Membalikkan penuaan dengan 5 tabiat mudah

Tabiat mudah seperti memanjat tangga, berjalan, membuat papan, minum kopi atau teh, berbual dengan rakan dan saudara mara membantu menambahkan tahun dalam hidup anda.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, golongan kaya raya telah membelanjakan berjuta-juta dolar untuk mencapai umur yang panjang dan memperlahankan proses penuaan. Walau bagaimanapun, saintis mengatakan bahawa tabiat mudah dan bebas sepenuhnya yang disepadukan ke dalam aktiviti harian adalah kunci untuk meningkatkan umur panjang.

Naik tangga

Aktiviti fizikal yang kerap adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa tidak aktif boleh membawa maut kerana beberapa sebab. Menurut garis panduan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), setiap orang perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti cergas setiap minggu.

Pada masa kini, banyak kajian menunjukkan bahawa dengan aktiviti seperti memanjat tangga, mendaki, anda masih boleh mencapai manfaat kesihatan yang setara dengan banyak jam gim. Malah mengambil kesempatan daripada rehat pendek dari kerja ke berjalan adalah baik untuk sistem muskuloskeletal.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Nature Medicine, empat hingga enam minit senaman tersebar sepanjang hari, yang meningkatkan kadar denyutan jantung, sudah cukup untuk mengurangkan risiko kematian awal. Analisis lain mendapati bahawa kekerapan senaman ini juga boleh mencegah kanser.

Mendaki tangga adalah salah satu cara untuk meningkatkan aktiviti fizikal, dengan itu meningkatkan umur panjang. Foto: Canva — Mendaki tangga adalah salah satu cara untuk meningkatkan aktiviti fizikal, dengan itu meningkatkan umur panjang. Foto: *Canva*

Latihan papan atau dinding

Selain latihan kardio yang meningkatkan kadar denyutan jantung, latihan otot juga membantu badan menjadi lebih perlahan, mengelakkan banyak penyakit usia tua. Kajian menunjukkan bahawa menggabungkan kardio (berlari, berbasikal) dan senaman rintangan membantu meningkatkan umur panjang.

Senaman ringkas seperti plank (letakkan tangan anda di belakang dan picit punggung anda untuk menjadikan badan anda lurus seperti papan, selari dengan tanah), digabungkan dengan wall lean (sandarkan badan ke dinding, betis dan paha membentuk sudut tepat) boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kekuatan.

Kedua-dua senaman ini menggunakan berat badan anda sendiri dan boleh dilakukan di luar gim, membantu anda kekal aktif, penuh tenaga dan meningkatkan daya tahan anda.

Snek pada karbohidrat yang sihat

Memastikan pemakanan adalah faktor penting untuk kehidupan yang sihat. Daripada mencipta menu diet terhad yang hanya boleh diikuti buat sementara waktu, pakar pemakanan mengesyorkan menambah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kacang kaya karbohidrat ke dalam makanan harian anda. Ini adalah cara mudah untuk "berdiet seperti tidak berdiet".

Tumbuhan yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat, yang boleh mengurangkan risiko penyakit maut seperti kanser usus, adalah makanan ruji orang yang tinggal di Zon Biru yang paling lama hidup di dunia .

Untuk rangsangan pemakanan yang ringkas, snek pada pilihan yang sihat seperti beri yang dicelup dalam coklat gelap, buah-buahan kering dan kacang, keju dengan sayur-sayuran dan keropok bijirin penuh.

Minum kopi, teh dan coklat gelap

Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa fitonutrien seperti polifenol, antioksidan yang terdapat dalam kopi, teh, dan coklat gelap, boleh melindungi daripada penyakit kronik.

Kopi boleh membantu mencegah penyakit jantung, manakala teh hijau dan hitam kedua-duanya mengandungi antioksidan. Coklat gelap adalah sumber flavonoid, yang juga baik untuk jantung.

Bersama rakan dan orang tersayang

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, punca kesihatan orang yang merosot adalah kekurangan hubungan sosial. Para saintis menunjukkan bahawa kesunyian adalah berbahaya kepada tubuh seperti merokok.

Orang di Zon Biru di seluruh dunia mengatakan semangat kemasyarakatan yang kuat adalah sumber tenaga dan motivasi yang memastikan mereka hidup lama dan kekal muda. Richard Soller, 96, seorang pelari maraton, berkongsi rahsianya untuk kekal sihat: bercakap melalui telefon setiap hari dengan rakan dan keluarga untuk memastikan minda dan badannya aktif.

Menurut pakar, komunikasi tetap adalah kunci untuk mencegah ingatan dan penurunan kognitif. Luangkan masa untuk mendengar fikiran anda sendiri dan keyakinan orang di sekeliling anda boleh membantu anda membina hubungan yang berkekalan.

Thuc Linh (Menurut Orang Dalam )

Pautan sumber