm