Pakar mendedahkan petua '3:1' untuk minum kopi dengan lebih berkesan

Apakah helah "3:1 dengan kopi"?

Ini adalah cara untuk membantu mengawal keadaan badan yang semakin "toleran" terhadap kafein. Rahsia di sini adalah untuk menghentikan sementara pengambilan kafein selama 1 minggu setiap bulan, membantu menetapkan semula keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap kafein, menurut Verywell Health (USA).

Khususnya, untuk melakukan helah ini, anda harus minum kopi seperti biasa selama 3 minggu, kemudian berhenti selama 1 minggu. Minggu tanpa kafein akan membolehkan badan menyesuaikan diri, dengan itu membantu anda merasakan kesan kopi dengan lebih jelas apabila anda meminumnya semula pada minggu berikutnya.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 1. — Cuba minum kopi selama 3 minggu, kemudian berhenti selama 1 minggu, lihat apa yang berlaku?

“Walaupun tiada bukti saintifik khusus untuk membuktikan bahawa peraturan 3:1 adalah optimum, beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan dan pengeluaran kafein secara bergantian setiap beberapa minggu boleh membantu meningkatkan kepekaan badan terhadap kafein,” kata pakar pemakanan Lindsay Malone, Case Western Reserve University (AS).

"Selepas beberapa minggu minum kopi, cuti seminggu boleh membantu anda merasakan kesan menyedarkan kopi dengan lebih jelas," tambah pakar pemakanan Lindsay Malone.

Menurut Dr Dara Ford, pengarah program sarjana dalam pendidikan pemakanan di Universiti Amerika (AS), kaedah 3:1 juga boleh sesuai untuk orang yang ingin mengurangkan pengambilan kafein dan menjadi kurang bergantung kepadanya.

Walau bagaimanapun, Cik Ford menyatakan, bagi sesetengah orang, strategi ini boleh menyebabkan mereka mengalami gejala "penarikan kafein" semasa cuti seminggu, seperti sakit kepala, keletihan, kerengsaan dan penurunan kepekatan.

Mengapa badan menjadi semakin kurang "sensitif" terhadap kafein?

Kafein berfungsi dengan menyekat adenosin, bahan kimia yang membuatkan anda mengantuk, yang membantu anda kekal berjaga-jaga dan fokus. Ia juga meningkatkan dopamin dan neurotransmitter lain yang meningkatkan mood dan kognisi.

Tetapi dari masa ke masa, Malone berkata, otak anda menyesuaikan diri dengan mencipta lebih banyak reseptor adenosin, yang menjadikan kafein kurang berkesan, terutamanya jika anda terus meminumnya pada dos yang sama.

Satu kajian mendapati bahawa hari pertama penggunaan kafein mempunyai kesan yang paling besar, tetapi kesannya beransur-ansur menurun dari semasa ke semasa. "Dengan kata lain, anda memerlukan lebih banyak kafein untuk mencapai tahap kewaspadaan yang sama seperti yang anda lakukan pada hari pertama," jelas Malone.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 2. — Jika seseorang ingin menetapkan semula toleransi kafein mereka, terdapat beberapa cara berbeza yang boleh mereka cuba.

Atas sebab itu, ramai peminum kopi pada mulanya hanya minum 1 cawan setiap hari, tetapi secara beransur-ansur meningkat kepada 2 atau 3 cawan untuk mendapatkan semula perasaan awal berjaga-jaga.

"Walau bagaimanapun, tidak semua manfaat kopi pudar dari masa ke masa. Beberapa kesan, seperti fokus atau mood yang lebih baik, mungkin berterusan walaupun anda meminumnya dengan kerap. Orang ramai juga mempunyai toleransi yang berbeza untuk kafein, bergantung pada genetik, dos, dan kekerapan penggunaan, "tambah Malone.

Beberapa petua lain untuk "set semula" pengambilan kafein anda

Jika seseorang ingin menetapkan semula toleransi kafein mereka, terdapat beberapa pendekatan berbeza yang boleh mereka cuba, kata Dr Ford.

"Perkara pertama yang orang boleh cuba ialah berhenti mengambil kafein sama sekali. Tetapi ini selalunya datang dengan gejala seperti sakit kepala dan keletihan yang boleh bertahan selama beberapa hari hingga seminggu atau lebih lama," kata Ford.

Masa yang diperlukan untuk badan anda menetapkan semula berbeza dari orang ke orang, tetapi menurut Ford, ia boleh mengambil masa antara seminggu hingga sebulan. Menetapkan semula toleransi kafein anda sebenarnya tentang mencari pengambilan kafein yang betul untuk badan dan kesihatan anda.

Malone mengesyorkan cuba menyesuaikan jadual minum anda dengan sewajarnya; mungkin tetapkan "perintah berkurung kafein" supaya anda tidak minum kopi selepas jam 2 petang.

"Daripada memotong kafein sepenuhnya selama seminggu, anda boleh mengurangkannya secara beransur-ansur, contohnya dengan hanya satu cawan sehari. Jika seseorang ingin mengurangkan pergantungan kafein mereka, secara beransur-ansur mengurangkan penggunaannya dari masa ke masa mungkin menjadi pilihan yang lebih baik, "cadang Dr Ford.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm