Lelaki tua itu memecahkan rekod Guinness pada usia 82 tahun, dengan rejimen diet dan senaman yang semua orang kagumi.

En. Tim Minnick, 82 tahun, tinggal di Texas, Amerika Syarikat, memecahkan rekod Guinness untuk menjadi jurulatih kecergasan tertua di dunia .

Encik Tim berkata, sebelum menjadi jurulatih kecergasan, dia bekerja sebagai jurujual insurans.

"Selepas isteri saya meninggal dunia akibat kanser payudara terminal, saya terkejut dan tertekan dari segi mental. Untuk mengatasi kejutan itu, saya mula bersenam untuk melepaskan tenaga negatif dan menstabilkan emosi saya," kata Encik Tim.

Selepas itu, Tim menjadi ghairah tentang kecergasan dan tidak mahu kembali menjadi jurujual insurans. Pada usia 65 tahun, Tim mengambil keputusan untuk berhenti kerja dan mula belajar untuk mendapatkan sijil kejurulatihan di Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan, Amerika Syarikat.

Pada usia 76 tahun, Tim memohon kerja latihan di beberapa gim di Austin, Texas, Amerika Syarikat. "Saya memohon dengan sedikit harapan kerana saya tahu saya semakin tua," katanya.

Nasib baik, Gold's Gym di Austin mengupah Tim sebagai jurulatih. Tim secara rasmi menjadi jurulatih kecergasan pada usia 76 tahun. Sehingga hari ini, pada usia 82 tahun, dia meneruskan kerjanya, malah dia diiktiraf oleh Guinness Book of World Records sebagai jurulatih kecergasan tertua di dunia.

Kisah Encik Tim telah memberi inspirasi kepada orang berusia lebih 60 tahun, memberikan mereka lebih banyak motivasi untuk mengamalkan tabiat yang baik untuk meningkatkan kesihatan dan memanjangkan hayat mereka.

Tim juga mengajar kelas kekuatan dan mobiliti untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun. "Saya suka membantu orang, termasuk orang yang lebih tua," kata Tim.

En. Tim diiktiraf oleh Guinness Book of Records sebagai jurulatih kecergasan tertua di dunia. (Foto: Rekod Dunia Guinness)

Pada usia 82 tahun, Encik Tim masih mempunyai badan yang kencang dan sangat sihat. Encik Tim pun boleh angkat 90kg. Untuk mengekalkan kesihatannya, En. Tim juga mengekalkan rejimen diet dan senaman yang sangat mengagumkan.

1. Diet

Tim mempunyai diet yang sangat sihat. "Dengan pengalaman saya sebagai jurulatih, saya memahami kepentingan pemakanan yang betul. Pemakanan mempengaruhi metabolisme badan," katanya.

Menurut En.Tim, apabila usia semakin meningkat, organ-organ dalam badan mula menua, ketika ini kita perlu mengamalkan diet yang ketat untuk mengurangkan bebanan organ dalam badan.

Tim lebih suka makan makanan segar kerana ia lebih berkhasiat. Makanannya sentiasa penuh dengan protein, serat, vitamin, mineral dan lemak yang sihat. Hidangan tipikal Tim terdiri daripada makanan protein seperti stik atau salmon, dan makanan yang tinggi serat, vitamin dan mineral seperti kekacang, asparagus atau kentang panggang.

Selain itu, Encik Tim juga mengehadkan pengambilan makanan yang diproses dan gula. Dia berkongsi: "Gula ada di mana-mana, dalam banyak makanan. Saya sentiasa cuba mengehadkan penggunaan gula dengan membaca panel ramuan makanan berbungkus."

Kisah Tim telah memberi inspirasi kepada ramai warga emas, memberikan mereka lebih banyak motivasi untuk mengamalkan tabiat yang baik untuk meningkatkan kesihatan dan memanjangkan hayat mereka. (Foto: Kesihatan Lelaki)

2. Regimen senaman

En. Tim mengekalkan latihannya kira-kira 4-5 hari/minggu, setiap sesi berlangsung selama 90 minit. En. Tim memberi tumpuan kepada senaman kardio untuk membantu melatih kesihatan kardiovaskular dan latihan bebanan untuk membantu menguatkan otot dan kekuatan badan.

Biasanya, sesi latihan Tim akan berjalan seperti ini:

- Memanaskan badan: 20 minit

Kebiasaannya, En. Tim akan melakukan 5 atau 6 pergerakan untuk memanaskan badan dan memanaskan badan sebelum bersenam. Latihan memanaskan badan yang sering digunakan oleh En. Tim ialah: tekan menegak, regangan, regangan dengan jalur rintangan, jari kaki berdiri, papan digabungkan dengan tekan tubi.

- Latihan mesin mendayung: 10 minit

Tim akan memulakan senamannya dengan senaman berintensiti rendah pada mesin mendayung. Tim berkata ini berfungsi pada bahagian atas badan dan otot kaki, memperbaiki postur dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular.

- Latihan latihan kekuatan: 40-60 minit

En. Tim sering melakukan senaman quadriceps, mencangkung dengan mesin gim khusus, angkat berat dan dagu pada masa ini.

Encik Tim berkata bahawa senaman yang kerap membantunya meningkatkan kesihatan fizikal dan mentalnya. Pada masa yang sama, senaman juga membantunya mencegah banyak penyakit.

"Senaman, walaupun senaman ringkas, boleh memberi manfaat yang besar untuk tubuh, terutamanya apabila kita semakin tua," kata Dr Mark Lachs, Ketua Geriatrik dan Perubatan Paliatif di Sistem Kesihatan Presbyterian New York di AS. "Tiada ubat atau rawatan yang boleh memberikan manfaat kesihatan dan umur panjang yang sama seperti aktiviti fizikal."

En. Tim mengekalkan rutin senamannya kira-kira 4-5 hari/minggu, setiap sesi berlangsung selama 90 minit. (Foto: Kesihatan Lelaki)

Selain diet dan senaman, Encik Tim tidak merokok atau minum alkohol. Dia juga mempunyai jadual yang tetap. Encik Tim sentiasa cuba untuk tidur sebelum pukul 10:30 malam. dan bangun pada 6:00 atau 6:30 a.m. Semua tabiat ini membantunya meningkatkan kesihatannya, sekali gus menyumbang kepada umur panjangnya.

Kapas

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm