Pakar mendedahkan diet yang mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes

Diet Mediterranean telah ditunjukkan dapat mengurangkan risiko mengembangkan banyak penyakit kardiovaskular dan metabolik seperti serangan jantung dan strok.

Menu diet Mediterranean sering memberi tumpuan kepada makanan berasaskan tumbuhan, menggunakan minyak zaitun, termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh, menurut Medical News Today (UK).

Secara keseluruhan, diet Mediterranean mempunyai manfaat yang boleh dipercayai, dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik sepanjang 21.4 tahun susulan kajian itu, menurut hasil kajian terbaru yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.

Hidangan diet Mediterranean selalunya kaya dengan sayur-sayuran hijau dan minyak zaitun yang sihat.

Penyakit kardiometabolik termasuk strok, serangan jantung, dan diabetes jenis 2. Jika seseorang mempunyai dua atau lebih daripada keadaan ini, ia dipanggil "multimorbiditi kardiometabolik."

Para penyelidik juga menjalankan beberapa analisis tambahan untuk melihat bagaimana kelas sosial mungkin berkaitan dengan risiko.

Khususnya, pekerja bukan manual nampaknya mendapat manfaat paling banyak daripada diet Mediterranean sepanjang tempoh susulan purata lebih daripada 20 tahun. Risiko mereka untuk penyakit kardiovaskular-metabolik kali pertama telah berkurangan dengan ketara, bersama-sama dengan penurunan kemungkinan mengembangkan pelbagai penyakit kardiovaskular-metabolik. Sebaliknya, pekerja manual tidak menunjukkan sebarang pengurangan dalam penyakit ini.

"Pemakanan Mediterranean telah terbukti mempunyai kesan paling kuat pada awal perkembangan penyakit," kata pakar kardiologi Rigved Tadwalkar, MD, pengarah perubatan Pusat Pemulihan Jantung di Pusat Kesihatan Providence Saint John. "Bagaimanapun, kajian itu juga menyerlahkan bahawa faktor sosioekonomi , termasuk kelas sosial, boleh mengubah suai atau menyederhanakan kesan menu ini pada kesihatan. Kualiti diet dan akses kepada makanan Mediterranean mungkin lebih buruk untuk populasi tertentu."

Buah-buahan segar dan bijirin penuh juga popular dalam diet Mediterranean.

8 "formula emas" untuk melindungi kesihatan

Walaupun terdapat batasan tertentu dalam skop, subjek, dan pemantauan rapi semasa kajian, para penyelidik dapat menunjukkan pendekatan yang boleh diambil tindakan untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik.

Pakar Kardiologi Christopher Berg, MemorialCare Heart Institute, Pusat Perubatan Orange Coast (USA), berkata bahawa cara paling mudah dan paling jelas yang boleh dilakukan oleh orang ramai untuk mengurangkan risiko serangan jantung, strok atau diabetes jenis 2 telah diringkaskan dalam 'Life's Essential 8' dari Persatuan Jantung Amerika (AHA). 8 kaedah tersebut diterangkan dan dinyatakan secara ringkas seperti berikut:

1. Ikuti diet yang sihat, menurut AHA yang dipanggil diet Mediterranean, mengelakkan atau meminimumkan makanan yang diproses atau makanan "ultra-diproses" (banyak aditif, perisa, warna, dan sedikit pengekalan sifat semula jadi makanan).
2. Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal dengan sekurang-kurangnya 150 minit/minggu senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas.
3. Berhenti merokok.
4. Dapatkan tidur yang berkualiti setiap hari.
5. Kekalkan berat badan yang sihat.
6. Mengawal paras kolesterol.
7. Mengawal paras gula dalam darah.
8. Kawalan tekanan darah.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm