Bolehkah makan nasi sambil cuba menurunkan berat badan?

Adakah boleh makan nasi sambil cuba menurunkan berat badan? Foto: Menurut Healthshots.

Mengapa ramai orang mengelak daripada makan nasi? sambil menurunkan berat badan

Beras putih tinggi kalori dan karbohidrat. Untuk mengawal berat badan dan menurunkan berat badan, ramai orang akan mengurangkan atau menghapuskan nasi sepenuhnya dan memilih makanan lain yang rendah kalori dan kaya dengan nutrien.

Menurut Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan A.S., satu cawan beras mengandungi 53.4g karbohidrat. Bagi mereka yang mengikuti diet terhad karbohidrat atau ketogenik, nasi sering dikecualikan daripada menu mereka.

Adakah dibenarkan untuk masih makan nasi semasa cuba menurunkan berat badan?

Beras merupakan makanan ruji bagi masyarakat di banyak negara di seluruh dunia . Walau bagaimanapun, disebabkan kandungan karbohidratnya yang tinggi, beras tidak digemari oleh sesetengah orang. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar menyukai makanan ini, anda masih boleh makan nasi sambil cuba menurunkan berat badan.

4 cara makan nasi sambil turunkan berat badan

- Pilih beras perang dan bukannya beras putih: Beras perang kurang diproses, lebih kaya dengan serat, dan mengekalkan dedak, vitamin dan mineralnya. Jika anda masih ingin makan nasi sambil menurunkan berat badan, anda boleh makan beras perang, beras merah atau beras hitam. Jenis beras ini lebih kaya dengan antioksidan, zat besi dan serat berbanding beras putih.

- Seimbangkan nasi dengan sayur-sayuran dan protein: Jika anda masih ingin makan nasi sambil menurunkan berat badan, anda boleh makan sedikit sahaja, digabungkan dengan sayur-sayuran dan protein. Anda boleh memasak nasi dengan kacang pis, lentil, atau kacang kuda. Menggabungkan nasi dengan kacang akan menghasilkan hidangan yang kaya dengan protein dan serat, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengehadkan pengambilan kalori.

- Kaedah memasak yang sihat: Daripada nasi goreng, pilih nasi yang telah dimasak atau dikukus untuk meminimumkan pengambilan kalori.

- Makan nasi dengan hidangan kaya serat: Makan nasi dengan lauk pauk kaya serat seperti salad dan sayur-sayuran kukus membantu menyokong sistem penghadaman, membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dan meminimumkan pengambilan kalori.

- Campurkan bijirin: Mencampurkan nasi dengan bijirin lain seperti quinoa atau barli meningkatkan kandungan nutrien dan menambah kepelbagaian pada hidangan anda. Gabungan ini bukan sahaja membantu dalam penurunan berat badan tetapi juga membantu mengawal paras gula dalam darah dan baik untuk kesihatan kardiovaskular.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo