Makan sarapan awal membantu meningkatkan umur panjang
Satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Communications Medicine menunjukkan bahawa waktu sarapan jelas memberi kesan kepada kesihatan dan umur panjang, terutamanya di kalangan orang tua.
Pasukan penyelidik yang diketuai oleh Dr. Hassan Dashti, pakar pemakanan di Massachusetts General Hospital, mengikuti hampir 3,000 orang selama 22 tahun.
Para peserta, berumur 42 hingga 94 tahun, dibahagikan kepada dua kumpulan utama: satu kumpulan bersarapan pada pukul 8 pagi dan satu kumpulan makan pada pukul 9 pagi.
Makan sarapan awal membantu meningkatkan umur panjang (Ilustrasi: PV).
Hasil analisis menunjukkan kumpulan yang bersarapan awal mempunyai jangka hayat yang lebih tinggi berbanding kumpulan lain. Khususnya, makan sarapan setiap jam lewat meningkatkan risiko kematian sebanyak 11%. Pada masa yang sama, apabila orang semakin meningkat, mereka cenderung untuk bersarapan kemudian, secara purata, setiap dekad, masa makan ditangguhkan kira-kira 8 minit.
Pakar menjelaskan bahawa sarapan pagi lebih awal membantu menyegerakkan jam biologi dalaman, sekali gus menyokong metabolisme yang lebih berkesan, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan gangguan metabolik.
Makan sarapan tepat pada masanya juga membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil, meningkatkan tumpuan dan meningkatkan prestasi kerja pada siang hari.
Minum teh secara tidak betul boleh merosakkan buah pinggang dengan mudah.
Tabiat minum teh pada waktu pagi atau selepas makan memang digemari ramai orang.
Walau bagaimanapun, pakar pemakanan Lisa Andrews dari Sound Bites Nutrition Center memberi amaran bahawa walaupun teh ais adalah baik, ia tidak boleh disalahgunakan atau digunakan secara tidak betul.
Teh hijau dan teh hitam kedua-duanya mengandungi polifenol dan antioksidan yang bermanfaat untuk jantung, membantu meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan imuniti.
Walau bagaimanapun, minum teh yang kuat, meminumnya semasa perut kosong atau sejurus selepas makan penuh boleh memudaratkan buah pinggang. Sebabnya ialah teh hitam mengandungi banyak asid oksalat, yang apabila terkumpul secara berlebihan boleh membentuk batu dan menjejaskan keupayaan buah pinggang untuk menapis darah.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient mendapati bahawa mengambil sejumlah besar teh yang kuat setiap hari meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang, terutamanya pada orang yang mempunyai sejarah penyakit saluran kencing.
Untuk memastikan keselamatan, pengguna harus minum teh cair, elakkan minum semasa perut kosong dan jangan menggantikan air yang ditapis sepenuhnya pada siang hari dengan teh.
Susu tumbuhan berkesan menyokong penurunan berat badan
Selain waktu sarapan pagi dan cara minum teh, memilih susu pada waktu pagi juga merupakan faktor yang membantu meningkatkan kesihatan terutama bagi mereka yang ingin mengawal berat badan.
Susu tumbuhan seperti susu soya, badam atau oat kini disyorkan oleh pakar untuk digunakan sebagai ganti susu lembu.
Susu soya membekalkan sumber protein yang kaya yang membantu mengekalkan otot, mewujudkan rasa kenyang dan mengurangkan keinginan. Selain itu, penyelidikan dalam jurnal BMC Medicine menunjukkan bahawa susu soya membantu menurunkan kolesterol jahat, mengurangkan tekanan darah dan mengehadkan keradangan.
Susu badam tanpa gula sangat rendah kalori tetapi masih kaya dengan vitamin E dan lemak yang menyihatkan jantung.
Sementara itu, susu oat mengandungi banyak serat larut yang membantu melambatkan penghadaman dan mengurangkan penyerapan kalori. Susu jenis ini juga membantu meningkatkan penghadaman, menurunkan kolesterol dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Menggantikan segelas susu lembu dengan susu berasaskan tumbuhan pada waktu pagi bukan sahaja membantu mengurangkan pengambilan kalori tetapi juga mewujudkan permulaan yang lembut untuk badan, terutamanya semasa proses menurunkan berat badan atau menyesuaikan diet.
Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nghien-cuu-moi-tiet-lo-thoi-diem-an-sang-giup-tang-tuoi-tho-20250912120553057.htm
Komen (0)