Pakar 'memberi petua' bagaimana untuk melindungi kesihatan anda apabila pencemaran udara teruk

Pencemaran udara: Kesan kesihatan lebih daripada yang dibayangkan

Hidup dalam persekitaran yang dikongsi, kebanyakan orang terdedah kepada udara tercemar. Walaupun banyak langkah sedang diambil untuk meningkatkan kualiti udara, kesan negatif pencemaran udara terhadap kesihatan masih wujud di banyak bahagian dunia , termasuk di kawasan maju.

Pencemaran udara memberi kesan kepada semua orang dan merupakan punca utama kematian akibat penyakit tidak berjangkit, kedua selepas merokok tembakau. Pendedahan jangka pendek dan jangka panjang kepada pencemaran udara boleh menjejaskan kesihatan kanak-kanak dan orang dewasa. Pada kanak-kanak, pernafasan kualiti udara yang buruk boleh menyebabkan pertumbuhan terbantut dan mengurangkan fungsi paru-paru, serta menyebabkan jangkitan pernafasan dan memburukkan lagi asma.

Bagi orang dewasa, penyakit jantung iskemik dan strok adalah punca kematian pramatang yang paling biasa akibat pencemaran udara luar. Kajian juga telah mengaitkan pencemaran udara dengan diabetes, gangguan otak pada kanak-kanak (seperti ketidakupayaan pembelajaran, kelewatan perkembangan, autisme, defisit perhatian, atau hiperaktif), dan keadaan neurodegeneratif pada orang dewasa (termasuk penyakit Alzheimer).

Pakar paip bagaimana untuk melindungi kesihatan apabila pencemaran udara serius dalam gambar 1 — Pencemaran udara memberi kesan serius kepada kesihatan manusia. Foto: Reuters

Bagaimana untuk melindungi kesihatan anda daripada pencemaran udara?

Berdepan dengan kesan pencemaran udara yang membimbangkan, pakar menawarkan nasihat kepada orang ramai tentang cara melindungi kesihatan mereka dengan cara berikut:

- Hadkan keluar semasa waktu sibuk: Ini adalah langkah untuk mengurangkan pendedahan kepada pencemaran alam sekitar. Semasa waktu sibuk, volum trafik sering meningkat, membawa kepada peningkatan pelepasan gas rumah hijau dan bahan pencemar lain daripada kenderaan, menyebabkan orang ramai menyedut lebih banyak habuk halus.

- Gunakan topeng: Topeng membantu menyekat zarah habuk dan bahan pencemar dari udara, mengurangkan kemungkinan terhidu agen berbahaya. Topeng boleh melindungi dengan baik, membantu menghalang bakteria, virus dan patogen lain daripada memasuki saluran pernafasan. Ambil perhatian bahawa memilih topeng yang betul dan menggunakannya dengan betul adalah penting, anda harus menggunakan topeng khusus seperti 3M, Xiaomi Purely... atau jika tidak, anda boleh menggunakan topeng perubatan sepenuhnya tetapi ingat untuk menyusun 2 sebelum menggunakan.

- Elakkan aktiviti luar: Aktiviti luar boleh dilakukan semasa tahap pencemaran udara lebih rendah, seperti awal pagi atau lewat petang. Elakkan keluar semasa waktu sibuk apabila trafik dan pelepasan gas rumah hijau tinggi.

- Pemakanan sihat: Berubah kepada diet sihat adalah langkah penting untuk menguatkan daya tahan badan. Ia perlu untuk menambah makanan yang kaya dengan vitamin dan nutrien. Sebagai contoh, makanan yang kaya dengan vitamin A seperti avokado, ubi keledek, lobak merah dan hati haiwan, makanan yang kaya dengan vitamin C seperti oren, strawberi, mangga, brokoli dan betik... Penambahan vitamin E akan melindungi tubuh daripada kerosakan sel, membantu meningkatkan produktiviti sistem imun. Untuk meningkatkan vitamin E untuk badan, makan banyak sayur-sayuran hijau, bijirin penuh, kuning telur, mentega dan minyak sayuran.

Pakar paip bagaimana untuk melindungi kesihatan apabila pencemaran udara serius dalam gambar 2

- Gunakan pembersih udara: Penapis udara mampu mengeluarkan zarah habuk, bakteria, virus, debunga dan bahan pencemar lain dari udara, membantu membersihkan udara. Penapis udara membantu meningkatkan kualiti udara di dalam rumah, di mana lebih banyak bahan pencemar boleh terkumpul daripada di luar.

Dalam konteks peningkatan pencemaran udara di seluruh dunia, mengamalkan langkah perlindungan kesihatan adalah lebih penting berbanding sebelum ini. Dengan melaksanakan senarai langkah di atas, orang ramai boleh berasa selamat dalam melindungi kesihatan mereka dalam menghadapi pencemaran udara yang serius.

Sumber