Apakah faedah berjalan selepas makan malam?

Selepas makan malam, tergoda untuk duduk, menonton TV dan berehat. Tetapi ramai orang percaya bahawa berjalan-jalan selepas makan malam adalah salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan anda, membantu mengawal gula darah, dan membantu penghadaman.

Berjalan selepas makan malam adalah salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan anda - Foto: Getty

Menurut Delish, berjalan-jalan selepas makan malam bukan sahaja menyegarkan, malah ia juga boleh meningkatkan metabolisme anda. Pakai kasut berjalan anda dan luangkan masa di luar rumah.

Faedah kesihatan berjalan selepas makan malam

Sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada berjalan-jalan selepas makan malam, tetapi tabiat itu sangat penting untuk orang yang mempunyai kebimbangan sensitiviti insulin, termasuk mereka yang mempunyai pradiabetes, diabetes, atau sindrom ovari polikistik (PCOS), menurut Dr Richa Mittal, pengasas Radiant Health Dallas di Texas.

"Berjalan meningkatkan kepekaan insulin," jelas Mittal, pakar perubatan yang pakar dalam perubatan dalaman, obesiti dan gaya hidup. Berjalan-jalan singkat selepas sarapan pagi dan makan tengah hari juga boleh membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan aktiviti sepanjang hari.

Dengan memastikan gula darah anda seimbang, anda bukan sahaja mengelakkan kemalangan tenaga, tetapi anda juga mengurangkan keinginan karbohidrat. Dalam erti kata lain, berjalan-jalan selepas makan bukan sahaja bersenam, tetapi juga strategi pintar untuk mengekalkan tenaga, kewaspadaan, dan kawalan selera makan.

Berjalan-jalan selepas makan malam juga boleh membantu meningkatkan metabolisme anda, jelas Bernadette Anderson, MD, seorang doktor perubatan keluarga di Columbus, Ohio. Ini membantu anda membakar kalori dan menghalang penyimpanan lemak, sementara juga mengurangkan ghrelin, hormon yang merangsang selera makan, menjadikannya lebih mudah untuk menahan keinginan lewat malam.

Senaman ringan selepas makan malam juga membantu mengurangkan hormon tekanan, membolehkan badan berehat. "Berjalan singkat boleh memudahkan tidur yang lebih baik, membantu anda tertidur dan terus tidur sepanjang malam," kata Anderson.

Tetapi dia mengesyorkan meninggalkan sekurang-kurangnya satu setengah jam antara berjalan dan waktu tidur supaya tidak menyukarkan untuk tidur.

Selain mengimbangi gula dalam darah, berjalan kaki selepas makan malam juga membantu meningkatkan peredaran, meningkatkan aliran darah, dan membantu badan menghantar oksigen dan nutrien ke sel dengan lebih berkesan.

Dari masa ke masa, berjalan kaki secara teratur boleh membantu menurunkan tekanan darah dengan menguatkan jantung anda dan mengekalkan arteri yang sihat. Ini mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah kardiovaskular yang lain. Jadi, selain membantu anda menguruskan gula darah anda, berjalan kaki juga boleh membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat.

Berapa lama selepas makan malam saya perlu berjalan?

Berjalan sejurus selepas makan berfungsi dengan baik, kata Alsibai, menunjuk kepada kajian 2023 dalam jurnal Sports Medicine . Malah, berjalan kaki singkat dalam beberapa minit selepas selesai makan membantu badan mula menguruskan gula darah dengan segera, menurut para penyelidik.

"Hanya berjalan kaki lima minit membuat perbezaan, dan berjalan lebih lama selama 30 minit akan meningkatkan faedah," kata Alsibai. "Masa terbaik untuk berjalan adalah dalam masa sejam selepas makan-lebih cepat lebih baik-kerana faedahnya lebih ketara lebih cepat anda berjalan."

Bagi senaman selepas makan, berjalan kaki sebenarnya adalah cara terbaik, kata Mittal, kerana berlari boleh mengganggu sistem pencernaan.

Adakah baik untuk "berjalan-jalan untuk berehat"?

"Berjalan untuk membersihkan kepala" ialah istilah yang menyeronokkan untuk berjalan-jalan santai selepas makan untuk merangsang penghadaman dan melegakan gas, membantu sistem pencernaan anda berfungsi dengan lebih cekap. Berjalan membantu membantu penghadaman dengan meningkatkan aliran darah ke perut dan usus, membantu badan anda memecahkan makanan dengan lebih cekap, jelas Anderson.

Ini mengurangkan kemungkinan kembung perut, gas, atau senak dengan menghalang asid perut daripada mengalir kembali ke esofagus. Anda mungkin mendapati bahawa berjalan-jalan selepas makan malam adalah cara semula jadi untuk mengurangkan ketidakselesaan refluks asid.

"Kekalkan langkah yang perlahan, mudah, dan nikmati udara malam yang segar," kata Anderson.

Sumber: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm